Sut y gall Therapi sgema eich Helpu i Wneud Patrymau Niweidiol

Nghynnwys

• Beth yw anghenion craidd plentyn?
• Beth yw'r gwahanol sgemâu?
• Pa fath o arddulliau ymdopi y mae sgemâu yn eu creu?
• Ildio
• Osgoi
• Gor-ddigolledu
• Beth yw dulliau sgema?
• Beth yw nodau therapi sgema?
• Pa dechnegau a ddefnyddir?
• Emosiynol
• Rhyngbersonol
• Gwybyddol
• Ymddygiadol
• Beth yw cyfyngiadau therapi sgema?
• Sut alla i roi cynnig ar therapi sgema?

Mae therapi sgema yn fath mwy newydd o therapi sy'n cyfuno elfennau o therapi ymddygiad gwybyddol (CBT), seicdreiddiad, theori ymlyniad, a therapi sy'n canolbwyntio ar emosiwn, ymhlith eraill.

Mae'n ddull integreiddiol sy'n ceisio trin anhwylderau personoliaeth a phryderon iechyd meddwl eraill nad ydyn nhw bob amser yn ymateb i opsiynau triniaeth eraill. Gall fod yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer trin anhwylder personoliaeth ffiniol.

Mewn therapi sgema, byddwch chi'n gweithio gyda therapydd i ddatgelu a deall eich sgemâu, a elwir weithiau'n sgemâu maladaptive cynnar.

Mae sgemâu yn batrymau di-fudd y mae rhai pobl yn eu datblygu os nad yw eu hanghenion emosiynol yn cael eu diwallu fel plentyn.

Gall y sgemâu hyn effeithio arnoch chi trwy gydol oes a chyfrannu at ddulliau ac ymddygiadau ymdopi problemus os nad eir i'r afael â hwy.

Nod therapi sgema yw eich dysgu sut i sicrhau bod eich anghenion emosiynol yn cael eu diwallu mewn ffordd iach nad yw'n achosi trallod.

Beth yw anghenion craidd plentyn?

Un o'r ffactorau mwyaf yn natblygiad sgemâu yw peidio â diwallu'ch anghenion emosiynol craidd fel plentyn.

Mae'r anghenion craidd hyn yn cynnwys:

• ymdeimlad o ddiogelwch a bod ynghlwm yn ddiogel ag eraill
• ymdeimlad o hunaniaeth ac ymreolaeth
• y rhyddid i fynegi sut rydych chi'n teimlo a gofyn am yr hyn sydd ei angen arnoch chi gan eraill
• y gallu i chwarae a bod yn ddigymell
• terfynau a ffiniau diogel, sy'n briodol i'w hoedran

Yn ogystal, gall pedwar math o brofiadau negyddol gyfrannu at ddatblygu sgemâu. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Anghenion nas cyflawnwyd. Gall hyn ddigwydd pan na fyddwch yn derbyn hoffter gan roddwyr gofal neu'n methu â diwallu anghenion emosiynol craidd eraill.
• Trawmateiddio neu erledigaeth. Mae hyn yn disgrifio sefyllfa pan wnaethoch chi brofi camdriniaeth, trawma, neu drallod tebyg.
• Gor-gysylltiad neu ddiffyg terfynau. Yn y sefyllfa hon, efallai bod eich rhieni wedi bod yn rhy ddiffygiol neu wedi eu gorgynhyrfu. Efallai nad ydyn nhw wedi gosod ffiniau cywir i chi.
• Adnabod a mewnoli dethol. Mae hyn yn cyfeirio at y ffordd rydych chi'n amsugno agweddau neu ymddygiadau rhai o'ch rhieni. Efallai y byddwch chi'n uniaethu â rhai o'r rhain ac yn mewnoli eraill. Efallai y bydd rhai yn datblygu i fod yn sgemâu, tra bod eraill yn datblygu i fod yn foddau, a elwir hefyd yn ddulliau ymdopi.

Beth yw'r gwahanol sgemâu?

Mae sgemâu yn tueddu i ddatblygu yn ystod plentyndod ac fel arfer maent yn gallu gwrthsefyll newid. Ond heb eu rheoli, gall sgemâu achosi patrymau negyddol sy'n aml yn cael eu hatgyfnerthu trwy ryngweithio afiach.

