The Secret to Kate Hudson’s 6-Pack Abs

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rhybudd Gleek! Y bob amser yn annwyl Kate Hudson yn ôl yn y chwyddwydr gydag arc chwe phennod arno Glee chwarae hyfforddwr dawns, a gadewch i ni ddweud ... mae hi'n ysgwyd 'yr hyn a roddodd ei mam iddi! Roedd y chwaraewr 33 oed yn edrych yn anhygoel ar y premiere tymor pedwar, gan flaunting rhywfaint o abs eithaf anhygoel.

Does dim amheuaeth bod y bombs blonde yn ôl ac yn well nag erioed, ond sut cafodd hi'r bod ôl-fabi roc-galed hwnnw? Roedd Nicole Stuart, hyfforddwr Pilates amser-hir Hudson, wedi dished gyda SHAPE am ymarfer y seren rywiol a mwy!

LLUN: Rydyn ni'n caru Kate Hudson! Mae ei abs yn anhygoel ymlaen Glee y tymor hwn. Ers pryd ydych chi wedi bod yn gweithio gyda hi a sut brofiad yw ei hyfforddi?

Nicole Stuart (NS): Rydw i wedi gweithio gyda hi ers 15 mlynedd. Mae wedi bod yn wych! Pan rydych chi wedi gweithio gyda rhywun cyhyd, mae hi wedi dod yn un o fy ffrindiau gorau nawr. Mae hi'n berson anhygoel ac mae hi wir yn fy herio fel hyfforddwr oherwydd ei bod hi'n athletwr mor wych. Mae'r ddau ohonom yn rhoi rhediad i'n gilydd am ein harian. Mae hi bob amser wedi bod yn anhygoel o ran ei sesiynau gwaith.

LLUN: Pa mor aml ydych chi'n ei hyfforddi a pha mor hir yw'r sesiynau?

NS: Rydyn ni'n gwneud Pilates am awr, dair gwaith yr wythnos. Os yw hi'n prepping am rywbeth bydd yn fwy. Rydyn ni bob amser yn cyfuno cardio-fel milltir yn rhedeg cyn dosbarth Pilates. Ar ddiwrnodau i ffwrdd, bydd hi'n cwrdd â mi i gael yoga neu ddosbarth troelli.

LLUN: Pam mae Pilates yn ymarfer mor wych?

NS: Mae'n gweithio'ch craidd yn bennaf, ond nid y tu blaen yn unig. Byddwch chi'n gweithio blaen y corff cyfan, ochrau, yn ôl, eich camdriniaeth gyfan, cefnffyrdd-mae'n tynnu popeth i mewn a gyda'i gilydd. Byddwch chi'n dod yn dynnach, yn fwy tynhau, ac yn gryfach. Mae'n gwneud i chi sefyll yn dalach, yn gwneud i chi gael mwy o hyder, yn eich gwneud chi'n fwy sylfaen. Byddwch chi'n colli modfedd ac yn cael yr edrychiad main, hirach hwnnw. Ar ôl y 10 sesiwn gyntaf, byddwch chi'n teimlo'n wahanol. Ar ôl 20 sesiwn, fe welwch wahaniaeth!

Roeddem yn marw i wybod mwy, felly gwnaethom ofyn i Stuart rannu sampl o ymarfer Hudson. Nawr gallwch chi hefyd deimlo'n hirach, yn fain, yn dynnach, yn gryfach, ac yn fwy tynhau gyda'i threfn Pilates. Edrychwch arno ar y dudalen nesaf!

Bydd Angen arnoch: Mat Pilates, dŵr

1. 100au

Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch coesau wedi'u plygu mewn safle pen bwrdd gyda'ch shins a'ch fferau yn gyfochrog â'r llawr. Anadlu.

Exhale. Dewch â'ch pen i fyny gyda'ch ên i lawr. Fe ddylech chi fod yn edrych yn syth ar eich botwm bol. Cyrliwch eich asgwrn cefn uchaf oddi ar y llawr a'i anadlu.

Ymestyn eich breichiau a'ch coesau allan yn union o'ch blaen ac anadlu allan. Gostyngwch eich coesau yn ddigonol fel eich bod chi'n teimlo'r tensiwn yn eich stumog ond nid yw'ch coesau'n ysgwyd. Daliwch eich breichiau tua hanner modfedd oddi ar y llawr.

Daliwch y sefyllfa hon a phwmpiwch eich breichiau i fyny ac i lawr mewn symudiad ailadroddus. Cymerwch anadliadau byr i mewn trwy'ch trwyn ac allan trwy'ch ceg. Cymerwch bum anadl i mewn a phum anadl allan.

Gwnewch gylch o 10 anadl lawn. Mae pob cylch yn bum anadl fer a phum anadl fer. Pan fyddwch chi'n gorffen, tynnwch eich coesau i'ch stumog yn araf. Lapiwch eich breichiau o'u cwmpas a gollwng eich pen a'ch ysgwyddau i'r llawr.

2. Roll-Ups

Gorweddwch ar eich cefn ar fat yoga neu gampfa. Dylai eich coesau fod yn syth. Anadlu a chyrraedd eich breichiau uwch eich pen fel eich bod yn ymestyn eich corff cyfan fel y byddech yn y bore.

