Gallai Ymarfer Hunanofal Hybu Eich System Imiwnedd - Dyma Sut

Nghynnwys

• Deddfau Adeiladu Mewn Bod
• Datblygu Arfer Myfyrdod
• Adolygiad ar gyfer

Hyd yn oed heb bwysau pandemig, gall straen bob dydd eich rhyddhau â hormonau straen yn ein corff yn gyson - sydd yn y pen draw yn cynyddu llid ac yn gostwng eich ymateb imiwnedd.

Ond mae yna ateb: "Pan rydyn ni'n cymryd rhan mewn ymddygiadau hunanofal, rydyn ni'n lleihau ymateb straen ein corff, neu gyffroad system nerfol sympathetig, ac yn actifadu ein system orffwys, a elwir hefyd yn ein system nerfol parasympathetig," meddai Sarah Bren, Ph.D ., seicolegydd clinigol yn Pelham, Efrog Newydd. "Mae ein corff mewn gwirionedd yn atal cynhyrchu cortisol ac adrenalin, a gall cyfradd ein calon arafu."

Yn fwy na hynny, mae'r gweithredoedd hunanofal mwyaf grymus yn hawdd eu cyflawni ac nid ydynt yn costio peth. Ymgorfforwch yr arferion hyn a gefnogir gan wyddoniaeth yn eich trefn arferol i gadw'ch system imiwnedd yn gryf.

Deddfau Adeiladu Mewn Bod

Mewn un astudiaeth yn Harvard, roedd cyfranogwyr yn ystyried eu hunain fel hapusaf pan oeddent yn canolbwyntio mewn gwirionedd ar y gweithgaredd yr oeddent yn cymryd rhan ynddo yn hytrach na meddwl am rywbeth arall. (Yn ôl yr ymchwilwyr, mae meddyliau pobl yn crwydro tua hanner yr amser.) Beth wnaeth y rhestr o gamau gweithredu sydd ill dau yn ennyn sylw rhywun yn ddibynadwy ac yn cynyddu hapusrwydd? Roedd tri pheth yn byrlymu i'r brig: ymarfer corff, gwrando ar gerddoriaeth, a gwneud cariad.

Nesaf, trefnwch alwadau ffôn wythnosol, neu cwrdd â ffrind da ar gyfer teithiau cerdded gyda'r nos, meddai Francyne Zeltser, seicolegydd clinigol yn Efrog Newydd. "Gall hynny gael effaith sy'n para'n hirach na gweithgareddau eraill rydych chi'n eu dewis yn eich amser hamdden," meddai Zeltser. Yn wir, canfu astudiaeth arall o Harvard fod cael perthnasoedd agos yn rhagweld dirywiad meddyliol a chorfforol arafach yn ddiweddarach mewn bywyd ac y gallai ein helpu i fyw bywydau hirach a hapusach. (Cysylltiedig: Y Cysylltiad Rhwng Hapusrwydd a'ch System Imiwnedd)

Datblygu Arfer Myfyrdod

Darganfu ymchwilwyr ym Mhrifysgol Wisconsin-Madison y gallai myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar wella swyddogaeth imiwnedd mewn gwirionedd. Chwistrellwyd cyfranogwyr yr astudiaeth gyda'r brechlyn ffliw. Cafodd hanner ohonynt hyfforddiant ymwybyddiaeth ofalgar hefyd, tra na chafodd y lleill. Ar ôl wyth wythnos, dangosodd y grŵp ymwybyddiaeth ofalgar lefelau uwch o wrthgyrff, gan roi gwell gallu ymladd ffliw iddynt i bob pwrpas. (Nid ymateb imiwnedd cryf P.S. yw unig fudd iechyd myfyrdod.)

Sut i sianelu'r Zen hwn? "Rhan o hunanofal yw dal eich hun yn atebol am ei wneud," meddai Zeltser. "Yn aml, y peth cyntaf yw mynd allan y ffenest pan ddaw rhywbeth arall i fyny." Brwydro yn erbyn hyn trwy ddod o hyd i 10 munud yn eich diwrnod - y peth cyntaf yn y bore, neu reit ar ôl cinio - i ffitio mewn gweithgaredd hunanofal fel myfyrdod dan arweiniad, meddai. Rhowch gynnig ar apiau myfyrdod syml, fel My Life neu Buddhify, sy'n eich cerdded trwy seibiannau meddyliol o wahanol hyd.

Cylchgrawn Siâp, rhifyn Mehefin 2021

Adolygiad ar gyfer