30 Bwydydd a Pherlysiau a allai Hybu Gyriant Rhyw Benywaidd

Nghynnwys

• Bwydydd a pherlysiau wedi'u cefnogi gan ryw lefel o dystiolaeth
• Ginkgo
• Ble i ddod o hyd iddo
• Ginseng
• Ble i ddod o hyd iddo
• Maca
• Ble i ddod o hyd iddo
• Tribulus terrestris
• Ble i ddod o hyd iddo
• Saffrwm
• Ble i ddod o hyd iddo
• gwin coch
• Afalau
• Fenugreek
• Ble i ddod o hyd iddo
• Bwydydd â thystiolaeth storïol
• Siocled
• Coffi
• Mêl
• Mefus
• Wystrys amrwd
• Capsaicin
• Saw palmetto
• Chasteberry
• Ffigys
• Bananas
• Tatws
• Pethau i'w hosgoi
• Yohimbine
• Hedfan Sbaenaidd
• Mêl gwallgof
• Llyffant Bufo
• Pethau eraill i roi cynnig arnyn nhw
• Cael digon o gwsg
• Gostyngwch eich lefelau straen
• Gwiriwch eich meddyginiaethau
• Ymarfer
• Aciwbigo
• Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar
• Rhowch gynnig ar ioga
• Pryd i weld meddyg

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Edrych i rampio i fyny eich ysfa rywiol? Neu ddim ond teimlo ychydig yn fwy frisky yn gyffredinol? Dechreuwch gerdded tuag at y gegin.

Cyn i ni fynd i mewn i’r manylion, mae’n bwysig deall nad oes unrhyw ysfa rywiol “gywir” neu “anghywir” i fenywod. Ac yn bendant nid oes unrhyw fath o reol ar gyfer pa mor aml y dylai pobl fod yn cael rhyw.

Mae gyriannau rhyw yn beth pigog. Gall popeth o'ch cylch mislif i faint o straen rydych chi ynddo yn y gwaith achosi newid bach. Ond gallai newid sydyn yn eich libido hefyd fod yn arwydd o fater meddygol sylfaenol mewn rhai achosion (byddwn yn cyffwrdd â hyn yn nes ymlaen).

Dyma grynodeb o'r prif fwydydd sy'n gysylltiedig â rhoi hwb i'r libido benywaidd, gan gynnwys rhai a gefnogir gan ymchwil hefty a rhai a allai fod yn fwy o lên gwerin na gwyddoniaeth.

Bwydydd a pherlysiau wedi'u cefnogi gan ryw lefel o dystiolaeth

Dangoswyd bod rhai bwydydd, gan gynnwys perlysiau, yn cynyddu ysfa rywiol mewn llond llaw o astudiaethau o leiaf. Cadwch mewn cof nad yw'r rhan fwyaf o'r astudiaethau hyn wedi bod yn fawr nac yn drylwyr iawn, felly peidiwch â rhoi eich holl obeithion a'ch breuddwydion arnyn nhw.

Un tidbit arall i'w gofio o ran atchwanegiadau llysieuol: Mae dosau'n amrywio o gynnyrch i gynnyrch, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn canllawiau'r gwneuthurwr.

Ar y nodyn hwnnw, mae hefyd yn syniad da gwirio gyda'ch darparwr gofal iechyd neu fferyllydd ynghylch sut y gall unrhyw un o'r atchwanegiadau hyn ryngweithio â:

• meddyginiaethau presgripsiwn
• meddyginiaethau dros y cownter
• fitaminau
• atchwanegiadau llysieuol eraill

Ginkgo

Mae Ginkgo biloba yn ychwanegiad llysieuol poblogaidd y gellir ei fwyta ar sawl ffurf. Mae ymchwil ragarweiniol yn awgrymu y gallai ginkgo fod yn effeithiol fel affrodisaidd naturiol.

Fodd bynnag, mae canlyniadau astudiaeth ar ddefnyddio ginkgo yn amhendant a yw'n rhoi hwb i swyddogaeth rywiol menywod ai peidio.

Ble i ddod o hyd iddo

Gallwch brynu ginkgo biloba yn y mwyafrif o siopau bwyd iechyd neu ar-lein ar ffurf:

• tabledi
• capsiwlau
• darnau hylif
• dail sych neu de

Ginseng

Chwilio am atodiad hawdd ei ddarganfod arall? Mae Ginseng yn un sydd â llawer o fuddion iechyd posibl.

