Sut i drin poen yn ochr y pen-glin

Nghynnwys

• Sut mae'r driniaeth yn cael ei gwneud
• Ymestyn am iliotibial
• Rhyddhau myofascial gyda rholer
• KT tapio i leihau ffrithiant
• Sut i adnabod y syndrom
• Sut i osgoi poen ochrol i'r pen-glin

Mae poen yn ochr y pen-glin fel arfer yn arwydd o'r syndrom band iliotibial, a elwir hefyd yn ben-glin y rhedwr, sy'n cael ei nodweddu gan boen yn y rhanbarth hwnnw ac sy'n codi amlaf mewn beicwyr neu redwyr pellter hir, a all fod neu beidio. bod yn athletwyr.

Er mwyn gwella'r syndrom hwn, argymhellir ymgynghori ag orthopedig neu ffisiotherapydd a dilyn y canllawiau triniaeth, sydd fel arfer yn cynnwys defnyddio eli gwrthlidiol, technegau rhyddhau myofascial ac ymarferion ymestyn.

Mae'r boen hon yn cael ei hachosi'n bennaf gan ffrithiant ligament o'r forddwyd, yn agos at y pen-glin, sy'n cynhyrchu llid yn y lle hwn yn y pen draw. Achos cyffredin yw'r ffaith bod y person yn rhedeg ar draciau crwn, bob amser i'r un cyfeiriad neu ar ddisgyniadau, sy'n gorlwytho ochr y pen-glin yn y pen draw.

Sut mae'r driniaeth yn cael ei gwneud

Y ffocws cyntaf i drin syndrom band iliotibial yw ymladd llid gan ddefnyddio eli gwrthlidiol y gellir ei roi yn yr ardal boenus 2 i 3 gwaith y dydd, gyda thylino bach, nes bod y croen yn amsugno'r cynnyrch yn llwyr. Mae gosod pecynnau iâ hefyd yn helpu i leddfu poen ac ymladd llid, ond ni ddylid eu defnyddio mewn cysylltiad uniongyrchol â'r croen i osgoi'r risg o losgiadau ac felly ni ddylid eu defnyddio am fwy na 15 munud bob tro.

Mae hefyd yn bwysig perfformio ymarferion ymestyn gyda phob cyhyr yn rhanbarth ochrol y glun a'r glun, o'r enw tensor fascia lata, ond techneg sy'n effeithlon iawn yw datgysylltu'r ligament gan ddefnyddio pêl dylino sy'n cynnwys 'pigau' bach, gan ddefnyddio rholyn o ewyn anhyblyg i rwbio'r ardal neu ddefnyddio blaenau eich bawd a'ch bys mynegai i rwbio'r smotyn dolurus.

• Ymestyn am iliotibial

Gorweddwch ar eich cefn a defnyddiwch wregys neu dâp i fynd o dan eich troed a chodi'ch coes cyn belled ag y gallwch nes eich bod chi'n teimlo bod rhanbarth posterior cyfan y glun yn ymestyn ac yna'n gogwyddo'ch coes i'r ochr, tuag at ganol y corff. , nes eich bod chi'n teimlo ymestyn rhanbarth ochrol cyfan y goes, lle mae poen. Sefwch yn y safle hwnnw am 30 eiliad ar 1 munud bob tro ac ailadroddwch yr ymarfer o leiaf 3 cyn ac ar ôl defnyddio'r rholer.

Yn y darn hwn mae'n bwysig peidio â thynnu'ch cluniau o'r llawr, os yw'n edrych yn haws, gallwch chi blygu'r goes gyferbyn ychydig i gadw'r asgwrn cefn wedi'i leoli'n iawn ar y llawr.

• Rhyddhau myofascial gyda rholer

Gorweddwch ar eich ochr ar ben y rholer sy'n dangos y ddelwedd a llithro'r rholer ar y llawr, gan ddefnyddio pwysau'r corff fel ei fod yn rhwbio'r rhanbarth ochrol cyfan am 2 i 7 munud. Gallwch hefyd rwbio'r ardal ddolurus gyda phêl dennis neu bêl dylino ar y llawr, gan ddefnyddio pwysau eich corff.

• KT tapio i leihau ffrithiant

Mewnosod rhuban tapio ledled rhanbarth ochrol y glun hefyd yn ffordd dda o leihau ffrithiant y feinwe gyda'r asgwrn. Dylai'r tâp gael ei osod 1 bys o dan linell y pen-glin ac ar draws y tendon cyhyrau a iliotibial, ond er mwyn cael yr effaith ddisgwyliedig, rhaid ei osod yn ystod darn o'r cyhyr hwn. Ar gyfer hyn, mae angen i'r person groesi'r goes a phwyso'r gefnffordd ymlaen ac i'r ochr arall i'r anaf, dylai hyd y tâp hwn fod tua 20 cm. Gellir rhoi ail dâp wedi'i dorri yn ei hanner i lapio bol y cyhyr iliotibial, yn agosach at y glun.

Sut i adnabod y syndrom

Mae gan y syndrom band iliotibial boen symptomau yn ochr y pen-glin sy'n gwaethygu wrth redeg ac wrth fynd i fyny neu i lawr grisiau. Mae poen yn amlach yn y pen-glin, ond gall ymestyn i'r glun, gan ddylanwadu ar ran ochrol gyfan y glun.

Gall y diagnosis, y ffisiotherapydd neu'r hyfforddwr wneud y diagnosis ac nid oes angen profion delweddu fel pelydrau-X oherwydd nad yw'r briw yn cyflwyno unrhyw newidiadau esgyrn, ond i eithrio damcaniaethau eraill, gall y meddyg argymell ei berfformiad.

Sut i osgoi poen ochrol i'r pen-glin

Un o'r ffyrdd i drin y syndrom hwn yw cryfhau cyhyrau'r glun oherwydd gall y pen-glin ddod yn fwy canolog, gan leihau'r risg o'r ffrithiant hwn sy'n achosi llid ac, o ganlyniad, poen. Gall ymarferion Pilates fod yn ddefnyddiol iawn ar gyfer ymestyn a chryfhau cyhyrau'r coesau a'r glutes, gan ailalinio'r corff cyfan.

I gywiro'r cam yn y rhediad mae hefyd yn bwysig plygu'r pen-glin ychydig wrth redeg i glustogi'r effaith gyda'r ddaear a dyna pam na argymhellir rhedeg gyda'r goes bob amser yn estynedig iawn oherwydd ei bod yn cynyddu'r risg o ffrithiant o'r band iliotibial.

Mewn pobl sydd â'r pen-glin yn naturiol yn troi i mewn neu â throed wastad, mae hefyd yn bwysig cywiro'r newidiadau hyn trwy therapi corfforol gydag ailddyfodiad ystumiol byd-eang er mwyn lleihau'r risg y bydd y llid hwn yn digwydd eto.