A yw Rhedeg Tra'n Feichiog yn Ddiogel?

Nghynnwys

• A yw'n ddiogel rhedeg yn ystod beichiogrwydd?
• Beth os nad oeddech chi'n rhedwr cyn beichiogrwydd? Allwch chi ddechrau rhedeg nawr?
• Buddion ffitrwydd yn ystod beichiogrwydd
• Beth yw'r risgiau o redeg yn ystod beichiogrwydd?
• Awgrymiadau i redeg yn ddiogel wrth feichiog
• Siop Cludfwyd

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Gall aros yn egnïol yn ystod beichiogrwydd roi hwb i'ch egni, gwella'ch hwyliau, a lleihau'r risg o gymhlethdodau beichiogrwydd. Ond wrth i chi feddwl am wahanol ffyrdd o gadw'n gorfforol egnïol, efallai y byddwch chi'n pendroni, a yw'n ddiogel rhedeg yn ystod beichiogrwydd?

Mae rhedeg yn ymarfer dwyster uchel, felly yn naturiol, efallai y byddwch ychydig yn betrusgar i'w barhau yn ystod beichiogrwydd. Y newyddion da, serch hynny, yw nad oes rhaid i chi hongian eich esgidiau rhedeg - o leiaf ddim eto. Ond cyn i chi daro'r palmant, dyma beth sydd angen i chi ei wybod am redeg wrth feichiog.

A yw'n ddiogel rhedeg yn ystod beichiogrwydd?

Efallai y bydd ffrindiau a theulu ystyrlon yn rhybuddio rhag rhedeg. Efallai y bydd rhai'n cwestiynu a allai lefel y dwyster gymell esgor yn gynnar, neu'n waeth, achosi cymhlethdodau beichiogrwydd. Ac os ydych chi wedi bwydo'r ofnau hyn yn gyson neu'n cael eich holi gan eraill, efallai y byddech chi'n cyfeiliorni ac yn stopio rhedeg.

Er bod y cyngor a'r pryder hwn yn dod o le da, y gwir yw, mae rhedeg yn ddiogel yn gyffredinol yn ystod beichiogrwydd.

Nid yw rhedeg yn achosi camesgoriad nac yn niweidio'ch babi. Felly os oeddech chi'n rhedwr cyn beichiogrwydd, mae parhau â'ch trefn yn hollol iawn. Wedi dweud hynny, efallai y bydd yn rhaid i chi gymryd rhai rhagofalon, y byddwn ni'n plymio iddynt, ac mae'n rhaid i chi wrando ar eich corff.

Nid oes gwadu y bydd beichiogrwydd yn cael rhai effaith ar eich trefn ymarfer corff. Efallai y bydd yn rhaid i chi redeg yn arafach neu addasu pa mor aml rydych chi'n rhedeg, ond yn bendant does dim rhaid i chi stopio.

Beth os nad oeddech chi'n rhedwr cyn beichiogrwydd? Allwch chi ddechrau rhedeg nawr?

Os na wnaethoch ymarfer corff cyn beichiogrwydd, gall ymgorffori rhyw fath o weithgaredd corfforol yn eich trefn ddyddiol gynnig buddion. Fodd bynnag, nid beichiogrwydd yw'r amser i dechrau rhedeg.

Mae'ch corff eisoes yn gweithio'n galetach ac yn mynd trwy lawer o newidiadau. Mae cychwyn ymarfer dwys yn ychwanegu mwy o straen corfforol, nad yw'n ddelfrydol.

Yn lle hynny, dewiswch weithfannau ysgafnach, fel aerobeg ysgafn, cerdded, ioga, neu ddefnyddio melin draed neu eliptig ar gyflymder isel. I ddatblygu trefn arferol, dechreuwch yn araf a chynyddwch hyd a dwyster eich sesiynau gwaith yn raddol. Er enghraifft, cerddwch 5 munud y dydd, ac yna cynyddwch i 10 munud, 20 munud, a 30 munud.

Buddion ffitrwydd yn ystod beichiogrwydd

Gadewch inni fod yn onest, gall beichiogrwydd - er ei fod yn brofiad hyfryd - ddifetha llanast ar eich corff. Efallai y byddwch chi'n delio â blinder, niwl ymennydd beichiogrwydd, hwyliau ansad, ac yn naturiol, magu pwysau. Ac eto, gall cadw'n egnïol yn ystod beichiogrwydd wella'n fawr sut rydych chi'n teimlo - yn gorfforol ac yn feddyliol.