Daeth astudiaeth fach, ddiweddar i'r casgliad bod ginseng yn perfformio'n well na'r plasebo i helpu i frwydro yn erbyn camweithrediad rhywiol mewn pobl sy'n defnyddio methadon. Sut fydd hyn yn effeithio ar bobl nad ydyn nhw'n defnyddio methadon? Mae angen mwy o ymchwil, ond efallai y bydd yn werth ei saethu.

Ble i ddod o hyd iddo

Gallwch brynu ginseng yn y mwyafrif o siopau bwyd iechyd ac ar-lein ar ffurf:

• ginseng ffres neu amrwd
• tabledi
• capsiwlau
• darnau hylif
• powdr

Maca

Yn ôl un, gallai fod gan maca rywfaint o botensial i drin camweithrediad rhywiol a achosir gan gyffuriau gwrth-iselder mewn menywod ôl-esgusodol. Hefyd, yn hanesyddol defnyddiwyd maca i hybu ffrwythlondeb ac awydd rhywiol.

Er bod ymchwil yn addawol, mae adolygiad diweddar yn nodi y gallai rhai o'r honiadau ynghylch maca fod ychydig yn orlawn.

Ble i ddod o hyd iddo

Gallwch brynu maca yn y mwyafrif o siopau bwyd iechyd ac ar-lein ar ffurf:

• capsiwlau
• darnau hylif
• powdr

Tribulus terrestris

Ychwanegiad llysieuol arall a allai fod yn effeithiol ar gyfer cynyddu libido yw Tribulus terrestris.

Asesodd un a oedd 7.5 miligram (mg) o Tribulus terrestris roedd dyfyniad yn effeithiol ar gyfer diddordeb rhywiol benywaidd / anhwylder cyffroi.

Ar ôl 4 wythnos, nododd y rhai a gymerodd y darn welliant yn eu hawydd rhywiol, cyffroad, a boddhad. Yr anfantais? Roedd yn astudiaeth eithaf bach a oedd yn cynnwys 60 o gyfranogwyr yn unig.

Ble i ddod o hyd iddo

Tribulus terrestris gall fod ychydig yn anoddach dod o hyd iddo na rhai o'r perlysiau eraill a drafodir yn yr erthygl hon, felly eich bet orau yw prynu ar-lein. Daw ar ffurf:

• capsiwlau
• darnau hylif
• powdr

Saffrwm

Yn aml mae sbeis poblogaidd a drud, saffrwm yn cael ei argymell fel affrodisaidd - ac mae ymchwil gynnar yn ei ategu. Mewn un astudiaeth, gwelodd menywod sy'n cymryd cyffuriau gwrthiselder welliant sylweddol mewn cyffroad rhywiol ar ôl cymryd saffrwm am 4 wythnos.

Fodd bynnag, er i'r astudiaeth hon ddarganfod gwelliant mewn cynnwrf rhywiol, ni welodd welliant mewn awydd rhywiol.

Ble i ddod o hyd iddo

Gallwch ddod o hyd i edafedd saffrwm mewn siopau groser arbenigol neu siopau sbeis. Gallwch hefyd ddod o hyd iddo ar-lein, lle mae hefyd ar gael yn aml ar ffurf powdr neu gapsiwl.

gwin coch

Mae gwin coch yn affrodisiad a argymhellir yn eang. Yn ychwanegol at ei fuddion posibl eraill, gall gwin coch wella swyddogaeth rywiol hefyd, yn ôl astudiaeth yn 2009.

Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi bod y canfyddiadau hyn wedi'u hunan-adrodd yn ôl maint sampl bach. Hefyd, mae astudiaethau eraill yn awgrymu y gallai yfed gormod o alcohol gael yr effaith wrthdro ar libido, felly mae cymedroli'n allweddol.

Afalau

Credwch neu beidio, gall afalau gael effaith gadarnhaol ar ysfa rywiol menywod. Canfu un astudiaeth fod menywod a oedd yn bwyta afal y dydd yn adrodd am fywyd rhywiol o ansawdd gwell.

