8 Buddion Argraffol Olew Eog

Nghynnwys

• 1. Mae ganddo eiddo gwrthlidiol
• 2. Gall ostwng triglyseridau a gwella lefelau colesterol
• 3. Gall wella llif y gwaed
• 4. Gall gefnogi datblygiad y ffetws
• 5. Gall hyrwyddo iechyd yr ymennydd
• 6. Gall hyrwyddo croen a llygaid iach
• 7. Gall gynorthwyo cynnal a chadw pwysau
• 8. Hawdd ei ychwanegu at eich diet
• Sut i gymryd atchwanegiadau olew eog
• Rhagofalon a sgîl-effeithiau posibl
• Y llinell waelod

Mae olew eog yn fwyaf adnabyddus am fod yn ffynhonnell hynod gyfoethog o frasterau omega-3.

Y brasterau omega-3 cynradd a geir mewn olew eog yw asid eicosapentaenoic (EPA) ac asid docosahexaenoic (DHA) ().

Mae ymchwil wedi cysylltu cymeriant EPA a DHA ag amrywiaeth o fuddion iechyd, megis llai o risg o glefyd y galon, gwell iechyd yr ymennydd, a llai o lid.

Mae'r erthygl hon yn archwilio 8 budd iechyd trawiadol olew eog.

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

1. Mae ganddo eiddo gwrthlidiol

Mae'r ymateb llidiol yn rhan bwysig o system imiwnedd eich corff.

Fodd bynnag, gall llid gormodol arwain at afiechydon cronig, fel clefyd y galon a diabetes ().

Mae ymchwil yn awgrymu y gall y brasterau omega-3 a geir mewn olew eog atal ymateb llidiol eich corff mewn sawl ffordd. Er enghraifft, credir ei fod yn lleihau lefelau cemegau pro-llidiol a gynhyrchir gan gelloedd imiwnedd ().

Mewn gwirionedd, mae rhai astudiaethau wedi dangos y gallai cymryd atchwanegiadau omega-3 helpu i reoli symptomau sy'n gysylltiedig â chyflyrau llidiol penodol, fel arthritis a chlefyd y galon (,).

Gall brasterau Omega-3 mewn olew eog rwystro ymateb llidiol eich corff a gallai helpu i reoli symptomau sy'n gysylltiedig â rhai afiechydon llidiol.

2. Gall ostwng triglyseridau a gwella lefelau colesterol

Mae triglyseridau yn fath o fraster a geir yn eich gwaed. Mae lefelau uchel o driglyseridau wedi'u nodi fel ffactor risg ar gyfer clefyd y galon a strôc ().

Yn y cyfamser, mae colesterol HDL - y cyfeirir ato'n aml fel colesterol “da” - yn adnabyddus am gael effaith amddiffynnol ar iechyd eich calon ().

Mae ymchwil yn dangos y gallai'r omega-3s a geir mewn olew eog chwarae rôl wrth ostwng triglyseridau a chodi colesterol HDL.

Canfu un astudiaeth 4 wythnos mewn 19 o bobl fod bwyta hyd at 9.5 owns (270 gram) o eog ddwywaith yr wythnos yn lleihau mewn triglyseridau ac yn cynyddu lefelau colesterol HDL ().

Cymharodd astudiaeth arall mewn 92 o ddynion â cholesterol uchel a thriglyseridau effeithiau bwyta eog â bwyta mathau eraill o brotein.

Profodd y dynion a oedd yn bwyta eog bob dydd am wyth wythnos ostyngiad sylweddol mewn triglyseridau a chynnydd sylweddol mewn colesterol HDL, o'i gymharu â'r rhai a oedd yn bwyta ffynonellau protein eraill ().

Mae'r dystiolaeth hon yn dangos y gallai bwyta olew eog hybu iechyd y galon trwy wella crynodiad a chyfansoddiad brasterau yn eich gwaed.

Mae ymchwil yn awgrymu y gallai bwyta olew eog hyrwyddo iechyd y galon trwy leihau triglyseridau a chynyddu lefelau colesterol HDL (da).

3. Gall wella llif y gwaed

Gall eich corff ddefnyddio brasterau omega-3 o olew eog i wneud cyfansoddyn o'r enw ocsid nitrig. Mae ocsid nitrig yn ysgogi ymlacio pibellau gwaed, gan arwain at well llif y gwaed a llai o bwysedd gwaed ().

Canfu astudiaeth mewn 21 o bobl fod y rhai a gymerodd atchwanegiadau o DHA ac EPA - brasterau omega-3 a geir mewn olew eog - wedi profi llif gwaed a chyflenwad ocsigen yn sylweddol yn ystod ymarfer corff, o'i gymharu â'r rhai a oedd yn bwyta math gwahanol o olew ().

