8 Hunan-Amddiffyn yn Symud Mae Angen i Bob Menyw Gwybod

Nghynnwys

• Mae hunan-amddiffyn yn amddiffyniad
• Canolbwyntiwch ar yr ardaloedd bregus
• 1. Streic morthwyl
• 2. Cic Groin
• 3. Streic palmwydd sawdl
• 4. Streic penelin
• 5. Streiciau penelin amgen
• 6. Dianc rhag ymosodiad ‘bear hug’
• 7. Dianc gyda dwylo wedi'u trapio
• 8. Dianc o glustffon ochr
• Sut i gadw'n ddiogel os nad ydych chi'n gallu amddiffyn eich hun yn gorfforol
• Awgrymiadau diogelwch
  
• Dysgwch ddatblygu ffiniau, hyd yn oed gyda phobl rydych chi'n eu hadnabod
• Ble neu sut i gael ymarfer

Mae hunan-amddiffyn yn amddiffyniad

Cerdded adref ar eich pen eich hun a theimlo'n anesmwyth? Cael vibe rhyfedd gan ddieithryn ar y bws? Mae llawer ohonom wedi bod yno.

Mewn arolwg ym mis Ionawr 2018 o 1,000 o ferched ledled y wlad, nododd 81 y cant eu bod wedi profi rhyw fath o aflonyddu rhywiol, ymosod, neu'r ddau yn ystod eu hoes.

Aflonyddu ar lafar oedd y ffurf fwyaf cyffredin, ond dywedodd 51 y cant o fenywod eu bod wedi eu cyffwrdd neu eu gropio mewn ffordd ddigroeso, tra bod 27 y cant o fenywod wedi goroesi ymosodiad rhywiol.

Hyd yn oed os nad ydych chi, yn bersonol, erioed wedi teimlo'ch hun mewn sefyllfa a wnaeth i chi deimlo'n anniogel yn gorfforol, gall cael sicrwydd am eich camau nesaf (a'r hyn y gallwch chi ei wneud i helpu'ch hun pe bai'r amgylchiad anffodus byth yn digwydd) wneud byd o wahaniaeth.

Canfu astudiaeth o Brifysgol Oregon fod menywod a gymerodd ran mewn dosbarth hunan-amddiffyn yn teimlo eu bod:

• roedd gwell strategaethau diogelwch ar waith
• yn fwy cymwys i ddelio â dieithriaid, a phobl y maent yn eu hadnabod, yng nghyd-destun ymosodiad neu gamdriniaeth bosibl
• roedd ganddyn nhw deimladau mwy cadarnhaol am eu cyrff
• wedi cynyddu hunanhyder

Isod mae ein wyth symudiad hunan-amddiffyn gorau ar gyfer menywod - ynghyd â chyfarwyddiadau - i'ch helpu i deimlo eich bod wedi'ch grymuso i amddiffyn eich hun mewn unrhyw sefyllfa.

Canolbwyntiwch ar yr ardaloedd bregus

Canolbwyntiwch ar lefydd bregus eich ymosodwr: llygaid, trwyn, gwddf a'r afl. Anelwch at yr holl symudiadau isod yn un neu sawl un o'r meysydd hyn i gael yr effaith fwyaf.

Peidiwch â anelu at y frest, gan fod hynny'n tueddu i fod yn aneffeithiol. Mae anelu at y pengliniau yn gofyn am gic benodol a all fod yn ormod o risg i'r person cyffredin.

Defnyddiwch eich holl rym ac ymddygiad ymosodol yn ystod y dienyddiad. Gwnewch yn hysbys eich bod yn fenyw bwerus. Defnyddiwch eich llais hefyd. Byddwch yn uchel i ddychryn yr ymosodwr a chreu sylw rhag ofn bod rhywun gerllaw.

1. Streic morthwyl

Mae defnyddio allweddi eich car yn un o'r ffyrdd hawsaf o amddiffyn eich hun. Peidiwch â defnyddio'ch ewinedd, oherwydd mae mwy o risg i chi anafu eich dwylo.

Yn lle, os ydych chi'n teimlo'n anniogel wrth gerdded yn y nos, gofynnwch i'ch allweddi gadw allan o un ochr i'ch dwrn ar gyfer streiciau morthwyl.

Ffordd arall o ddefnyddio'ch allweddi yw eu clicio ar iard lan i siglo at eich ymosodwr.

I berfformio:

1. Daliwch eich cylch allweddi mewn dwrn tynn, fel dal morthwyl, gydag allweddi yn ymestyn o ochr eich llaw.
2. Taflwch i lawr tuag at eich targed.

2. Cic Groin

Os yw rhywun yn dod atoch chi o'r tu blaen, efallai y bydd cic afl yn rhoi digon o rym i barlysu'ch ymosodwr, gan wneud eich dihangfa'n bosibl.

I berfformio:

1. Sefydlogi'ch hun orau ag y gallwch.
2. Codwch eich coes ddominyddol oddi ar y ddaear a dechrau gyrru'ch pen-glin i fyny.
3. Ymestyn eich coes amlycaf, gyrru cluniau ymlaen, ychydig yn ôl yn ôl, a chicio’n rymus, gan gysylltu rhwng eich shin isaf neu bêl eich troed ac ardal afl yr ymosodwr.

