Triniaethau Splint Shin

Nghynnwys

• Triniaethau cartref ar gyfer sblintiau shin
• Gorffwys, ond dim gormod
• Rhew
• Elevate
• Gwrth-inflammatories a lleddfu poen
• Cywasgiad
• Tylino
• Dychweliad graddol i weithgareddau
• Opsiynau triniaeth eraill ar gyfer sblintiau shin
• Therapi corfforol ar gyfer sblintiau shin
• Therapi tonnau sioc ar gyfer sblintiau shin
• Mae esgidiau'n newid ar gyfer sblintiau shin
• Trin Shin trin ffasgia
• Aciwbigo ar gyfer sblintiau shin
• Pigiadau ar gyfer sblintiau shin
• Dim braces na sblintiau
• Rhesymau dros weld meddyg am sblintiau shin
• Triniaeth lawfeddygol ar gyfer sblintiau shin
• Pwysigrwydd triniaeth sblintiau shin
• Y tecawê

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Sblintiau shin yw'r enw ar boen neu ddolur y goes isaf, ar hyd ymyl fewnol yr asgwrn shin (tibia).

Gelwir sblintiau shin yn feddygol fel syndrom straen tibial medial (MTSS). Mae'r cyflwr wedi cael ei gydnabod a'i drin ers blynyddoedd lawer, ond nid yw'r mecanwaith penodol sy'n achosi'r boen yn cael ei ddeall yn glir.

Mae'n anaf cyffredin i redwyr, dawnswyr, athletwyr, a'r rhai yn y fyddin, ond gall unrhyw un sy'n cerdded, rhedeg, neu neidio ddatblygu sblintiau shin o straen coesau neu or-ddefnyddio dro ar ôl tro. Dyma beth allwch chi ei wneud ar ei gyfer.

Triniaethau cartref ar gyfer sblintiau shin

Dyma drefn sylfaenol yn y cartref y gallwch ei defnyddio ar gyfer hunanofal:

Gorffwys, ond dim gormod

Mae'n bwysig rhoi seibiant i chi'ch hun o weithgareddau effaith uchel, nes bod eich poen yn diflannu. Efallai y bydd angen i chi orffwys am wythnosau.

Peidiwch â stopio pob gweithgaredd, dim ond y rhai sy'n achosi poen mawr i chi neu sy'n pwyso'ch coesau'n galed. Ar gyfer ymarfer corff, rhowch gynnig ar weithgareddau effaith isel fel:

• nofio
• beicio llonydd
• cerdded
• cerdded dŵr
• ymarfer corff ar beiriannau eliptig

Pan fydd eich poen wedi gwella neu stopio, esmwythwch yn ôl i'ch cyn weithgaredd neu ymarfer corff. Os ydych chi'n rhedeg, er enghraifft, yn rhedeg ar dir meddal neu laswellt ac yn cychwyn allan am gyfnodau byrrach. Cynyddwch eich amser ymarfer yn raddol.

Rhew

Defnyddiwch becyn iâ neu oer ar eich coesau am 15 i 20 munud ar y tro, 3 i 8 gwaith y dydd. Bydd hyn yn helpu i leihau poen a chwyddo. Parhewch â'r driniaeth iâ am ychydig ddyddiau.

Gall lapio'r rhew mewn tywel tenau ei gwneud yn fwy cyfforddus i'ch coesau. Gallwch hefyd ddefnyddio'r pecyn oer i dylino'r ardal o boen.

Elevate

Pan fyddwch chi'n eistedd neu'n gosod i lawr, cadwch eich coesau'n uchel ar gobenyddion i leihau chwydd. Y pwynt yw dyrchafu'ch coesau i lefel sy'n uwch na'ch calon.

Gwrth-inflammatories a lleddfu poen

Cymerwch gyffur gwrthlidiol anghenfil dros y cownter (NSAID) fel:

• ibuprofen (Advil, Motrin IB)
• naproxen (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Cywasgiad

Efallai y bydd eich meddyg yn argymell eich bod chi'n gwisgo hosanau cywasgu neu rwymynnau cywasgu wrth wneud ymarfer corff. Gellir prynu llewys cywasgu mewn siopau nwyddau chwaraeon, siopau cyffuriau, neu ar-lein.

Roedd astudiaeth yn 2013 ar effeithiolrwydd hosanau cywasgu ar gyfer rhedwyr yn amhendant. Fe wnaeth yr hosanau leihau chwydd yn y coesau is ar ôl rhedeg, ond ni wnaethant wahaniaeth mewn poen yn eich coesau.

Tylino

Gallwch roi cynnig ar hunan-neges am boen, gan ddefnyddio rholer ewyn ar hyd eich shins.

