Mae mwy o wyddoniaeth yn awgrymu nad yw diet Keto yn iach iawn yn y tymor hir

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Efallai bod y diet cetogenig yn ennill pob cystadleuaeth poblogrwydd, ond nid yw pawb yn credu ei bod hi i gyd i fod. (Nid yw Jillian Michaels, am un, yn gefnogwr.)

Yn dal i fod, mae gan y diet ddigon ar ei gyfer: Mae'n gofyn i chi lenwi mwyafrif eich plât â bwydydd braster uchel (gan ganolbwyntio ar y mathau da o fraster). Ac, mewn llawer o achosion, mae'n arwain at golli pwysau yn fawr. Ac yn sicr nid yw'n brifo bod y pyramid bwyd ceto yn rhoi lle i fwydydd blasus fel cig moch a menyn tuag at y meintiau mawr gwaelod-aka. (Cysylltiedig: Cynllun Pryd Keto i Ddechreuwyr)

Ar y llaw arall, mae yna risgiau iechyd sylweddol hefyd. Mae poen stumog a dolur rhydd, llai o fàs cyhyrau, a risg uwch o glefyd y galon a diabetes i gyd wedi'u cysylltu â'r ffordd hon o fwyta. Mae dieters yn aml yn profi symptomau ffliw keto am eu wythnosau cyntaf ar y diet wrth i'w corff addasu. Ac ymchwil ddiweddar a gyhoeddwyd yn Y Lancet yn awgrymu y gallai bwyta carb hynod isel effeithio'n negyddol ar eich iechyd yn y tymor hir. Canfu ymchwilwyr fod gan bobl a oedd yn bwyta carb-isel farwolaethau uwch na phobl a oedd yn bwyta swm cymedrol o garbs. (Cysylltiedig: Canllaw'r Fenyw Iach ar Bwyta Carbs nad yw'n Cynnwys Torri Nhw)

Edrychodd ymchwilwyr ar adroddiadau gan 15,000 o oedolion yr Unol Daleithiau a olrhain eu diet, ynghyd â data o saith astudiaeth flaenorol. Fe ddaethon nhw o hyd i gysylltiad siâp U rhwng nifer y carbs roeddent yn eu bwyta a marwolaethau, gan olygu mai'r bobl a oedd yn bwyta carb uchel iawn neu garbon isel iawn a gafodd y nifer fwyaf o farwolaethau. Bwyta 50 i 55 y cant o gyfanswm y calorïau o garbs oedd y man melys gyda'r marwolaethau isaf. ~ Cydbwysedd. ~ Awgrymodd canlyniadau'r astudiaeth hefyd fod diet carb-isel sy'n seiliedig ar blanhigion yn curo dietau sy'n cynnwys llawer o brotein anifeiliaid fel ceto. Roedd gan bynciau a oedd yn torri carbs ac yn bwyta mwy o gynhyrchion anifeiliaid gyfradd marwolaethau uwch na phobl a oedd yn bwyta mwy o blanhigion, gan gynnwys bwydydd nad ydynt yn keto fel menyn cnau daear a bara grawn cyflawn yn eu diet.

Hyd yn oed o ystyried poblogrwydd y diet ceto a chynlluniau maeth carb-isel eraill, mae'r canlyniadau'n gwneud synnwyr maeth llwyr. Mae carbs yn helpu'ch corff i weithredu'n iawn ac yn helpu i gadw'ch lefelau egni i fyny. Ac yn gyffredinol, mae arbenigwyr maeth yn tueddu i ffafrio dietau planhigion-trwm sy'n anghyfyngedig. Os penderfynwch fynd ar y diet ceto, gallwch gymryd mesurau i ymgorffori mwy o blanhigion. (Dechreuwch gyda'r ryseitiau llysieuol hyn sy'n gyfeillgar i keto.) Ond mae'r astudiaeth hon yn awgrymu mai bwyta'n gymedrol yw bwyta swm cymedrol o garbs. Wedi mynd i keto ac eisiau diddyfnu'ch hun? Darganfyddwch sut i ddod oddi ar y diet ceto yn ddiogel ac yn effeithiol.

Adolygiad ar gyfer