Amgen: Os yw'ch ymosodwr yn rhy agos, gwthiwch eich pen-glin tuag at y afl. Sicrhewch eich bod wedi sefydlogi ac nad ydych mewn perygl o syrthio drosodd.

3. Streic palmwydd sawdl

Gall y symudiad hwn achosi niwed i'r trwyn neu'r gwddf. I ddienyddio, ewch o flaen eich ymosodwr gymaint ag sy'n bosibl.

I berfformio:

1. Gyda'ch llaw drech, ystwythwch eich arddwrn.
2. Anelwch at naill ai trwyn yr ymosodwr, gan bigo i fyny o'r ffroenau, neu o dan ên yr ymosodwr, gan bigo i fyny yn y gwddf.
3. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ail-dynnu'ch streic. Bydd tynnu'ch braich yn ôl yn gyflym yn helpu i wthio pen yr ymosodwr i fyny ac yn ôl.
4. Bydd hyn yn achosi i'ch ymosodwr daro'n ôl, gan ganiatáu ichi ddianc rhag gafael.

Amgen: Gall palmwydd agored i'r clustiau fod yn ddryslyd iawn.

4. Streic penelin

Os yw'ch ymosodwr yn agos iawn ac nad ydych yn gallu cael digon o fomentwm i daflu dyrnu neu gicio cryf, defnyddiwch eich penelinoedd.

I berfformio:

1. Os gallwch chi, sefydlogwch eich hun â chraidd a choesau cryf i sicrhau ergyd bwerus.
2. Plygu'ch braich wrth y penelin, symud eich pwysau ymlaen, a tharo'ch penelin i wddf, gên, gên neu deml eich ymosodwr. Mae'r rhain i gyd yn dargedau effeithiol.
3. Gall hyn beri i'ch ymosodwr lacio ei afael, gan ganiatáu ichi redeg.

5. Streiciau penelin amgen

Yn dibynnu ar sut rydych chi'n sefyll pan ymosodwyd arnoch i ddechrau, efallai y byddwch mewn gwell sefyllfa ar gyfer amrywiadau ar streic y penelin.

I berfformio o'r tu blaen:

1. Codwch eich penelin i uchder eich ysgwydd.
2. Pivot ar droed yr un ochr a chaniatáu i'ch cluniau gylchdroi, gan greu mwy o fomentwm i mewn i ran flaen eich penelin pan fyddwch chi'n streicio.

I berfformio o'r ochr a'r cefn:

1. Sicrhewch eich bod yn gweld y targed.
2. Dewch â'ch penelin i fyny a cholynwch eich troed gyferbyn, gan gylchdroi eich cluniau a throi i'r targed, gan gysylltu â rhan gefn eich penelin.

6. Dianc rhag ymosodiad ‘bear hug’

Mewn achosion lle mae'r ymosodwr yn dod o'r tu ôl, byddwch chi am ddefnyddio'r symudiad hwn. Canolbwyntiwch ar fynd yn isel a chreu lle i ryddhau'ch hun.

I berfformio:

1. Plygu ymlaen o'r canol. Mae hyn yn symud eich pwysau ymlaen, gan ei gwneud hi'n anoddach i'ch ymosodwr eich codi. Mae hefyd yn rhoi ongl well i chi daflu penelinoedd o ochr i ochr i wyneb yr ymosodwr.
2. Trowch i mewn i'r ymosodwr gydag un o'ch penelinoedd a pharhewch i wrthweithio.
3. Dylai hyn roi lle i chi droi yn llawn, gan ddefnyddio symudiad arall i anafu'r wyneb neu daro'r afl. Gyda'r gofod y mae'r symudiadau hyn wedi'i greu, efallai y gallwch ddianc a rhedeg i ffwrdd.

7. Dianc gyda dwylo wedi'u trapio

Os yw'ch ymosodwr yn dod o'r tu ôl ac yn dal eich breichiau (mae hyn yn debyg i gwtsh arth, ond ni fyddwch yn gallu symud mor rhydd), dyma beth i'w wneud:

1. Yr ymateb cyntaf ddylai fod i atal breichiau eich ymosodwr rhag mynd yn uwch i mewn i glustffon. Symudwch eich cluniau i un ochr. Mae hyn yn rhoi agoriad ar gyfer streiciau i'r afl gyda slapiau llaw agored.
2. Dewch â'ch llaw yn ôl i fyny i'ch breichiau a chodwch eich penelin gyferbyn i droi i mewn i'r lapio. Cadwch eich breichiau'n dynn i'ch brest wrth i chi droi i mewn.
3. Arhoswch yn ymosodol â'ch pengliniau a gwrthweithio eraill nes y gallwch ymddieithrio.

8. Dianc o glustffon ochr

Pan fydd yr ymosodwr yn cloi ei fraich o amgylch eich pen o'r ochr, eich greddf gyntaf ddylai fod er mwyn osgoi tagu.