Ar ôl i chi ddatblygu sgema, gall ddylanwadu'n anymwybodol ar eich meddyliau a'ch gweithredoedd mewn ymdrech i atal trallod emosiynol. Er bod hyn yn swnio fel y gallai fod yn ddefnyddiol, mae'r dulliau ymdopi y mae sgemâu yn eu creu yn aml yn afiach neu'n niweidiol.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn tueddu i ddatblygu mwy nag un sgema.

Mae arbenigwyr wedi nodi 18 sgema benodol, ond maent i gyd yn dod o fewn un o bum categori neu barth:

• Parth I, datgysylltu a gwrthod, yn cynnwys sgemâu sy'n ei gwneud hi'n anodd datblygu perthnasoedd iach.
• Parth II, ymreolaeth a pherfformiad amhariad, yn cynnwys sgemâu sy'n ei gwneud hi'n anodd datblygu ymdeimlad cryf o'ch hunan a gweithredu yn y byd fel oedolyn.
• Parth III, terfynau â nam, yn cynnwys sgemâu sy'n effeithio ar hunanreolaeth a'r gallu i barchu ffiniau a therfynau.
• Parth IV, cyfeiriadedd arall, yn cynnwys sgemâu sy'n eich arwain i flaenoriaethu anghenion eraill uwchlaw'ch un chi.
• Parth V, gor-wyliadwriaeth a gwaharddiad, yn cynnwys sgemâu sy'n blaenoriaethu osgoi methiant neu gamgymeriadau trwy fod yn effro, rheolau, a diystyru dymuniadau neu emosiynau.

Pa fath o arddulliau ymdopi y mae sgemâu yn eu creu?

Mewn therapi sgema, gelwir eich ymatebion i sgemâu yn arddulliau ymdopi. Gall y rhain gynnwys meddyliau, teimladau neu ymddygiadau. Maent yn datblygu fel ffordd o osgoi'r emosiynau poenus a llethol a brofir o ganlyniad i sgema benodol.

Gall arddulliau ymdopi fod o gymorth yn ystod plentyndod, gan eu bod yn fodd i oroesi. Ond pan fyddant yn oedolion, gallant atgyfnerthu sgemâu.

Nid oes unrhyw reolau pendant ynghylch pa sgemâu sy'n arwain at rai arddulliau ymdopi. Efallai y bydd eich steil ymdopi yn seiliedig ar eich anian gyffredinol neu hyd yn oed arddulliau ymdopi a ddysgoch gan eich rhieni.

Maent hefyd yn amrywio o berson i berson. Gallai dau berson ymateb i'r un sgema gyda'r un arddull mewn ffyrdd gwahanol iawn. Yn yr un modd, gallai dau berson sydd â'r un sgema ymateb gyda dwy arddull ar wahân.

Gall eich steil ymdopi eich hun newid dros amser hefyd, er eich bod yn dal i ddelio â'r un sgema.

Mae'r tair prif arddull ymdopi yn cydberthyn yn llac â'r ymateb ymladd-neu-hedfan neu rewi:

Ildio

Mae hyn yn cynnwys derbyn sgema a rhoi mewn iddo. Mae fel arfer yn arwain at ymddygiad sy'n atgyfnerthu neu'n parhau â'r patrwm sgema.

Er enghraifft, os ydych chi'n ildio i sgema a ffurfiodd o ganlyniad i esgeulustod emosiynol fel plentyn, efallai y byddwch chi'n ddiweddarach yn cael eich hun mewn perthynas sy'n cynnwys esgeulustod emosiynol.

Osgoi

Mae hyn yn cynnwys ceisio byw heb sbarduno'r sgema. Gallech osgoi gweithgareddau neu sefyllfaoedd a allai o bosibl ei sbarduno neu wneud ichi deimlo'n agored i niwed.

Gall osgoi eich sgema eich gadael yn fwy tueddol o ddefnyddio sylweddau, ymddygiad peryglus neu gymhellol, ac ymddygiadau eraill sy'n tynnu sylw.

Gor-ddigolledu

Mae hyn yn cynnwys ceisio ymladd sgema trwy weithredu mewn gwrthwynebiad llwyr iddo. Gall hyn ymddangos fel ymateb iach i sgema, ond yn gyffredinol mae gor-ddigolledu yn mynd yn rhy bell.

