Dywed Gwyddoniaeth Gall Deffro Yn gynharach Newid Eich Bywyd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae wedi digwydd i chi: Rydych chi'n gorwedd yn eich gwely, yn dylyfu gên, pan fyddwch chi'n agor eich porthiant Instagram. Canol-sgrolio, mae'r edifeirwch yn eich taro chi: llun a bostiodd eich cariad o'r dosbarth troelli yr oeddech chi'n mynd iddo. Os mai dim ond y byddech chi'n gallu cadw draw o'r botwm snooze a phrynu'ch hun oddi tan y cysurwr hynod glyd hwnnw. Dim endorffinau bore i chi.

Yn troi allan, mae yna resymau go iawn i ddeffro'n gynnar, y tu hwnt i hynny 7:00 a.m. nyddu hunlun. Mae pobl foreol hunan-broffesiwn wedi nodi eu bod yn teimlo’n hapusach ac yn iachach na thylluanod nos, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Emosiwn.

Hefyd, mae gobiau Prif Weithredwyr hynod lwyddiannus ar gyfer cwmnïau amlwg wedi nodi eu bod wedi dal y mwydyn ar yr ochr gynnar hefyd. Gofynnwch i Tamara Hill-Norton, sylfaenydd a chyfarwyddwr creadigol Sweaty Betty. Erbyn 8:15 a.m. mae hi eisoes wedi gwneud ei hoff smwddi yn llawn sbigoglys, aeron wedi'u rhewi, hadau chia, ac afocado, wedi eu syfrdanu, ac mae hi allan y drws ar ei hoff lwybr beicio 5 milltir ar hyd yr afon tuag at ei swyddfa. "Mae codi'n gynnar yn gwneud i mi deimlo fy mod i'n barod i fynd i'r afael â'r diwrnod," meddai.

Yna mae Eric Posner, cofounder stiwdio sbin NYC, Swerve Fitness. Erbyn 9 a.m. y rhan fwyaf o ddyddiau, mae nid yn unig wedi gwneud smwddi a snisin mewn chwys bore, ond hefyd wedi arddangos, brecwast wedi'i goginio, a'i ysgrifennu mewn dau gyfnodolyn. "Rwy'n amlwg yn hapusach, yn fwy craff, ac yn canolbwyntio mwy ar y pethau rydw i eisiau eu gwneud a'u cyflawni," meddai.

Cyn i chi feddwl bod hyn yn berthnasol i'r elit ffitrwydd yn unig, mae lle i gredu eich corff (ie, eich un chi) i fod i weithredu yn y bore mewn gwirionedd. Mae ein clociau biolegol yn ein cymell i symud yn y bore, gan gyrraedd y golau dydd o ansawdd hwnnw er mwyn atal cyflyrau meddygol fel diffyg fitamin D, anhwylder affeithiol tymhorol, gordewdra, a mwy. Ac er bod rhai pobl yn mega lwyddiannus yn y nos, nid yw hynny'n wir am y mwyafrif. "Mae bodau dynol yn fodau dyddiol," meddai Mike Varshavski, D.O., yn ymarfer meddygaeth teulu yng Nghanolfan Feddygol Overlook yn Summit, NJ. "Mae hynny'n golygu ein bod ni wedi blino fwyaf am 2 a.m. a 2 p.m."

Gallwch chi ddiolch i'ch cloc biolegol circadaidd naturiol, neu system y corff sy'n rheoleiddio amseriad cyfnodau o flinder a bywiogrwydd trwy gydol y dydd, am hyn. Y newyddion da? Os ydych chi wedi sleifio rhywfaint o gwsg solet i chi'ch hun, mae'r dipiau circadian yn llawer llai dwys, a dyna pam nad ydych chi'n gweld y rhan fwyaf o oedolion yn chwilfriwio wrth eu desg yn dod ganol prynhawn. (Psst ... Ydych chi wedi rhoi cynnig ar y bwydydd gorau ar gyfer cysgu dwfn?)

Y broblem yw, gall bywyd modern daflu'ch cloc mewnol. "Mae pethau fel sifftiau nos, cyfryngau cymdeithasol, cymdogion swnllyd, penaethiaid ymestynnol, a theledu hwyr y nos yn aml yn eich cadw'n effro, nid eich rhythm naturiol," meddai Varshavski. Wedi dweud hynny, os ydych chi'n cysgu'n dda ac yn dal i dueddu i weithredu'n well yn y nos, does dim angen deffro'n gynnar os nad ydych chi eisiau, dywedodd Varshavski wrthym mewn digwyddiad Cwsg Kala yn ddiweddar.

Ond rydyn ni yma i ddweud y gallech chi mewn gwirionedd eisiau. Mae gan y rhai sy'n deffro erbyn 7:00 am siawns is o fod dan straen, yn isel eu hysbryd ac yn ordew, yn ôl astudiaeth gan Brifysgol Llundain. Canfu un astudiaeth o Ysgol Feddygaeth Feinberg Prifysgol Gogledd-orllewinol fod gan bobl a oedd yn mwynhau bod y tu allan yn y bore BMIs is na'r rhai a gamodd yn yr awyr agored yn hwyrach yn y dydd (hyd yn oed yn y gaeaf!). Hefyd, sawl gwaith ydych chi wedi hepgor ymarfer gyda'r nos oherwydd bod rhywbeth arall wedi codi? Gweithio'n hwyr. Taro i fyny awr hapus ddigymell. Teimlo'n draenio'n llwyr ar ôl y cyfarfod hwnnw â'ch pennaeth. Yn syml, mae llai o bethau yn sefyll yn eich ffordd yn y bore. Ac eithrio'r botwm snooze damn hwnnw, hynny yw.

Am fod yn berson boreol ond yn methu hongian (eto)? Nid ydych chi ar eich pen eich hun. "Rwy'n dal i gael trafferth ag ef, ond dwi byth yn difaru deffro'n gynnar," meddai Posner. "Mae'n cymryd amser i fynd i mewn i'r drefn, ond unwaith rydych chi yno, rydych chi'n euraidd, oherwydd rydych chi'n gwybod faint yn well y byddwch chi'n teimlo trwy'r dydd." Mae cyngor Posner o sefydlu trefn ac ar ben hynny, rhywfaint o gysondeb, yn rhywbeth y gall Varshavski ymuno ag ef. "Creu rhythm sefydlog yw'r cam pwysicaf," meddai Varshavski. "Camgymeriad cyffredin yw ceisio 'dal i fyny' ar gwsg yn ystod y penwythnos. Os na fyddwch chi'n dilyn patrwm i'ch arferion cysgu ni all eich corff addasu'n iawn, a bydd yn niweidiol i'ch trefn foreol." Ewch i'r gwely-a deffro! -Yn yr un amser bob nos yr wythnos hon a gweld pa mor anhygoel mae'n teimlo. Ewch ymlaen a gosodwch y larwm hwnnw.

Adolygiad ar gyfer