Her Cyfanswm Corff Salma Hayek

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Symud drosodd Uma Thurman, mae yna femme fatale newydd yn y dre! Ffilm gyffro fawr ddisgwyliedig Oliver Stone Arbedion taro theatrau yr haf hwn, gan serennu’r Salma Hayek syfrdanol, ac mae’n bendant mor gory ag y mae’n grintachlyd. Yn y fflic, mae'r actores a enwebwyd am Oscar yn chwarae mam sengl soffistigedig sydd hefyd yn digwydd bod yn bennaeth cartel cyffuriau Mecsicanaidd-ac yn chwaraeon rhai dillad isaf stêm iawn i gist. Dim ond Hayek allai wneud cymeriad mor ddidostur, dwys mor rhywiol!

Ond nid yw'n hawdd dod â'r rhywiol hwnnw. O sudd i Pilates, mae'r senorita sassi yn gweithio'n galed i gadw ei ffigur curvy yn wych. Mae Sara Shears, sylfaenydd Ugifit.com, wedi hyfforddi Hayek yn y gorffennol ac yn dweud, "Mae Salma yn hynod o glyfar ac mae ganddi gymaint o egni! Mae hi bob amser yn rhoi ei holl ymdrech yn ei sesiynau gwaith a dyna'r rheswm ei bod hi'n cael canlyniadau. Ni allaf. dywedwch ddigon o bethau da amdani. "

Pan hyfforddodd y ddeuawd ddeinamig gyda'i gilydd, buont yn gweithio allan yn eithaf helaeth - p'un ai ar leoliad, mewn gwesty, neu yn ei chartref - am gyfartaledd o bump i saith diwrnod yr wythnos. Er bod y sesiynau gweithio yn fyr (tua 30 munud fel arfer), roeddent yn hynod ddwys!

"Fe wnaethon ni lawer o gic-focsio, sesiynau dawnsio gyda hyfforddiant cryfder a gwaith pêl," meddai Shears. "Byddem yn adeiladu hyfforddiant cardio a chyfwng dwyster uchel gydag ymarferion sydd wir yn codi curiad y galon. Mae Salma yn hynod o betite, felly roedd ychwanegu'r hyfforddiant cryfder yn rhoi rhywfaint o ddiffiniad cyhyrau braf iddi a llinellau i bwysleisio'r corff hardd yr oedd hi wedi ei eni gyda. "

Yn ôl Shears, yr allwedd i ganlyniadau yw dewis sesiynau gweithio sy'n amrywiol, yn heriol ac yn gyson. "Ni fyddwch yn cael canlyniadau trwy hyfforddi ddwywaith yr wythnos yn unig. Fe ddylech chi fod yn gwneud rhywbeth bob dydd, mewn cyfnodau byrrach ond dwyster uwch," meddai.

Rydyn ni'n caru sesiynau gweithio cyflym sy'n sicrhau gwell canlyniadau (pwy sydd ddim!), A dyna pam y cawson ni ein twyllo pan wnaeth Shears rannu un o arferion ymarfer corff Hayek gyda ni!

Workout Cyfanswm Corff Salma Hayek

Bydd angen: Mat ymarfer corff, potel ddŵr, cadair neu fainc.

Sut mae'n gweithio: Mae hon yn drefn gyflym sy'n canolbwyntio ar ymarferion "herio'ch hun" hyd byr ond dwyster uchel. Mae'r chwe symudiad hyn yn cylchdroi craidd, cryfder, a cardio. Gwnewch bob ymarfer corff am 1 munud yr holl ffordd drwodd, yna ailadroddwch y drefn gymaint o weithiau ag y gallwch. Byddwch yn barod i chwysu!

1. Burpees

I ddechrau, sefyll i fyny yn syth. Gwthiwch eich cluniau yn ôl a phlygu'ch pengliniau i ostwng i sgwat. Rhowch y ddau gledr ar led ysgwydd y llawr ar wahân. Ymestyn (neidio) eich coesau y tu ôl i chi, gan gynnal pwysau ar beli eich traed a'ch cledrau. Tynhau cyhyrau eich abdomen. Gostyngwch eich brest i o fewn modfedd i'r llawr (gwnewch yn siŵr bod eich cefn yn syth). Gwthiwch eich hun i fyny eto.

Ar ôl i chi gwblhau'r gwthio, cymerwch safle sgwat eto. Nawr, defnyddiwch eich cyhyrau pesgi i wthio'ch hun oddi ar y llawr a JUMP!