Dangosodd astudiaeth fach, 6 wythnos arall fod bwyta atchwanegiadau EPA a DHA bob dydd yn gwella llif y gwaed ac yn gwella goddefgarwch ymarfer corff ymysg pobl sy'n cymryd rhan mewn ymarferion gafael llaw, o'i gymharu â grŵp rheoli ().

Er bod y canlyniadau hyn yn galonogol, mae angen mwy o astudiaethau i ddeall yn well sut y gall brasterau omega-3 mewn olew eog wella llif y gwaed a pherfformiad corfforol.

Gall brasterau Omega-3 a geir mewn olew eog hyrwyddo gwell llif gwaed a chyflenwi ocsigen, ond mae angen mwy o ymchwil.

4. Gall gefnogi datblygiad y ffetws

Mae brasterau Omega-3 fel y rhai a geir mewn olew eog yn hanfodol ar gyfer datblygiad ffetws yn iawn.

Mae plant a anwyd i famau sy'n bwyta pysgod neu'n cymryd atchwanegiadau omega-3 yn ystod beichiogrwydd fel arfer yn sgorio'n uwch ar brofion datblygu sgiliau gwybyddol a modur na phlant nad oedd eu mamau'n bwyta brasterau omega-3 ().

Mae cymeriant Omega-3 gan y fam yn ystod beichiogrwydd a'r plentyn yn ystod plentyndod cynnar hefyd yn gysylltiedig â risg is o broblemau ymddygiad yn y plentyn ().

Mae peth ymchwil yn dangos y gallai bwyta omega-3 hefyd chwarae rôl wrth atal genedigaethau cyn amser. Fodd bynnag, mae'r dystiolaeth ar yr effaith hon yn gymysg ac yn parhau i fod yn amhendant ().

Gall y brasterau omega-3 a geir mewn olew eog chwarae rhan bwysig yn natblygiad ymennydd y ffetws yn iawn a swyddogaeth wybyddol mewn plant.

5. Gall hyrwyddo iechyd yr ymennydd

Mae tystiolaeth gref bod brasterau omega-3 yn bwysig ar gyfer datblygiad yr ymennydd mewn plant. Nawr, mae ymchwil ragarweiniol yn awgrymu y gallent hefyd hyrwyddo iechyd yr ymennydd yn llawer hwyrach mewn bywyd.

Mae astudiaethau tiwb prawf wedi dangos bod DHA, un o'r brasterau omega-3 a geir mewn olew eog, yn chwarae rôl wrth atgyweirio a datblygu celloedd niwral ().

Yn ogystal, mae cymeriant digonol o DHA yn gysylltiedig â llai o risg o ddirywiad gwybyddol sy'n gysylltiedig ag oedran a datblygiad clefyd Alzheimer ().

Ar ben hynny, mae rhai astudiaethau tiwb prawf ac anifeiliaid yn awgrymu y gallai cymryd atchwanegiadau omega-3 helpu i atal a thrin clefyd Parkinson ().

Yn y pen draw, mae angen mwy o astudiaethau dynol wedi'u cynllunio'n dda i ddeall yn well sut y gall y brasterau omega-3 a geir mewn olew eog gefnogi iechyd yr ymennydd trwy gydol oes pobl.

Mae cymeriant digonol o frasterau omega-3 a geir mewn olew eog yn gysylltiedig â llai o risg o ddirywiad gwybyddol sy'n gysylltiedig ag oedran a datblygiad clefydau niwroddirywiol fel Alzheimer’s.

6. Gall hyrwyddo croen a llygaid iach

Gall cymeriant digonol o frasterau omega-3 o ffynonellau fel olew eog fod o fudd i iechyd eich croen a'ch llygaid.

Mae brasterau Omega-3 yn chwarae rôl yn natblygiad llygaid a gweledigaeth iach yn ystod plentyndod. Ar ben hynny, mae cymeriant uwch trwy gydol oedolaeth yn gysylltiedig â llai o risg o glefydau llygaid fel glawcoma a dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran (,).

Mae Omega-3s mewn olew eog hefyd yn cyfrannu at groen iach trwy eu heffeithiau gwrthlidiol.

Mae ymchwil yn awgrymu y gallai bwyta omega-3s amddiffyn eich croen rhag niwed i'r haul, lleihau symptomau sy'n gysylltiedig â dermatitis, a hyrwyddo iachâd clwyfau ().

Mae cymeriant digonol o frasterau omega-3 o ffynonellau fel olew eog yn cefnogi iechyd y croen a gallai leihau'r risg o rai clefydau llygaid sy'n gysylltiedig ag oedran.

