6 ysgwyd cartref i golli pwysau

Nghynnwys

• 1. Fitamin iogwrt hufennog
• 2. Smwddi banana a menyn cnau daear
• 3. Fitamin o papaia a bran ceirch
• 4. Fitamin protein Açaí
• 5. Ciwi hufennog a smwddi mefus
• 6. Smwddi coco gyda cheirch

Mae cymryd fitaminau cartref yn ffordd wych o gadw at y diet colli pwysau gan arbed amser ac arian. Mewn fitaminau mae'n bosibl cymysgu bwydydd i gael maetholion hanfodol i gyflymu metaboledd a ffafrio colli pwysau.

Awgrym da yw ychwanegu bwydydd llawn ffibr at eich ysgwyd cartref bob amser, fel chia, bran llin a bran ceirch, gan eu bod yn rhoi mwy o syrffed i chi ac yn helpu i leihau mynegai glycemig y pryd. Mae hefyd yn bwysig peidio â melysu'r fitaminau â siwgr neu fêl, er mwyn peidio â chynyddu eich calorïau a chynhyrchu braster yn y corff.

Dyma 6 chyfuniad blasus o ysgwyd cartref.

1. Fitamin iogwrt hufennog

Mae'r fitamin hwn tua 237 kcal a gellir ei ddefnyddio fel byrbryd prynhawn neu fel cyn-ymarfer.

Cynhwysion:

• 1 banana wedi'i rewi
• 5 g o fefus
• 120 g o iogwrt plaen di-fraster
• 1 llwy fwrdd o hadau blodyn yr haul

Modd paratoi:

Tynnwch y banana o'r rhewgell a churo'r holl gynhwysion yn y cymysgydd gan ddefnyddio'r swyddogaeth pwls nes bod y fanana wedi'i rewi yn cael ei falu a'i droi'n hufen.

2. Smwddi banana a menyn cnau daear

Mae gan y fitamin hwn oddeutu 280 kcal a 5.5 g o ffibr, sy'n ei wneud yn llawn ac yn gwella swyddogaeth y coluddyn, gan ei wneud yn opsiwn gwych ar gyfer ôl-ymarfer.

Cynhwysion:

• 1 banana
• 200 ml o laeth sgim neu lysiau
• 1 llwy fwrdd o fenyn cnau daear
• 2 lwy de chia

Modd paratoi:

Curwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd ac yfed hufen iâ.

3. Fitamin o papaia a bran ceirch

Mae gan y fitamin papaya 226 kcal a 7.5 g o ffibr, gan ei fod yn arbennig i gynorthwyo gyda gweithrediad berfeddol, ymladd chwyddedig a threuliad gwael, helpu i sychu'r bol. Gellir ei ddefnyddio ar gyfer brecwast neu fyrbryd prynhawn.

Cynhwysion:

• 200 ml o laeth sgim
• 2 dafell denau o papaya
• 1 llwy de chia
• 1 llwy fwrdd o bran ceirch
• 1 llwy de o flaxseed

Modd paratoi:

Curwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd ac yfed hufen iâ.

4. Fitamin protein Açaí

Mae gan y fitamin acai oddeutu 300 kcal a mwy na 30 g o broteinau, sy'n golygu ei fod yn opsiwn gwych i actifadu metaboledd a chyflymu adferiad cyhyrau yn yr ôl-ymarfer.

Cynhwysion:

• 200 ml o laeth sgim
• 1 sgwp o brotein maidd â blas fanila
• Mwydion açaí 100 g neu 1/2 heb siwgr
• 1 banana

Modd paratoi:

Curwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd ac yfed hufen iâ.

5. Ciwi hufennog a smwddi mefus

Mae gan y fitamin hwn oddeutu 235 kcal a 4 g o ffibr, gan ei fod yn wych i wella treuliad oherwydd presenoldeb mintys. Dewis da yw ei ddefnyddio i frecwast.

Cynhwysion:

• 1 ciwi
• 5 mefus
• 1 llwy fwrdd o bran ceirch
• 170 g neu 1 jar fach o iogwrt plaen
• 1/2 llwy fwrdd o fenyn cnau daear
• ½ llwy fwrdd o ddail mintys

Modd paratoi:

Curwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd a chymryd hufen iâ.

6. Smwddi coco gyda cheirch

Y prydau bwyd sydd fwyaf addas ar gyfer cyfnewid am yr ysgwyd yw brecwast neu ginio ac, felly, argymhellir dewis un neu'r llall. Nid yw dewis cymryd yr ysgwyd fwy nag unwaith y dydd yn gwarantu faint o faetholion sydd eu hangen ar gyfer y dydd a gall fod yn niweidiol i'r corff.

Cynhwysion

• 1 gwydraid o laeth buwch sgim neu laeth llysiau
• 1 llwy fwrdd o bowdr coco
• 2 lwy fwrdd o flaxseed
• 1 llwy fwrdd o sesame
• 1 llwy fwrdd o geirch
• 6 sgwâr iâ
• 1 banana wedi'i rewi

Modd paratoi

Curwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd ac yna ei yfed. Yn gwneud oddeutu 300 ml.

Er mwyn cyflawni nodau hirhoedlog, argymhellir hefyd bwyta'n iawn, gan osgoi cynhyrchion diwydiannol, bwydydd wedi'u ffrio, brasterau a chynhyrchion fel bara, cacennau a chwcis, yn ogystal ag ymarfer rhyw fath o weithgaredd corfforol yn rheolaidd. Gweld sut i gael diet iach i golli pwysau.