Yn ôl Coleg Obstetregwyr a Gynaecolegwyr America (ACOG), dylai menywod beichiog gael o leiaf 150 munud o weithgaredd aerobig dwyster cymedrol bob wythnos. Mae'r rhain yn weithgorau sy'n codi curiad eich calon ac yn cymell chwysu, gan gynnwys rhedeg.

Os oeddech chi'n gorfforol egnïol cyn beichiogrwydd, ni ddylai aros yn egnïol fod yn ormod o heriau (wyddoch chi, heblaw am salwch bore, blinder, a phoenau a phoenau). Efallai y bydd angen i chi addasu eich disgwyliadau a dwyster eich sesiynau gwaith ar hyd y ffordd yn unig.

Os ydych chi'n gallu ymarfer corff am 30 munud bum niwrnod yr wythnos, byddwch chi'n cwrdd â'r argymhelliad 150 munud. Mae'n iawn treulio'r amser hwn yn rhedeg, ond gallwch chi hefyd gynnwys gweithgareddau eraill, fel nofio, ioga, neu gerdded.

Gall gweithio allan yn ystod beichiogrwydd leddfu rhwymedd, poen cefn, blinder, a hyrwyddo pwysau iach. Mae hefyd yn lleihau'r risg o ddiabetes yn ystod beichiogrwydd a preeclampsia.

A pheidiwch ag anghofio, mae ymarfer corff yn cynyddu cynhyrchiad y corff o endorffinau. Mae'r rhain yn hormonau teimlo'n dda a all ddyrchafu'ch hwyliau. Mae ymarfer yn ystod beichiogrwydd yn ennill-ennill. Gall eich helpu i wella eich iechyd corfforol a meddyliol.

Beth yw'r risgiau o redeg yn ystod beichiogrwydd?

Er bod rhedeg yn ffordd wych o gadw'n actif yn ystod beichiogrwydd, efallai y byddwch chi'n dod ar draws rhai heriau.

Mae beichiogrwydd yn newid eich corff, felly efallai y byddwch chi'n delio â newid yng nghanol eich disgyrchiant a'ch cydbwysedd wrth i'ch bol gynyddu mewn maint. Gall hyn eich rhoi mewn perygl o gwympo, yn fwy felly os ydych chi'n rhedeg ar lwybrau anwastad. Er mwyn atal damwain, efallai yr hoffech redeg ar balmant, fel y palmant neu'r trac mewn ysgol leol. Mae rhedeg ar arwynebau gwastad hefyd yn haws ar eich cymalau, sy'n golygu rhediadau mwy cyfforddus a phleserus.

Wrth i'ch bol gynyddu yn eich ail a'ch trydydd tymor, gall y cynnig bownsio hefyd fod yn anghyfforddus. Fodd bynnag, gall gwisgo band cynnal bol leihau'r symudiad hwn.

Hefyd, byddwch yn ymwybodol bod eich cymalau a'ch gewynnau yn dod yn llac yn ystod beichiogrwydd. Mae hyn oherwydd bod eich corff yn cynhyrchu'r hormon relaxin i ymlacio gewynnau yn eich pelfis wrth baratoi ar gyfer genedigaeth. Mae'r hormon hwn yn ymlacio gewynnau a chymalau mewn rhannau eraill o'r corff, hefyd, gan eich rhoi mewn mwy o berygl o anaf. Y peth gorau yw cychwyn yn araf ac osgoi sesiynau gweithio sy'n achosi anghysur.

Mae'n hollol iawn addasu eich trefn. Wrth ichi agosáu at eich dyddiad dyledus, efallai na fyddwch yn gallu rhedeg mor bell, hir neu gyflym.

Yn dibynnu ar yr amgylchiadau, ar ryw adeg yn ystod eich beichiogrwydd, efallai y bydd yn rhaid i chi roi'r gorau i redeg yn gyfan gwbl - o leiaf tan ar ôl eich esgor. Mae'r arwyddion bod angen i chi roi'r gorau i redeg (a siarad â'ch OB-GYN) yn cynnwys cur pen, poen yn y frest, gwendid cyhyrau, gwaedu trwy'r wain, poen llo, neu hylif amniotig yn gollwng.