7. Gall gynorthwyo cynnal a chadw pwysau

Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai ychwanegu brasterau omega-3 o olew eog i'ch diet, ynghyd ag addasiadau ffordd o fyw eraill, eich helpu i gyrraedd a chynnal pwysau iach. Serch hynny, mae'r data'n gymysg.

Mae sawl astudiaeth anifeiliaid wedi datgelu y gallai cymryd atchwanegiadau omega-3 leihau'r tueddiad i gronni gormod o fraster y corff ().

Mae ychydig o astudiaethau dynol hefyd wedi dangos bod cymryd atchwanegiadau omega-3 yn cael effaith debyg, gan leihau cronni braster y corff pan barwyd yr atchwanegiadau â diet deiet llai a chynllun ymarfer corff ().

Fodd bynnag, daw'r rhan fwyaf o'r dystiolaeth hon o astudiaethau tymor byr iawn ().

Mae angen mwy o ymchwil hirdymor i asesu rôl olew eog yn well ar ordewdra a rheoli pwysau mewn pobl.

Mae ymchwil gynnar yn awgrymu y gallai cymryd atchwanegiadau omega-3 gefnogi colli braster, ond mae angen mwy o astudiaethau dynol tymor hir.

8. Hawdd ei ychwanegu at eich diet

Mae'n hawdd ymgorffori olew eog yn eich diet. Un opsiwn syml yw ychwanegu eog at eich cynllun prydau wythnosol.

Er mwyn medi'r buddion mwyaf, mae Cymdeithas y Galon America yn argymell mwynhau gweini pysgod brasterog fel eog 3.5-owns (100-gram) o leiaf ddwywaith yr wythnos ().

Mae eog ffres, wedi'i rewi neu mewn tun i gyd yn opsiynau gwych.

Am ginio hawdd yn ystod yr wythnos, sesnwch ffiled eog gyda garlleg, sudd lemwn, ac olew olewydd a'i rostio ar badell ddalen gydag amrywiaeth o lysiau dwys o faetholion.

Rhowch gynnig ar ddefnyddio eog tun i wneud salad eog llysieuol neu gyri. Gweinwch ef fel brechdan neu ar wely o lawntiau deiliog i gael cinio ysgafn a boddhaol.

Sut i gymryd atchwanegiadau olew eog

Os nad ydych chi'n hoff o eog ond yn dal i fod eisiau manteisio ar ei fuddion iechyd, ystyriwch gymryd ychwanegiad olew eog.

Daw'r rhan fwyaf o atchwanegiadau olew eog ar ffurf hylif neu feddal. Gellir dod o hyd iddynt yn eich siop iechyd leol neu ar-lein.

Gall argymhellion dosio amrywio'n fawr. Fodd bynnag, mae'n debygol y bydd cymeriant dyddiol o oddeutu 1 gram o olew eog sy'n cynnwys EPA a DHA yn ddigonol ().

Efallai y byddai'n well osgoi bwyta mwy na 3 gram y dydd oni bai bod ymarferydd gofal iechyd cymwys wedi eich cyfarwyddo i wneud hynny ().

Rhagofalon a sgîl-effeithiau posibl

Mae atchwanegiadau olew eog yn debygol o fod yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl, ond gallai cymryd gormod arwain at sgîl-effeithiau anghyfforddus, fel cyfog, llosg y galon, a dolur rhydd ().

Os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau teneuo gwaed, mae'n well ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau ychwanegiad olew eog, oherwydd gallai gynyddu eich risg o waedu ().

Mewn rhai gwledydd, gan gynnwys yr Unol Daleithiau, nid yw atchwanegiadau dietegol yn cael eu rheoleiddio. Felly, gallent gynnwys cynhwysion neu ychwanegion diangen a allai fod yn niweidiol.

Dewiswch ychwanegiad sydd wedi'i brofi gan drydydd parti fel yr NSF neu Pharmacopeia yr UD bob amser i sicrhau purdeb ac ansawdd y cynnyrch rydych chi'n ei brynu.

Y llinell waelod

Mae olew eog yn ffynhonnell gyfoethog o'r brasterau omega-3 DHA ac EPA.

Mae bwyta omega-3s o olew eog yn gysylltiedig ag amrywiaeth o fuddion iechyd, gan gynnwys lleihau llid, cynorthwyo rheoli pwysau, a hybu iechyd y galon a'r ymennydd.

Gallwch gael buddion olew eog trwy gynnwys eog yn eich diet neu gymryd ychwanegiad olew eog.

Fodd bynnag, cadwch at y swm argymelledig o eog yr wythnos a'r dos argymelledig o olew eog. Gallai bwyta gormod arwain at oblygiadau iechyd negyddol.

Os nad ydych yn siŵr a yw olew eog yn iawn ar gyfer eich diet, ymgynghorwch â'ch darparwr gofal iechyd i gael cyngor.