Dychweliad graddol i weithgareddau

Mae'n well dychwelyd yn raddol i'ch cyn chwaraeon neu weithgaredd. Trafodwch gynllun graddol gyda'ch meddyg, therapydd corfforol neu hyfforddwr. Mae un astudiaeth yn awgrymu gostyngiad o 50 y cant yn nwyster, hyd ac amlder eich gweithgaredd i ddechrau.

Opsiynau triniaeth eraill ar gyfer sblintiau shin

Mae pecynnau gorffwys a rhew yn cael eu hystyried fel y pethau pwysicaf y gallwch chi eu gwneud yn y cyfnod acíwt, neu, yn cychwyn, eich sblintiau shin.

Os yw'ch poen yn barhaus neu os ydych chi'n bwriadu “gweithio trwyddo,” efallai yr hoffech chi drafod opsiynau triniaeth eraill gyda'ch meddyg.

Nid oes llawer o astudiaethau ymchwil dan reolaeth ynghylch a yw rhai triniaethau'n fwy effeithiol nag eraill.

Therapi corfforol ar gyfer sblintiau shin

Gall therapydd proffesiynol ddarparu ymarferion i chi ymestyn a chryfhau cyhyrau eich llo a'ch ffêr.

Unwaith nad ydych chi mewn poen, efallai y bydd therapydd hefyd yn rhoi ymarferion i chi gryfhau eich cyhyrau craidd. Os oes angen, gall therapydd ddarparu ymarferion penodol i gywiro unrhyw annormaleddau cyhyrau neu fecanyddol a allai gyfrannu at gael sblintiau shin.

Mae triniaethau therapi corfforol eraill ar gyfer sblintiau shin yn cynnwys:

• uwchsain pyls i gynyddu cylchrediad a lleihau llid
• uwchsain gyda gel meddyginiaethol am boen

• Therapi tonnau sioc ar gyfer sblintiau shin

  Gall rhoi tonnau sioc ynni-isel ar y shins fod yn driniaeth ar gyfer sblintiau shin cronig a gall fyrhau'r amser iacháu.

  Yn dechnegol, gelwir hyn yn therapi tonnau sioc allgorfforol, neu ESWT. Canfu astudiaeth yn 2010 o 42 o athletwyr fod canlyniadau gwell gan ESWT ynghyd â rhaglen ymarfer corff graddedig na'r rhaglen ymarfer corff yn unig.

  Mae esgidiau'n newid ar gyfer sblintiau shin

  Un o'r pethau i'w gwirio yw ffitrwydd a chefnogaeth eich esgidiau athletaidd neu gerdded.

  Gwisgwch esgidiau sy'n ffitio'n dda ar gyfer eich gweithgaredd penodol. Gall esgidiau priodol leihau'r risg o sblintiau shin. I rai pobl, gallai ychwanegu insoles sy'n amsugno sioc fod yn ddefnyddiol.

  Gall meddyg eich cyfeirio at arbenigwr traed (podiatrydd) i gael eich ffitio ar gyfer orthoteg i gywiro unrhyw anghydbwysedd yn eich traed. Efallai y bydd orthoteg dros y cownter yn gweithio i rai pobl.

  Trin Shin trin ffasgia

  Mae ffasgia (ffasgia lluosog) yn cyfeirio at y meinwe gyswllt o dan y croen sy'n glynu wrth y cyhyrau ac organau eraill.

  Canfu astudiaeth fach a adroddwyd yn 2014 fod trin ffasgia yn lleihau poen mewn rhedwyr â sblintiau shin ac yn eu galluogi i wella'n gyflymach a rhedeg yn hirach heb boen.

  Mae'n seiliedig ar theori bod y boen mewn sblintiau shin (ac mewn mathau eraill o anafiadau) yn dod o ffasgia gwyrgam neu aflonyddwch yn yr haen ffasiynol. Yr enw ar y theori hon yw'r model ystumio ffasiynol (FDM).

  Mae'r dull hwn o gymhwyso pwysau cryf â llaw gyda'r bawd i bwyntiau ar y goes isaf mewn poen yn ddadleuol. Yn ôl, ni fu unrhyw dreialon nac astudiaethau clinigol o'r dull hwn.

  Mae llawer o bractisau meddygaeth chwaraeon yn defnyddio FDM wrth drin. Mae yna gymdeithas genedlaethol ar gyfer FDM. Fodd bynnag, mae anghydfod ynghylch ei arfer.

  Aciwbigo ar gyfer sblintiau shin

  Canfu astudiaeth fach a adroddwyd yn 2000 fod aciwbigo wedi helpu i leddfu poen wrth redeg athletwyr â sblintiau shin. Yn benodol, roedd aciwbigo yn galluogi rhedwyr i leihau'r NSAIDs yr oeddent yn eu cymryd am boen.