I berfformio:

1. Trowch i mewn i ochr yr ymosodwr gymaint â phosib er mwyn osgoi cael ei dagu.
2. Gyda'ch llaw sydd bellaf i ffwrdd, tarwch y afl â slapiau llaw agored nes bod gennych ddigon o symudedd i droi eich pen yr holl ffordd allan i ymddieithrio.

Sut i gadw'n ddiogel os nad ydych chi'n gallu amddiffyn eich hun yn gorfforol

Fodd bynnag, os nad ydych chi'n teimlo'n hyderus eich bod chi'n gallu trin ymosodwr yn gorfforol, cymerwch y rhagofalon hyn:

Awgrymiadau diogelwch

1. Arhoswch mewn man cyhoeddus wedi'i oleuo'n dda. Peidiwch â mynd adref na throi i ffwrdd o dyrfaoedd. Cerddwch i mewn i siop neu siop goffi a gofyn am help.
2. Ffoniwch yr heddlu. Dewch o hyd i ardal gyhoeddus wedi'i goleuo'n dda a deialwch 911 neu'ch gwasanaethau brys lleol os ydych chi'n teimlo eich bod chi mewn perygl.
3. Cario amddiffyniad. P'un a yw chwistrell pupur, larwm diogelwch personol, neu taser minlliw, gall offer hunanamddiffyn eich helpu i deimlo'n fwy gartrefol.

Os ydych chi'n cario offer hunanamddiffyn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael hyfforddiant ar sut i'w defnyddio. Gallwch hefyd ddefnyddio gwrthrychau mwy cyffredin fel arfau, gan gynnwys pwrs, cwpwrdd, ymbarél, ffôn, pensil, llyfr neu graig.

Gall unrhyw beth swrth y gellir ei ddefnyddio i daro, taflu, trywanu neu siglo fod yn effeithiol iawn.

Dysgwch ddatblygu ffiniau, hyd yn oed gyda phobl rydych chi'n eu hadnabod

Mae'r Rhwydwaith Cenedlaethol Treisio, Cam-drin ac Llosgach yn nodi nad yw 70 y cant o achosion trais rhywiol yn cael eu cyflawni gan ddieithriaid ar hap mewn lôn dywyll, ond gan bobl rydyn ni'n eu hadnabod: ffrindiau, teulu, partneriaid, cydweithwyr, ac ati.

Gall hyn beri inni siomi ein gwarchod. Efallai ein bod yn rhy gywilydd, yn rhy swil, neu'n rhy ofnus i frifo teimladau pobl eraill nad ydym bob amser yn meddwl amdanom ein hunain.

Mae rhai egwyddorion hanfodol atal hefyd yn cynnwys:

• Ymwybyddiaeth. Sicrhewch eich bod yn ymwybodol o'ch amgylchedd gymaint â phosibl. Cyfyngu ar wrthdyniadau wrth gerdded o le i le neu leoliadau cyhoeddus eraill. Peidiwch â syllu i lawr ar eich ffôn yn gyson. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gallu clywed o'ch cwmpas. Sicrhewch fod allweddi yn barod. Cerddwch gyda phwrpas.
• Ffiniau. Gwnewch hi'n bwynt i ofyn i chi'ch hun pam mae rhywun yn eich gwneud chi'n anghyfforddus. Byddwch ar lafar gyda nhw. Waeth faint rydych chi am i gyfeillgarwch neu berthynas weithio, os nad ydyn nhw'n gallu parchu'ch ffiniau, maen nhw'n rhywun na ddylech chi ei gael yn eich bywyd.

Ble neu sut i gael ymarfer

P'un a yw rhywun yn dod atoch o'r tu blaen, yr ochr neu'r cefn, gall gwybodaeth sylfaenol hunan-amddiffyn eich rhoi mewn man i amddiffyn eich hun yn iawn.

Os cynigir dosbarthiadau Krav Maga neu muay Thai yn eich ardal chi, ystyriwch ymuno. Mae Muay thai yn gamp ymladd yng Ngwlad Thai sy'n defnyddio technegau trawiadol stand-yp. Mae Krav Maga yn system hunan-amddiffyn fodern.

Os ydych chi am adeiladu cryfder mewn sefyllfa dwyster uchel a dysgu symudiadau hunanamddiffyn, edrychwch ar eich cic-focsio lleol neu unrhyw gyrsiau crefft ymladd eraill, fel karate.

Pan fydd ganddyn nhw rywfaint o wybodaeth sylfaenol am hunan-amddiffyn, gall menywod ifanc neu hen, preswylwyr dinas neu drigolion gwlad, fod â hyder yn eu diogelwch a'u diogelwch personol. Ni waeth pa fath o ddosbarth ymladd neu hunan-amddiffyn a gymerwch, gall ymarfer eich helpu i ddatblygu cof cyhyrau. Mewn sefyllfa hedfan-neu-hedfan, gall y cof cyhyrau hwn fod yn allweddol i'ch helpu i ddianc o ymosodwr.