Y Cyswllt rhwng Cwsg a Chanser y Fron

Nghynnwys

• Amhariadau Caewch
• Cadwch at Ffenestr Dau Awr
• Defnyddiwch Oleuadau Hwyliau
• Adolygiad ar gyfer

Mae'n debyg eich bod chi'n gwybod bod cwsg yn bwysig ar gyfer hwyliau, archwaeth a malu'ch gweithiau - ond gall hylendid cysgu gwael arwain at ganlyniadau mwy difrifol. Mae ymchwil yn dangos faint o'r gloch y byddwch chi'n taro'r gobennydd a pha mor dawel yw eich llygad caeëdig. Gall tarfu ar eich rhythm circadian, a all ddeillio o gwsg gwael, chwarae rôl mewn canser y fron.

"Gall ffactorau fel golau neu sŵn atal melatonin gyda'r nos, pan fydd lefelau i fod i fod yn uchel. Mae'r corff yn ymateb trwy ryddhau estrogen o'r ofarïau ar adegau o'r dydd na fyddai fel arfer," meddai Carla Finkielstein, Ph.D., athro cyswllt yn Ysgol Feddygaeth Virginia Tech Carilion. Mewn rhai achosion, gallai rhyddhau hormonau fel hyn yn gyson, heb ei drefnu, gynyddu'r risg o ganser.

Nid yw nosweithiau gwael achlysurol yn ddim byd i boeni amdano, ond mae unrhyw beth sy'n taflu oddi ar eich z yn gronig. Bydd y tri chyngor hyn yn eich helpu i gael y gorffwys nosweithiol sydd ei angen arnoch.

Amhariadau Caewch

Mae deffro fwy na dwywaith y nos yn gysylltiedig â chynnydd o 21 y cant yn y risg o ganser y fron, ymchwil yn y Cyfnodolyn Ewropeaidd Atal Canser dangos. Mae cwsg tameidiog yn newid y celloedd gwaed gwyn mewn ffordd sy'n hybu tyfiant tiwmor, yn ôl astudiaeth gynharach mewn llygod, meddai Dorraya El-Ashry, Ph.D., prif swyddog gwyddonol Sefydliad Ymchwil Canser y Fron.

Cymerwch gamau i wneud eich cwsg yn fwy heddychlon. Os ydych chi'n byw ar stryd swnllyd, er enghraifft, ystyriwch gael peiriant sŵn pinc. (Mae sŵn pinc yn debyg i sŵn gwyn ond profwyd ei fod yn hybu ansawdd cwsg.) Os ydych chi'n aml yn deffro gyda dolur gwddf neu boen gwddf, efallai y byddwch chi'n chwyrnu; Mae 88 y cant o ferched yn gwneud hynny, ond dim ond 72 y cant sy'n ei wybod. Gall newid eich safle cysgu, cael gobennydd newydd, neu wisgo gard ceg helpu; gofynnwch i'ch meddyg neu ddeintydd am gyngor. (Cysylltiedig: Astudiaeth yn Canfod bod 'Cwsg Harddwch' yn Beth Go Iawn mewn gwirionedd)

Cadwch at Ffenestr Dau Awr

Mae astudiaethau wedi nodi y gall shifft nos gylchdroi, lle rydych chi'n gweithio dair noson neu fwy y mis yn ychwanegol at sifftiau dydd, gynyddu eich risg o ganser dros amser oherwydd ni all cloc eich corff fyth addasu'n llawn. "Mae gan yr aflonyddwch circadian cronig hwn oblygiadau difrifol i ganser yn ogystal â gordewdra, clefyd y galon a llid," meddai Finkielstein. Ceisiwch ddeffro a chwympo i gysgu o fewn yr un ffenestr dwy awr bob dydd i leihau'r effeithiau. (Cysylltiedig: Beth sy'n Waeth: Amddifadedd Cwsg neu Amhariad ar Gwsg?)

Defnyddiwch Oleuadau Hwyliau

Un o'r pethau gorau sy'n atal lefelau melatonin yn ystod y nos yw gormod o olau. "Mae astudiaethau anifeiliaid yn nodi bod cylchoedd circadaidd afreolaidd a achosir gan amlygiad parhaus i gylchoedd golau-tywyll afreolaidd yn ffafrio dilyniant afiechydon malaen, fel canser ym meinweoedd y fron," meddai Finkielstein.Torrwch yn ôl ar faint o ddisgleirdeb rydych chi'n agored iddo o leiaf awr neu ddwy cyn amser gwely, meddai El-Ashry. Yn ddelfrydol, ceisiwch am lefel golau cannwyll o olau amgylchynol - sy'n golygu dim ond digon i weld i ble rydych chi'n mynd. Diffoddwch eich electroneg yn gynharach hefyd. (Gweler: Y Masgiau Cwsg sy'n Blocio Golau Gorau, Yn ôl Adolygiadau Amazon)

Cylchgrawn Siâp, rhifyn Hydref 2019

Adolygiad ar gyfer