Cynllun Hyfforddi Triathlon 3-mis SHAPE

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Nofio a beicio a rhedeg, o fy! Efallai y bydd triathlon yn ymddangos yn llethol, ond bydd y cynllun hwn yn eich paratoi ar gyfer ras pellter sbrint - fel arfer nofio 0.6 milltir, taith 12.4 milltir, a rhediad 3.1 milltir mewn tri mis yn unig. Heblaw am yr ymdeimlad o gyflawniad y byddwch chi'n ei deimlo, bydd hyfforddiant yn eich arwain i siâp gorau eich bywyd (ennill-ennill!). Felly rhowch gystadleuaeth ar y calendr (lleolwch un yn trifind.com) a dechreuwch nawr. Ar ddiwrnod y ras, cymerwch anadl ddofn, anghofiwch am y cloc, a dim ond canolbwyntio ar orffen-oherwydd byddwch yn bendant yn gwneud hynny.

Y Cynllun Hyfforddi Triathlon

Bob wythnos, gwnewch y pum sesiwn gweithio isod mewn trefn, gan gymryd unrhyw ddau ddiwrnod i ffwrdd yn olynol. "Gallwch chi rannu'r sesiynau gyda chyfnodau gorffwys," meddai Scott Berlinger, hyfforddwr triathlon ardystiedig ar gyfer Rasio dygnwch Full Throttle yn Chelsea Piers yn Ninas Efrog Newydd, a greodd y cynllun hwn. "Gwnewch yn siŵr eich bod yn cwmpasu'r cyfanswm pellter a argymhellir."

Awgrymiadau Hyfforddi Triathlon

Lefel ymdrech

Hawdd: Gallwch chi siarad heb unrhyw anhawster.

Pwyllog: Mae cynnal sgwrs yn cymryd ychydig o ymdrech.

Solid: Ni allwch siarad mwy nag ychydig eiriau ar y tro.

Cyfnodau

Rhedeg ymarfer egwyl: Cynhesu ac oeri am filltir ar ymdrech hawdd. Rhwng y ddau, bob yn ail yn rhedeg chwarter milltir ar ymdrech gadarn a hanner milltir ar ymdrech gyson.

Ymarfer egwyl nofio: Cynhesu ac oeri trwy nofio 100 llath ar ymdrech hawdd. Rhwng y ddau, bob yn ail 100 llath ar ymdrech gyson a 50 llath ar ymdrech gadarn.

Dadlwythwch Gynllun Hyfforddi Triathlon 3 mis Shape yma

Adolygiad ar gyfer