Er bod hyn yn swnio'n addawol, nid yw'r astudiaeth hon ond yn awgrymu cydberthynas rhwng bwyta afal ac iechyd rhywiol. Nid yw'n hollol glir a yw bwyta afalau yn effeithio'n uniongyrchol ar swyddogaeth rywiol. Hefyd, nid oes unrhyw astudiaethau mawr eraill ar p'un a all afalau gynyddu libido.

Fenugreek

Llysieuyn yw Fenugreek a ddefnyddir wrth goginio ac fel ychwanegiad. Mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai helpu i hybu libido.

Daeth astudiaeth i'r casgliad y gallai fenugreek fod yn driniaeth effeithiol i gynyddu ysfa rywiol menywod. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o'r ymchwil gyfredol ar fenugreek yn ymwneud ag iechyd rhywiol dynion.

Ble i ddod o hyd iddo

Gallwch ddod o hyd i fenugreek mewn siopau groser, siopau sbeis, ac ar-lein. Mae ar gael ar ffurf:

• hadau
• capsiwlau
• darnau hylif
• powdr

Bwydydd â thystiolaeth storïol

Er nad oes unrhyw dystiolaeth yn gefn iddynt, yn hanesyddol defnyddiwyd y bwydydd a'r perlysiau hyn i hybu libido. Mae rhai pobl yn rhegi ganddyn nhw. Hefyd, mae'n debyg bod gennych lawer ohonynt eisoes yn eich cegin, gan eu gwneud yn hawdd rhoi cynnig arnynt.

Siocled

Mae siocled yn affrodisiad a argymhellir yn gyffredin. Fodd bynnag, er gwaethaf ei boblogrwydd, daeth astudiaeth yn 2006 i'r casgliad nad oedd gan y defnydd o siocled wahaniaeth sylweddol ar yr ysfa rywiol i ferched.

Coffi

Mae rhai yn argymell coffi fel affrodisaidd, ond - er y gall coffi helpu i roi hwb i'ch hwyliau - does dim ymchwil i gefnogi'r honiad hwn.

Mêl

Er bod mêl yn ffynhonnell dda o wrthocsidyddion, nid oes tystiolaeth wyddonol sy'n awgrymu ei fod yn rhoi hwb i libido.

Mefus

Mae mefus yn opsiwn poblogaidd arall y mae rhai pobl yn rhegi ohono, er gwaethaf diffyg tystiolaeth.

Wystrys amrwd

Dywedir bod y Casanova gwreiddiol wedi cychwyn bob dydd trwy fwyta 50 wystrys amrwd. Mae gwrywod a benywod fel ei gilydd wedi nodi mwy o ysfa rywiol ar ôl eu bwyta. Ond eto, does dim tystiolaeth i gefnogi’r honiadau hyn.

Capsaicin

Mae Capsaicin, cydran weithredol pupurau chili, yn cynnig sawl budd iechyd, gan gynnwys gwell ysfa rywiol.

Daeth un astudiaeth i’r casgliad bod capsaicin wedi gwella ymddygiad rhywiol mewn llygod mawr gwrywaidd, ond nid oes unrhyw ymchwil sy’n awgrymu y gallai’r un peth fod yn wir am fodau dynol.

Saw palmetto

Er bod palmetto llif yn aml yn cael ei argymell i roi hwb i libido ymhlith dynion a menywod, nid oes llawer o dystiolaeth i gefnogi hyn.

Mewn gwirionedd, daeth adolygiad systematig 2009 i'r gwrthwyneb. Ar ôl edrych ar y data o sawl astudiaeth, rhestrodd ymchwilwyr libido gostyngol fel sgil-effaith bosibl o ddefnyddio palmetto. Fodd bynnag, ychydig a wyddys am fenywod yn defnyddio palmetto.

Chasteberry

Chasteberry, a elwir hefyd yn Vitex agnus-castus neu pupur mynach, yn ychwanegiad llysieuol poblogaidd a ddefnyddir ar gyfer llawer o bryderon iechyd atgenhedlu benywaidd.

Er bod ymchwil yn awgrymu y gallai chasteberry wella symptomau syndrom cyn-mislif, nid oes tystiolaeth wyddonol yn cefnogi ei fanteision posibl ar gyfer ysfa rywiol menywod.

Ffigys

Mae arall yn argymell affrodisaidd yn gyffredin, mae ffigys yn ffynhonnell gyfoethog o fitaminau a mwynau. Ond mae'r rheithgor allan ar eu heffaith ar libido.

