The Skinny on Spuds: Sut i Fwyta Tatws a Cholli Pwysau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Trosglwyddo'r tatws? Dim ffordd! Dim ond 150 o galorïau a mwy sydd gan un canolig, mae'n llawn ffibr, potasiwm a fitamin C. A gyda'r tweaks hawdd hyn, does dim angen bwyta 'em plaen.

Caru eich taters wedi'u llwytho?

Gyda menyn, hufen sur a chig moch, mae gan ochr y stêc hon 30 gram o fraster yn fwy nag y byddech chi'n ei ddarganfod mewn sirloin 6-owns.

Cyfnewid smart

Sgipiwch y menyn, masnachwch y cig moch am sifys (mae'n rhaid i chi gadw'r hufen sur), a rhannwch y tatws pob gyda phaled am gyfanswm o 170 o galorïau a 3 gram o fraster.

Methu gwrthsefyll salad tatws?

Dim ond un cwpan o'r stwffwl picnic llwythog hwn sy'n pacio 21 gram o fraster a 360 o galorïau.

Cyfnewid smart

Ewch am y fersiwn sy'n seiliedig ar finegr i dorri bron i 155 o galorïau. Os ydych chi'n chwennych hufen, chwipiwch ddresin gydag iogwrt di-fraster yn lle mayo a byddwch chi'n eillio 130 o galorïau.

Am gael ffrio gyda hynny?

Mae gorchymyn canolig o'r amrywiaeth bwyd cyflym yn dosbarthu 370 o galorïau ac 19 gram o fraster, ynghyd â dos mawr o sodiwm.

Cyfnewid smart

Gwnewch ffrio ffug gydag ychydig dros 100 o galorïau gan ddefnyddio tatws melys llawn haearn: Sleisiwch i mewn i stribedi, spritz gyda chwistrell olew olewydd, sesnin, a'i bobi ar 400 ° F am 20 munud neu nes ei fod wedi'i frownio'n ysgafn.

Gwallgof am stwnsh?

Wedi'i baratoi gyda menyn a llaeth cyflawn, mae'r bwyd cysur hwn yn pwyso 237 o galorïau a 9 gram o fraster y cwpan.

Wap craff

Nixiwch y menyn a'i newid i laeth di-fraster i arbed 80 o galorïau (a bron pob un o'r braster). I gael blas ychwanegol, berwch Aur Yukon llaith yn naturiol mewn cawl cyw iâr sodiwm isel yn lle dŵr.

Adolygiad ar gyfer