  Mae awdur yr astudiaeth yn nodi bod angen mwy o ymchwil.

  Pigiadau ar gyfer sblintiau shin

  Ni argymhellir pigiadau cortisone ar gyfer poen.

  Ymhlith y mathau o bigiadau i hyrwyddo iachâd mae pigiadau o waed awtologaidd neu plasma llawn platennau, ond mae yna ddangos effeithiolrwydd.

  Dim braces na sblintiau

  Gwelwyd nad yw braces coesau neu sblintiau yn effeithiol gyda sblintiau shin. Ond efallai y byddan nhw'n helpu gyda thorri esgyrn tibia.

  

  Rhesymau dros weld meddyg am sblintiau shin

  Mae'r rhan fwyaf o bobl â sblintiau shin yn gwella gyda thriniaethau llawfeddygol gartref. Ond mae'n syniad da gweld eich meddyg os yw'ch poen yn parhau neu'n ddifrifol. Efallai yr hoffent wirio i weld a oes toriad straen, tendinitis, neu broblem arall sy'n achosi poen yn eich coes.

  Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn argymell ymarferion penodol, mesurau ataliol, ac orthoteg ar gyfer eich esgidiau. Neu, gallant eich cyfeirio at orthopaedydd, arbenigwr meddygaeth chwaraeon, neu therapydd corfforol.

  Triniaeth lawfeddygol ar gyfer sblintiau shin

  Mewn achosion prin iawn pan nad yw sblintiau shin yn ymateb i driniaeth geidwadol, gall meddyg awgrymu llawdriniaeth i leddfu poen. Prin yw'r ymchwil ar ganlyniadau llawfeddygaeth sblint shin.

  Mewn gweithdrefn o'r enw ffasgiotomi, mae'r llawfeddyg yn gwneud toriadau bach yn y meinwe ffasgia o amgylch cyhyrau eich lloi. Mewn rhai achosion, mae llawfeddygaeth yn cynnwys llosgi crib y tibia i ffwrdd (rhybuddio).

  Mae canlyniadau astudiaethau wedi. Canfu astudiaeth fach, ddyddiedig o 35 o athletwyr gorau a gafodd lawdriniaeth fod 23 wedi gwella, 7 yn ddigyfnewid, a 2 wedi cael canlyniadau gwael. Canfu astudiaeth fach arall fod gan bobl a gafodd lawdriniaeth sblint shin ganlyniad da neu ragorol.

  Pwysigrwydd triniaeth sblintiau shin

  Os yw'ch poen sblint shin yn parhau, mae'n bwysig gweld meddyg i gael triniaeth. Weithiau gall newidiadau syml yn eich trefn ymarfer corff neu'ch esgidiau atal y broblem rhag digwydd eto.

  Mae hefyd yn bosibl bod gan boen eich coes achos arall. Efallai y bydd eich meddyg am i chi gael pelydr-X neu fath arall o sgan i weld a oes gennych doriad tibia neu broblem arall yn eich coes.

  Bydd trin poen sblint shin a chymryd mesurau ataliol i gadw'r boen rhag dychwelyd yn eich cadw'n gallu ymarfer yn rhydd o boen.

  Peidiwch â cheisio bod yn ferthyr a chadwch drefn ymarfer dwys tra'ch bod chi mewn poen. Bydd hyn ond yn cynyddu'r tebygolrwydd o ddifrod pellach i'ch coesau.

  Pan fydd gennych sblintiau shin, eu trin a thrafod rhaglen raddedig o ddychwelyd i ymarfer corff gyda'ch meddyg, therapydd corfforol, neu hyfforddwr.

  Y tecawê

  Mae sblintiau shin, neu MTSS, yn anaf cyffredin iawn i'w goes. Gall triniaeth gynnar gyda gorffwys ac eisin helpu i reoli poen yn llwyddiannus. Rhowch gynnig ar fathau eraill o ymarfer corff effaith isel pan fydd eich poen yn ymsuddo.

  Mae opsiynau triniaeth eraill yn bosibl os bydd poen yn parhau neu os yw'r anaf yn digwydd eto. Mae angen mwy o ymchwil i gymharu effeithiolrwydd yr opsiynau hyn.

  Mae llawfeddygaeth yn brin ac yn ddewis olaf pan fydd popeth arall yn methu.

  Mae'n bwysicaf ailgyflwyno'ch rhaglen ymarfer corff neu weithgaredd yn raddol, pan fydd eich poen wedi ymsuddo. Trafodwch fesurau ataliol gyda'ch meddyg neu therapydd corfforol.