Bananas

Mae rhai yn credu y gall bananas roi hwb i libido, ond unwaith eto, nid oes llawer o dystiolaeth wyddonol i gefnogi hyn.

Fodd bynnag, mae bananas yn ffynhonnell wych o botasiwm, sy'n cynorthwyo mewn synthesis testosteron. Er bod testosteron yn cael ei ystyried yn hormon gwrywaidd yn nodweddiadol, mae gan fenywod testosteron hefyd, a gall testosteron isel effeithio'n negyddol ar ysfa rywiol.

Tatws

Mae tatws yn affrodisaidd poblogaidd arall, er gwaethaf y diffyg tystiolaeth wyddonol.

Fodd bynnag, mae tatws a thatws melys yn llawn potasiwm, sy'n golygu eu bod yn cynnig yr un buddion iechyd â bananas.

Pethau i'w hosgoi

Er ei bod yn gyffredinol ddiogel arbrofi gydag aphrodisiacs naturiol, wedi'u seilio ar fwyd, mae yna ychydig o atchwanegiadau y byddwch chi am gadw'n glir ohonyn nhw.

Yohimbine

Er gwaethaf eu poblogrwydd, gall atchwanegiadau yohimbine (neu yohimbe) fod yn niweidiol o bosibl. Nid yn unig y cânt eu gwahardd mewn sawl gwlad, ond darganfu un astudiaeth nad oedd y mwyafrif o frandiau yn labelu faint o yohimbine yn gywir nac yn rhestru unrhyw un o'r sgîl-effeithiau niweidiol hysbys ar y label.

Hedfan Sbaenaidd

Mae pryf Sbaen yn affrodisiad arall y dylid ei osgoi oherwydd ei sgîl-effeithiau a allai fod yn beryglus. Mae sgîl-effeithiau cyffredin pryf Sbaen yn cynnwys anhawster llyncu, cyfog, chwydu gwaed, troethi poenus, a gwaed yn yr wrin.

Cadwch mewn cof nad hedfan Sbaenaidd yw'r rhan fwyaf o'r hyn y gallwch chi ddod o hyd iddo heddiw. Gan amlaf, mae'n gymysgedd o berlysiau eraill nad oes ganddyn nhw fuddion profedig.

Mêl gwallgof

Yn wahanol i fêl rheolaidd, mae “mêl gwallgof” wedi'i halogi â grayanotoxinau. Er bod mêl gwallgof yn hanesyddol wedi cael ei ddefnyddio fel affrodisaidd, gall sgîl-effeithiau gynnwys pendro, cyfog, chwydu, confylsiynau, cur pen, crychguriadau a mwy.

Llyffant Bufo

Yn gynhwysyn yn yr affrodisaidd “carreg gariad” a allai fod yn angheuol, yn ogystal â'r feddyginiaeth Tsieineaidd, mae llyffant Bufo yn affrodisiad arall y dylid ei osgoi. Mae wedi cael ei ddogfennu i achosi rhithwelediadau a marwolaeth hyd yn oed.

Pethau eraill i roi cynnig arnyn nhw

Chwilio am ffyrdd eraill o roi hwb i'ch libido? Mae yna ddigon o opsiynau ar gyfer cynyddu eich ysfa rywiol y tu hwnt i ddefnyddio affrodisiacs neu ymyrraeth feddygol.

Cael digon o gwsg

Mae cwsg yn hynod o bwysig i'ch iechyd - gan gynnwys eich ysfa rywiol. Awgrymodd un astudiaeth fod cydberthynas rhwng hyd cwsg hirach a mwy o awydd rhywiol drannoeth ymhlith menywod.

Pwysleisiodd astudiaeth arall y cysylltiad rhwng ansawdd cwsg a swyddogaeth rywiol, gan ddod i'r casgliad bod hyd cwsg byrrach ac anhunedd yn gysylltiedig â llai o swyddogaeth rywiol.

O ran rhoi hwb i'ch libido, mae cael digon o gwsg yn gam cyntaf gwych.

Gostyngwch eich lefelau straen

Gall straen gael effaith negyddol ar lawer o agweddau ar eich iechyd, gan gynnwys eich ysfa rywiol. Canfu astudiaeth ddiweddar gydberthynas rhwng straen swydd ac anfodlonrwydd rhywiol menywod, sy'n golygu y gallai unrhyw straen ychwanegol fod yn gollwng eich libido.

