Beth sy'n Achosi Poen Shin Wrth Gerdded neu Rhedeg?

Nghynnwys

• Sblintiau Shin
• Symptomau
• Triniaeth
• Toriad straen
• Symptomau
• Triniaeth
• Syndrom rhannu
• Symptomau
• Triniaeth
• Atal poen shin wrth gerdded
• Siop Cludfwyd

Os oes gennych anghysur o flaen eich coes isaf wrth gerdded, fe allech fod wedi:

• sblintiau shin
• toriad straen
• syndrom compartment

Dysgu mwy am yr anafiadau posib hyn a sut i'w trin a'u hatal.

Sblintiau Shin

Yn y byd meddygol, gelwir sblintiau shin yn syndrom straen tibial medial. Mae hyn yn cyfeirio at y boen ar hyd eich tibia, yr asgwrn hir o flaen eich coes isaf neu shin.

Mae splints Shin yn anhwylder straen cronnus y mae rhedwyr, dawnswyr a recriwtiaid milwrol yn ei brofi yn aml. Mae'n digwydd yn aml gyda newid neu ddwysáu hyfforddiant corfforol sy'n gorweithio'r tendonau, y cyhyrau a'r meinwe esgyrn.

Symptomau

Os oes gennych holltiadau shin, efallai y bydd gennych:

• poen diflas yn rhan flaen y goes isaf
• poen sy'n cynyddu yn ystod ymarfer corff effaith uchel, fel rhedeg
• poen ar ochr fewnol eich shinbone
• chwyddo coes isaf ysgafn

Triniaeth

Yn nodweddiadol gellir trin sblintiau shin â hunanofal, gan gynnwys:

• Gorffwys. Er y dylech osgoi gweithgareddau sy'n achosi poen, gallwch barhau i gymryd rhan mewn ymarfer corff effaith isel, fel beicio neu nofio.
• Lleddfu poen. Er mwyn lleddfu anghysur, rhowch gynnig ar leddfu poen dros y cownter, fel acetaminophen (Tylenol), sodiwm naproxen (Aleve), neu ibuprofen (Advil).
• Rhew. Er mwyn lleihau chwydd, rhowch becynnau iâ ar eich shin 4 i 8 gwaith y dydd am 15 i 20 munud ar y tro.

Toriad straen

Gallai poen yn eich coes isaf gael ei achosi gan grac bach yn eich shinbone o'r enw toriad straen, neu grac anghyflawn yn yr asgwrn.

Mae toriad straen yn cael ei achosi gan or-ddefnyddio. Mae'n fwyaf cyffredin mewn chwaraeon gyda gweithredu ailadroddus, fel rhedeg, pêl-fasged, pêl-droed a gymnasteg.

Symptomau

Os oes gennych doriad straen o'ch tibia, efallai y byddwch yn profi:

• poen diflas y gellir ei leoleiddio i ardal benodol ar eich shin
• cleisio
• cochni
• chwyddo ysgafn

Triniaeth

Yn aml gellir trin toriadau straen gyda'r dull RICE:

• Gorffwys. Stopiwch y gweithgaredd y credir iddo achosi'r toriad nes iddo gael ei glirio gan eich meddyg. Gall adferiad gymryd rhwng 6 ac 8 wythnos.
• Rhew. Rhowch rew ar yr ardal i leihau chwydd a llid.
• Cywasgiad. Lapiwch eich coes isaf gyda rhwymyn meddal i helpu i atal chwydd ychwanegol.
• Drychiad. Codwch eich coes isaf yn uwch na'ch calon mor aml â phosib.

Syndrom rhannu

Gallai'r boen yn eich shin gael ei achosi gan syndrom compartment, a elwir hefyd yn system compartment exertional cronig.

Mae syndrom compartment yn gyflwr cyhyrau a nerfau a achosir yn nodweddiadol gan ymarfer corff. Mae'n fwyaf cyffredin mewn rhedwyr, chwaraewyr pêl-droed, sgiwyr a chwaraewyr pêl-fasged.

Symptomau

Os oes gennych syndrom compartment yn eich coes isaf, efallai y cewch:

• poen
• llosgi
• cyfyng
• tyndra
• fferdod neu goglais
• gwendid

Triniaeth

Mae triniaeth ar gyfer syndrom compartment fel arfer yn cynnwys:

• therapi corfforol
• mewnosodiadau esgidiau orthotig
• meddyginiaeth gwrthlidiol
• llawdriniaeth

Os daw syndrom compartment yn acíwt - yn nodweddiadol yn gysylltiedig â thrawma - daw'n argyfwng llawfeddygol.

Mae'n debyg y bydd eich meddyg yn argymell ffasgiotomi. Mae hon yn weithdrefn lawfeddygol lle maent yn agor y ffasgia (meinwe myofascial) a'r croen i leddfu pwysau.

Atal poen shin wrth gerdded

Yn aml gellir olrhain achosion sylfaenol poen shin i orddefnyddio. Y cam cyntaf i atal poen shin yw torri'n ôl ar ymarfer effaith uchel.

Ymhlith y camau eraill y gallwch eu cymryd mae'r canlynol:

• Sicrhewch fod gennych esgidiau cywir gyda ffit a chefnogaeth dda.
• Ystyriwch ddefnyddio orthoteg, ar gyfer lleoli traed ac amsugno sioc.
• Cynhesu cyn ymarfer corff. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymestyn yn iawn.
• Dewiswch arwyneb ymarfer corff da. Osgoi arwynebau caled, tir anwastad ac arwynebau llechi.
• Osgoi chwarae trwy'r boen.

Siop Cludfwyd

Os oes gennych boen heb esboniad wrth gerdded neu redeg, fe allech fod yn profi:

• sblintiau shin
• toriad straen
• syndrom compartment

Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymweld â meddyg fel y gallant ddarganfod achos eich anghysur. Gallant hefyd ddatblygu cynllun triniaeth i leddfu'ch poen a'ch cael yn ôl ar eich traed.