Gwnewch gymaint ag y gallwch gyda ffurf gywir mewn 1 munud.

2. Pushups Bob yn ail

Rhowch flaenau eich traed a'ch dwylo ar y llawr, gan sicrhau bod eich cefn a'ch breichiau'n syth. Cadwch eich dwylo ychydig yn ehangach nag ac o dan eich ysgwyddau a thynhau cyhyrau eich abdomen. Anadlu wrth i chi ostwng eich hun i'r llawr, gan stopio wrth i'ch penelinoedd gyrraedd tro 90 gradd. Cadwch eich corff rhag cyffwrdd â'r llawr. Exhale a gwthio'ch hun i ffwrdd o'r llawr. Peidiwch â chloi'ch penelinoedd, a pheidiwch â phlygu'ch cefn.

Ar gyfer y rhai datblygedig, rhowch gynnig ar pushups bob yn ail. Wrth i chi wthio'ch hun i ffwrdd o'r llawr, dewch â'ch pen-glin dde i'ch brest, yna ewch yn ôl i lawr a bob yn ail â'ch pen-glin chwith.

Gwnewch gymaint ag y gallwch gyda ffurf gywir mewn 1 munud.

3. Planc

Dechreuwch fynd i safle gwthio, ond plygu'ch penelinoedd a chi yw'ch pwysau ar eich blaenau yn lle ar eich dwylo. Claspiwch eich dwylo o'ch blaen. Ni ddylid codi'ch cluniau i'r nenfwd, ac ni ddylid bwcio'ch cefn. Dylai eich corff ffurfio llinell syth o'ch pen i'ch fferau.

Tynhau cyhyrau eich abdomen i'ch helpu i ddal y safle yn gywir, a'i ddal cyhyd ag y gallwch. Pan fyddwch chi'n dechrau teimlo bod eich cefn isaf yn dechrau llifo o flinder, cymerwch hoe, yna ewch yn ôl i'r safle iawn a dal y symud unwaith eto. Anadlwch yn gyfartal trwy gydol y symud. Teimlwch eich cyhyrau abdomen yn gweithio ac yn dewhau wrth i chi ddal y swydd.

Gwnewch y symud yn fwy heriol wrth i chi ennill cryfder trwy godi un goes ar y tro y tu ôl i chi, neu wneud jaciau neidio â'ch traed.

Daliwch am 1 munud.

4. Neidio Squats

Sefwch â thraed o led ysgwydd ar wahân, breichiau ar eich ochrau. Dechreuwch trwy wneud sgwat rheolaidd ac yna neidio i fyny mor ffrwydrol ag y gallwch pan fyddwch chi'n codi i fyny, gan gyrraedd am y nenfwd. Pan fyddwch chi'n glanio, gostyngwch eich corff yn ôl i safle'r sgwat i gwblhau un cynrychiolydd.

Gwnewch gymaint ag y gallwch am 1 munud.

5. Tripsps Dips

Gosodwch led ysgwydd eich dwylo ar wahân ar fainc ddiogel neu gadair sefydlog. Symudwch eich ysbail o flaen y fainc gyda'ch coesau'n plygu a'ch traed wedi'u gosod tua lled y glun ar wahân ar y llawr. Sythwch eich breichiau a chadwch ychydig o dro yn eich penelinoedd er mwyn cadw tensiwn ar eich triceps ac oddi ar gymalau eich penelin bob amser.

Plygwch eich penelinoedd yn araf a gostwng eich corff uchaf i lawr tuag at y llawr nes bod eich breichiau ar ongl 90 gradd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw'ch cefn yn agos at y fainc. Ar ôl i chi gyrraedd gwaelod y symudiad, gwasgwch i ffwrdd yn araf â'ch dwylo, a gwthiwch eich hun yn syth yn ôl i fyny i'r man cychwyn.

Gwnewch gymaint ag y gallwch am 1 munud.

6. Cyfanswm y Corff Eistedd:

Gorweddwch fflat ar y ddaear gyda choesau a breichiau wedi'u hymestyn allan. Gan ddal cyhyrau eich abdomen yn dynn, eistedd yr holl ffordd i fyny, cyrlio i mewn i bêl trwy dynnu'ch pengliniau i'ch brest ac yna mynd yr holl ffordd yn fflat eto.

Gwnewch gymaint ag y gallwch am 1 munud.

I gael mwy o wybodaeth am Sara Shears, edrychwch ar ei gwefan a chysylltwch â hi trwy Facebook neu Twitter.

Adolygiad ar gyfer