Yn aml mae'n arwain at weithredoedd neu ymddygiadau sy'n ymddangos yn ymosodol, yn gofyn llawer, yn ansensitif neu'n ormodol mewn rhyw ffordd. Gall hyn effeithio ar eich perthnasoedd ag eraill.

Beth yw dulliau sgema?

Mewn therapi sgema, mae modd yn feddylfryd dros dro sy'n cynnwys eich cyflwr emosiynol presennol a sut rydych chi'n delio ag ef.

Mewn geiriau eraill, mae eich modd yn gyfuniad o sgemâu gweithredol ac arddulliau ymdopi. Gall dulliau fod yn ddefnyddiol (addasol) neu'n ddi-fudd (maladaptive).

Mae moddau sgema yn helpu therapyddion i grwpio sgemâu gyda'i gilydd fel y gallant fynd i'r afael â hwy fel un meddwl, yn hytrach na nodweddion unigol.

Rhennir dulliau sgema yn bedwar categori:

• Moddau plant yn cael eu nodweddu gan deimladau ac ymddygiadau tebyg i blant.
• Dulliau ymdopi camweithredol yn cael eu defnyddio i atal trallod emosiynol ond yn y pen draw yn atgyfnerthu'r sgema.
• Moddau camweithredol rhieni yn fewnoli lleisiau rhieni beirniadol, ymestynnol neu lem.
• Modd oedolyn iach yn cynrychioli eich hunan iach, swyddogaethol. Gall y modd hwn helpu i reoleiddio'r moddau eraill trwy osod terfynau a gwrthweithio effeithiau moddau eraill.

Beth yw nodau therapi sgema?

Mewn therapi sgema, byddwch chi'n gweithio gyda'ch therapydd i:

• nodi a dechrau sgemâu iachau
• nodi a mynd i'r afael ag arddulliau ymdopi sy'n amharu ar anghenion emosiynol
• newid patrymau teimladau ac ymddygiadau sy'n deillio o sgemâu
• dysgu sut i ddiwallu'ch anghenion emosiynol craidd mewn ffyrdd iach, addasol
• dysgu sut i ymdopi (mewn ffordd iach) â rhwystredigaeth a thrallod pan na ellir diwallu rhai anghenion

Yn y pen draw, bydd hyn i gyd yn eich helpu i ddatblygu dull cryf, iach i oedolion. Gall dull oedolion iach datblygedig ddatblygu helpu i wella a rheoleiddio dulliau eraill a helpu i'ch cadw rhag cael eu llethu gan eu heffeithiau.

Pa dechnegau a ddefnyddir?

Gall therapyddion sgema ddefnyddio sawl techneg yn ystod therapi. Efallai y bydd rhai technegau'n gweithio'n well i rai pobl a sgemâu nag eraill. Os nad yw techneg benodol yn gweithio i chi, gwnewch yn siŵr eich bod yn rhoi gwybod i'ch therapydd.

Ar y nodyn hwnnw, cofiwch fod eich perthynas â'ch therapydd yn rhan bwysig o therapi sgema. Mae dau gysyniad pwysig sy'n ymddangos yn llawer o'r technegau a ddefnyddir mewn therapi sgema. Mae'r ddau yn gweithio orau pan fyddwch chi'n teimlo'n ddiogel ac yn gyffyrddus â'ch therapydd.

Y cysyniadau hyn yw:

• Gwrthdaro empathig. Mae eich therapydd yn dilysu'r sgemâu sy'n dod i fyny mewn therapi, gan gynnig dealltwriaeth ac empathi wrth eich helpu i sylweddoli pwysigrwydd newid.
• Atgyweirio cyfyngedig. Mae eich therapydd yn helpu i ddiwallu anghenion emosiynol na chawsant eu diwallu yn ystod plentyndod trwy gynnig diogelwch, tosturi a pharch. Yn syml, mae “cyfyngedig” yn golygu bod eich therapydd yn sicrhau bod yr atgyweiriad hwn yn cyd-fynd â safonau moesegol ar gyfer gweithwyr proffesiynol iechyd meddwl.

Yn gyffredinol, cyflawnir y cysyniadau hyn gyda thechnegau sy'n disgyn i bedwar categori:

Emosiynol

Mae technegau emosiynol yn cynnwys defnyddio emosiynau i wrthweithio sgemâu. Maent yn eich helpu i brofi emosiynau yn llawn a'u mynegi yn niogelwch therapi. Mae technegau emosiynol cyffredin yn cynnwys delweddaeth dan arweiniad a chwarae rôl.