Awgrymiadau i redeg yn ddiogel wrth feichiog

Dyma ychydig o awgrymiadau i wneud rhedeg yn haws ac yn fwy diogel wrth feichiog.

• Prynu esgidiau rhedeg da. Dylai eich esgidiau rhedeg ffitio'n dda a chynnal eich fferau a'ch bwâu. Mae hyn yn cadw'ch traed yn sefydlog ac yn atal cwympiadau ac anafiadau. Gallai newidiadau i'r corff yn ystod beichiogrwydd olygu bod angen esgidiau newydd arnoch chi ar ryw adeg.

• Gwisgwch bra chwaraeon. Efallai y bydd eich bronnau'n cynyddu mewn maint yn ystod beichiogrwydd, a all wneud rhedeg yn anghyfforddus. Buddsoddwch mewn bra chwaraeon cefnogol da i atal poen y fron wrth redeg.

• Gwisgwch fand cefnogi bol. Mae'r bandiau hyn yn helpu i sefydlogi bol sy'n tyfu, a all leddfu poen neu anghysur a achosir gan fol bownsio. Mae bandiau cymorth hefyd yn lleihau pwysau'r pelfis ac yn helpu i wella ystum.

• Cadwch hydradiad. Yfed digon o ddŵr cyn, yn ystod, ac ar ôl gweithio er mwyn osgoi dadhydradu a gorboethi. Gallwch hefyd atal gorboethi trwy wisgo dillad llac ac ymarfer corff y tu mewn pan fydd hi'n boeth neu'n llaith.

• Gwrandewch ar eich corff. Mae gweithgaredd corfforol yn bwysig yn ystod beichiogrwydd, ond peidiwch â gorwneud pethau. Os ydych chi'n teimlo'n rhy ormod neu'n rhy flinedig, mae'n iawn sgipio neu fyrhau ymarfer corff. Os yw rhedeg yn mynd yn anghyfforddus, cerddwch yn lle.

• Cynhwyswch hyfforddiant cryfder. Gan eich bod yn dueddol o gael anaf i'ch cyhyrau a'ch cymalau, ymgorfforwch ymarferion hyfforddi cryfder i gryfhau'ch cyhyrau a'ch cymalau. Mae'r ymarferion hyn yn cynnwys ysgyfaint, sgwatiau, a chodi pwysau ysgafn.

• Rhedeg mewn ardal gydag ystafelloedd ymolchi. Wrth i'ch babi dyfu, gall y pwysau ychwanegol roi pwysau ychwanegol ar eich pledren, sy'n golygu y bydd yn rhaid i chi droethi'n amlach. Mapio llwybr rhedeg yn agosach at adref, neu mewn ardal sydd â mynediad i ystafelloedd gorffwys cyhoeddus.

• Bwyta diet iach. Mae angen calorïau ychwanegol ar eich corff wrth wneud ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd. Er mwyn cynnal eich lefel egni yn ystod y sesiynau ymarfer, cael byrbryd cyn ymarfer, fel darn o ffrwythau neu dost gyda menyn cnau. Bwyta bwydydd sydd â chynnwys dŵr uchel i helpu i aros yn hydradol. Hefyd, ail-lenwi â thanwydd ar ôl eich sesiynau gwaith gyda thua un i ddau ddogn o garbohydradau a phroteinau ac un yn gweini braster iach.

Siop Cludfwyd

Gall rhedeg - ac ymarfer corff yn gyffredinol - yn ystod beichiogrwydd fod o fudd i'ch iechyd corfforol a meddyliol. Gall leddfu poen cefn, lleihau rhwymedd, gwella hwyliau ansad, a'ch helpu i gynnal pwysau beichiogrwydd iach.

Wrth ichi fynd ymhellach ymlaen yn ystod eich beichiogrwydd, serch hynny, gall rhedeg neu ymarfer corff ddod yn anoddach. Hyd yn oed os nad ydych yn gallu cadw i fyny ar yr un cyflymder, mae rhywfaint o weithgaredd corfforol yn well na dim. Felly yn lle loncian neu redeg, ystyriwch gerdded, nofio, neu ymarferion ysgafn eraill am o leiaf 30 munud bum niwrnod yr wythnos.