Exhale a chodi'ch breichiau tuag at yr awyr. Pan fydd eich breichiau'n dod yn berpendicwlar i'r awyr, dechreuwch godi'ch pen a'ch ysgwyddau oddi ar y mat yn raddol. Cofiwch gadw'ch gwddf mewn aliniad da trwy esgus bod oren o dan eich ên.

Scoop eich abdomen i mewn i ddechrau'r rholio i fyny. Ar yr un pryd, gwasgwch eich clun mewnol a'ch cyhyrau casgen. Rydych chi am gadw'ch coesau ar y llawr; os ydych chi'n cael trafferth gyda hyn, defnyddiwch addasiad fel plygu'ch pengliniau i helpu i amddiffyn eich cefn yn ystod yr ymarfer.

Anadlu ar ôl i chi gyrraedd y brig ac mewn safle eistedd. Ymestynnwch ymlaen dros flaenau eich traed.

Dechreuwch rolio'n ôl i lawr, gan gadw'ch asgwrn cefn mewn siâp "C". Rholiwch i lawr un fertebra ar y tro yn araf. Mae'r symudiad araf yn eich gorfodi i gael mwy o reolaeth ac yn y pen draw, cryfhau'ch cyhyrau.

Cyrraedd eich breichiau yn ôl dros eich pen ar ôl i chi gwblhau eich rholio i lawr. Pan fyddwch wedi cyrraedd y man cychwyn, ailadroddwch y broses ar gyfer cyflwyno arall. Gwnewch hyn bum gwaith.

3. Tynnu Coes Sengl

Dechreuwch orwedd ar y llawr gyda'ch coesau wedi'u hymestyn yn syth o'ch blaen. Gorffwyswch eich breichiau ar hyd eich ochrau gyda'ch cledrau'n wynebu i lawr. Ymlaciwch eich ysgwyddau i ffwrdd o'ch clustiau a gadewch i'ch bol ollwng tuag at y llawr.

Anadlu wrth i chi dynnu'ch abs i mewn yn ddwfn, gan suddo'ch bogail tuag at eich asgwrn cefn. Cyrliwch eich pen ymlaen nes bod eich ên yn cyffwrdd â'ch brest wrth i chi blygu'ch dau ben-glin ar yr un pryd a thynnu'r ddwy goes tuag at eich brest. Pwyntiwch flaenau eich traed a chipio'ch dwylo o amgylch eich shins.

Ymestyn eich coes dde yn syth i fyny i'r nenfwd. Daliwch ar eich ffêr dde gyda'r ddwy law. Ymestyn eich coes chwith o'ch blaen, gan sythu'r goes yn llawn. Gadewch i'ch sawdl chwith hofran tua dwy fodfedd uwchben y mat.

Cadwch eich cyhyrau abdomen yn cipio, eich cefn yn fflat, a'ch corff uchaf yn grwm trwy gydol y symudiadau.

Anadlu a gwasgwch eich asgwrn cefn yn ddwfn i'r mat. Exhale wrth i chi dynnu'ch coes dde yn agosach tuag at eich pen gyda dau gorbys byr. Exhale ddwywaith, unwaith gyda phob pwls.

Anadlu eto ac ar eich exhalation, newid safle eich coesau yn gyflym trwy eu "siswrn" heibio i'w gilydd.

Daliwch ar eich ffêr chwith ac ailadroddwch y symudiad. Anadlu wrth i chi wasgu'ch asgwrn cefn ac anadlu allan wrth i chi dynnu'ch coes yn agos gyda dau gorbys byr.

Ailadroddwch 10 i 20 gwaith.

4. Croes Criss

Gorweddwch ar eich cefn mewn asgwrn cefn niwtral. Plygu'ch pengliniau a dod â'ch shins i fyny fel eu bod yn gyfochrog â'r llawr.

Rhowch eich dwylo y tu ôl i'ch pen, gan gynnal gwaelod y benglog. Cadwch y penelinoedd yn llydan. Defnyddiwch exhale i dynnu'ch abs i mewn i sgwp dwfn, a gadael y pelfis mewn safle niwtral (heb ei docio na'i dipio), cyrlio'r ên a'r ysgwyddau oddi ar y mat hyd at waelod y llafnau ysgwydd.

Anadlu: Mae rhan uchaf eich corff mewn cromlin lawn, mae eich abs yn tynnu'ch bol bol i lawr i'ch asgwrn cefn, ac mae'ch coesau mewn safle pen bwrdd.

Exhale: Cyrhaeddwch eich coes chwith allan yn hir, ac wrth i chi gadw'r penelinoedd yn llydan, cylchdroi eich torso tuag at y pen-glin dde plygu fel bod eich cesail chwith yn cyrraedd tuag at y pen-glin.

Anadlu: Anadlu wrth i chi newid coesau a dod â'r gefnffordd trwy'r canol.

Exhale: Ymestyn y goes dde. Cylchdroi eich corff uchaf tuag at y pen-glin chwith. Cadwch eich brest ar agor a'ch penelinoedd yn llydan trwy'r amser. Gwrthsefyll yr ysfa i ddal eich hun i fyny â'ch breichiau. Gwnewch yr ymarfer hwn am yr abs.

Gwnewch hyn 10 gwaith.

I gael mwy o weithdai gwych Nicole Stuart, edrychwch ar ei gwefan a dadlwythwch ei app! "Gallwch chi wneud y sesiynau gweithio yn unrhyw le, hyd yn oed yn eich swyddfa!" meddai Stuart.

Adolygiad ar gyfer