Rhyngbersonol

Mae technegau rhyngbersonol yn eich helpu i archwilio'ch perthnasoedd i nodi sut mae sgemâu yn effeithio arnyn nhw.

Gall gweld sut mae sgemâu ac ymatebion yn chwarae allan mewn therapi eich helpu i ddatgelu patrymau tebyg yn eich bywyd. Gallai hyn gynnwys dod â phartner neu ffrind agos i mewn i sesiwn therapi.

Gwybyddol

Mae technegau gwybyddol yn cynnwys nodi a herio patrymau meddwl niweidiol sy'n deillio o sgemâu. Byddwch yn gweithio gyda'ch therapydd i adolygu profiadau bywyd am dystiolaeth sy'n cefnogi neu'n gwrth-ddweud y sgema.

Gellir gwneud hyn trwy ddefnyddio cardiau fflach neu sgyrsiau strwythuredig lle byddwch chi'n siarad o blaid ac yn erbyn sgema.

Ymddygiadol

Mae technegau ymddygiad yn eich helpu i ddysgu gwneud dewisiadau cadarnhaol, iach trwy newid y patrymau ymddygiad sy'n deillio o'ch steil ymdopi.

I newid patrymau ymddygiad, efallai y byddwch chi'n gweithio ar sgiliau cyfathrebu trwy chwarae rôl neu drafod problem a datrysiad gyda'ch therapydd. Efallai y byddan nhw hefyd yn rhoi rhywfaint o ymarfer corff i chi ei wneud rhwng sesiynau.

Beth yw cyfyngiadau therapi sgema?

Mae therapi sgema yn dangos addewid fel triniaeth ar gyfer llawer o bryderon iechyd meddwl, gan gynnwys anhwylderau bwyta ac iselder.

Mae'r rhan fwyaf o'r ymchwil bresennol wedi edrych ar rôl therapi sgema wrth drin anhwylder personoliaeth ffiniol ac anhwylderau personoliaeth eraill.

Hyd yn hyn, mae'r canlyniadau'n addawol. Er enghraifft, daeth treial dan reolaeth 2014 i'r casgliad y gallai therapi sgema fod yn fwy effeithiol ar gyfer trin anhwylderau personoliaeth.

Ond dim ond ers yr 1980au y mae therapi sgema wedi bod o gwmpas. Mae hyn yn gyfnod eithaf byr ym myd seicoleg. O ganlyniad, nid oes llawer o astudiaethau tymor hir o ansawdd am ei effeithiau.

Er bod yr ymchwil bresennol yn addawol, mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn cytuno bod angen treialon ac ymchwil pellach.

O'i gymharu â mathau eraill o therapi, gall therapi sgema hefyd fod yn ymrwymiad tymor hir. Efallai y bydd angen i chi gael therapi sgema am flynyddoedd. Os nad oes gennych yswiriant, gall hyn ddod yn eithaf drud hefyd.

Sut alla i roi cynnig ar therapi sgema?

Mae hi ychydig yn anoddach dod o hyd i therapydd sgema na mathau eraill o therapyddion, yn enwedig yn yr Unol Daleithiau, ond mae adnoddau ar gael.

Mae gan y Gymdeithas Ryngwladol Therapi Sgema gyfeiriadur sy'n rhestru therapyddion sgema wedi'u hyfforddi'n ffurfiol.

Gallwch hefyd geisio chwilio cronfeydd data therapyddion cyffredinol, gan gynnwys darganfyddwr therapydd Cymdeithas Seicolegol America.

Ceisiwch chwilio am therapyddion sy'n cynnig CBT. Mae therapi sgema yn tynnu'n helaeth o'r dull hwn, felly gallai fod gan rai therapyddion CBT rywfaint o brofiad gyda therapi sgema neu ei egwyddorion craidd.

Gan y gallai therapi sgema gostio mwy na mathau eraill o driniaeth iechyd meddwl, mae'n syniad da gofyn i therapyddion am gost, a ydyn nhw'n derbyn yswiriant, a phryderon ariannol eraill a allai fod gennych. Gall ein canllaw therapi fforddiadwy helpu hefyd.