Gall cymryd camau gweithredol i leihau eich lefelau straen helpu i roi hwb i'ch ysfa rywiol.

Gwiriwch eich meddyginiaethau

Gall rhai meddyginiaethau gael effaith ar eich ysfa rywiol hefyd. awgrymu y gallai cyffuriau gwrth-iselder fod yn gysylltiedig ag awydd rhywiol is.

Os ydych chi'n cymryd cyffuriau gwrthiselder a bod gennych libido isel, siaradwch â'ch meddyg am sut y gallwch reoli unrhyw sgîl-effeithiau posibl. Efallai y byddwch hyd yn oed yn gallu addasu'ch dos. Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n rhoi'r gorau i'w cymryd heb siarad â'ch darparwr gofal iechyd yn gyntaf.

Ymarfer

Mae ymarfer corff yn ffordd wych o gynyddu eich libido. Daeth un astudiaeth i'r casgliad y gallai hyfforddiant gwrthiant gynyddu awydd a chyffro rhywiol ymysg menywod â syndrom ofari polycystig (PCOS).

Hefyd, mae ymarfer corff yn ffordd wych o leihau straen, y gwyddom eisoes a all helpu i roi hwb i'ch ysfa rywiol.

Aciwbigo

Er bod angen ymchwil ychwanegol, daeth adolygiad yn 2008 i'r casgliad y gallai aciwbigo fod yn ddull posibl ar gyfer hybu ysfa rywiol ymysg menywod.

Hefyd, gall aciwbigo helpu i leihau pryder, straen ac anhunedd, a gall pob un ohonynt fod yn achosion sylfaenol gostyngiad yn eich libido.

Os nad ydych chi'n hollol barod i roi cynnig ar aciwbigo, mae tylino'n ddewis arall gwych. Dangosodd astudiaeth yn 2008 y gall cyffwrdd â'ch partner yn unig helpu i leihau straen, gan olygu y gallai tylino cyflym helpu i roi hwb i'ch libido.

Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar

Credwch neu beidio, gall dysgu bod yn fwy ystyriol a phresennol gael effaith fawr ar eich ysfa rywiol.

Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn offeryn hyfryd ar gyfer lleihau straen, ac mae ymchwil yn awgrymu bod therapi ymwybyddiaeth ofalgar yn gwella awydd rhywiol menywod yn sylweddol.

Rhowch gynnig ar ioga

Mae ioga yn cynnig buddion di-ri, ac efallai y bydd gwella'ch bywyd rhywiol yn un ohonynt.

Daeth astudiaeth yn 2010 i'r casgliad bod 12 wythnos o ymarfer ioga yn arwain at welliant sylweddol ym mhob maes o'r Mynegai Swyddogaeth Rywiol Benywaidd. Roedd y meysydd a fesurwyd yn cynnwys awydd, cyffroad, iro, orgasm, boddhad a phoen yn ystod gweithgaredd rhywiol.

Ceisiwch ymgorffori'r symudiadau yoga hyn yn eich ymarfer yoga rheolaidd i'ch helpu chi i leihau straen a chynyddu eich libido. Gallwch hyd yn oed gael eich partner i gymryd rhan hefyd.

Pryd i weld meddyg

Er bod amrywiadau yn eich libido yn hollol normal, ystyriwch siarad â'ch darparwr gofal iechyd neu therapydd rhyw os daw'n fater parhaus.

Mae Cymdeithas Addysgwyr Rhywioldeb, Cynghorwyr a Therapyddion (AASECT) America yn darparu cyfeirlyfr cenedlaethol o ddarparwyr.

Efallai eich bod yn delio ag anhwylder awydd rhywiol hypoactive (HSDD), a elwir bellach yn anhwylder diddordeb rhywiol / cyffroad benywaidd. Gall effeithio ar unrhyw un, a gall fod yn arwydd o gyflwr meddygol sylfaenol.

Mae arwyddion a symptomau cyffredin HSDD yn cynnwys:

• ychydig i ddim diddordeb mewn gweithgaredd rhywiol
• anaml yn cael meddyliau rhywiol neu ffantasïau
• diffyg diddordeb mewn gweithgaredd rhywiol
• diffyg pleser o weithgaredd rhywiol