3 ffefryn picnic hawdd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Hollti Banana Gwell

Torrwch un fanana bach wedi'i phlicio yn ei hanner yn hir. Trefnwch haneri ar blât; top gyda sgŵp cwpan 1/4 yr un o iogwrt wedi'i rewi mefus di-fraster a mefus di-fraster, ychwanegwch 2 lwy fwrdd o surop siocled di-fraster a 2 lwy fwrdd ar dop wedi'i chwipio heb fraster. Addurnwch gyda 2 lwy de o gnau daear wedi'u rhostio ac 1 ceirios ffres wedi'u pitsio.

Fesul pryd (yn gwneud 1): 295 cals, 5 g braster

Pesto Lowfat Garlleg ewin briw 2. Ychwanegwch 2 gwpan basil ffres wedi'i bacio, 12 owns tofu sidan wedi'i ddraenio, 1/4 cnau pinwydd wedi'u tostio, 1/4 caws Parmesan wedi'i gratio cwpan, a 2 lwy fwrdd o olew olewydd; prosesu nes ei fod yn hufennog, tua 1 munud. Sesnwch gyda halen a phupur. Taflwch gydag ieithyddiaeth wedi'i goginio'n boeth (defnyddiwch tua 2 lwy fwrdd fesul cwpan o basta).

Fesul 2 lwy fwrdd yn gweini (yn gwneud 16): 50 cals, 4 g braster

Salad Macaroni Wedi'i Wneud Coginiwch 12 owns macaroni penelin gwenith cyflawn. Draeniwch, rinsiwch, a draeniwch eto. Trosglwyddo i bowlen fawr; ychwanegwch 1/3 cwpan pupur coch melys wedi'i dorri a 2 lwy fwrdd o bersli ffres wedi'i dorri.

Mewn powlen fach, chwisgiwch gyda'i gilydd 1/4 cwpan mayo braster-llai, iogwrt plaen 1/4 cwpan, 2 lwy fwrdd relish picl melys, 1 llwy fwrdd finegr gwin reis, a 1/2 llwy de o fwstard Dijon. Arllwyswch basta; taflwch yn ysgafn i gymysgu. Sesnwch gyda halen a phupur.

Fesul 3/4 cwpan yn gweini (yn gwneud 8): 181 cals, 2 g braster

Adolygiad ar gyfer