Dyled Cwsg: Allwch Chi Erioed Dal i Fyny?

Nghynnwys

• Beth yw diffyg cwsg?
• Awgrymiadau ar gyfer gwneud iawn am gwsg coll
• Buddion cael mwy o gwsg pan allwch chi
• Peryglon ceisio gwneud iawn am gwsg coll
• Y llinell waelod

Gwneud iawn am gwsg coll

Allwch chi wneud iawn am golli cwsg y noson nesaf? Yr ateb syml yw ydy. Os bydd yn rhaid i chi godi'n gynnar i gael apwyntiad ar ddydd Gwener, ac yna cysgu yn y dydd Sadwrn hwnnw, byddwch yn adfer eich cwsg a gollwyd yn bennaf.

Mae cwsg yn weithgaredd adferol - tra'ch bod chi'n cysgu, mae'ch ymennydd yn catalogio gwybodaeth ac yn iacháu'ch corff. Mae'n penderfynu beth sy'n bwysig i ddal gafael arno, a beth y gellir gadael iddo fynd. Mae'ch ymennydd yn creu llwybrau newydd sy'n eich helpu i lywio'r diwrnod i ddod. Mae cysgu hefyd yn gwella ac yn atgyweirio'ch pibellau gwaed a'ch calon.

Wedi dweud hynny, nid yw dal i fyny ar noson o gwsg a gollwyd yr un peth yn union â chael y cwsg sydd ei angen arnoch yn y lle cyntaf. Pan fyddwch chi'n dal i fyny, mae'n cymryd amser ychwanegol i'ch corff wella. , mae'n cymryd pedwar diwrnod i wella'n llwyr ar ôl awr o gwsg coll.

Yn ogystal, mae llawer o Americanwyr sy'n colli cwsg yn gwneud hynny'n gronig yn lle unwaith yn unig. Mae hyn yn creu “diffyg cwsg,” gan ei gwneud yn anoddach dal i fyny ar gwsg a chynyddu'r tebygolrwydd o symptomau amddifadedd cwsg.

Beth yw diffyg cwsg?

Mae'r amser rydych chi'n cysgu fel rhoi arian mewn cyfrif banc. Pryd bynnag na chewch ddigon, caiff ei dynnu'n ôl ac mae'n rhaid ei ad-dalu. Pan ydych chi mewn dyled cwsg cronig, ni fyddwch byth yn gallu dal i fyny.

Yn ôl y National Sleep Foundation, mae angen tua 7.1 awr o gwsg y nos ar Americanwyr i deimlo’n dda, ond mae 73 y cant ohonom yn methu â chyrraedd y nod hwnnw yn rheolaidd. Mae hyn oherwydd llawer o ffactorau, megis cyfrifoldebau ysgol, oriau gwaith hir, a mwy o ddefnydd o electroneg fel ffonau clyfar.

Mae llawer o bobl yn meddwl y gallant wneud iawn am eu cwsg coll ar y penwythnosau. Fodd bynnag, os ydych chi'n cysgu'n rhy hir ddydd Sadwrn a dydd Sul, mae'n anodd cyrraedd y gwely mewn pryd nos Sul. Yna mae'r diffyg yn parhau i mewn i'r wythnos nesaf.

Mae gan golli cwsg yn gronig y potensial i achosi llawer o broblemau iechyd. Gall eich rhoi mewn mwy o berygl am ddiabetes, system imiwnedd wan, a phwysedd gwaed uchel. Efallai y bydd gennych chi lefelau uwch o cortisol -a hormon straen hefyd. Gall hyn arwain at ddicter, iselder ysbryd, a hyd yn oed meddyliau hunanladdol. Yn ogystal, mae cysgadrwydd yn cynyddu eich risg o syrthio i gysgu y tu ôl i'r olwyn a mynd i ddamwain.

Awgrymiadau ar gyfer gwneud iawn am gwsg coll

Nid oes angen yr un nifer o oriau o gwsg bob nos ar bawb. Mae angen naw neu fwy ar rai pobl, ac mae eraill yn iawn gyda chwech neu lai. I ddarganfod faint sydd ei angen arnoch chi, ystyriwch sut rydych chi'n teimlo drannoeth ar ôl gwahanol faint o gwsg.

Gallwch hefyd ddarganfod faint o gwsg sydd ei angen arnoch trwy ganiatáu i'ch corff gysgu cymaint ag sydd ei angen dros ychydig ddyddiau. Yna byddwch chi'n naturiol yn mynd i mewn i rythm cysgu gorau eich corff, y gallwch chi barhau ar ôl i'r arbrawf ddod i ben.

Os byddwch chi'n methu â chael digon o oriau o gwsg, dyma ychydig o ffyrdd y gallwch chi wneud iawn amdano.

• Cymerwch nap pŵer o tua 20 munud yn gynnar yn y prynhawn.
• Cysgu ar y penwythnosau, ond dim mwy na dwy awr wedi'r amser arferol y byddwch chi'n deffro.
• Cysgu mwy am noson neu ddwy.
• Ewch i'r gwely ychydig yn gynharach y noson nesaf.

Os ydych chi'n profi dyled cwsg cronig, ni fydd yr argymhellion uchod yn help mawr. Yn lle, byddwch chi am wneud rhai newidiadau tymor hir.

• Ewch i gysgu 15 munud ynghynt bob nos nes i chi gyrraedd eich amser gwely dymunol.
• Peidiwch â chysgu yn hwyrach na dwy awr heibio pan fyddwch chi pan fyddwch chi'n deffro fel arfer, hyd yn oed ar benwythnosau.
• Cadwch electroneg mewn ystafell ar wahân.
• Meddyliwch dros eich trefn gyda'r nos i weld a oes unrhyw beth yn eich cadw'n rhy hwyr.
• Stopiwch ddefnyddio electroneg ddwy awr cyn amser gwely.
• Sicrhewch fod eich ystafell wely yn ddigon tywyll ac oer.
• Osgoi caffein yn hwyr yn y nos.
• Ymarfer corff ddim hwyrach na thair awr cyn i chi fynd i'r gwely.
• Osgoi naps y tu allan i gewynnau pŵer 20 munud.

Os nad yw'r camau hyn yn helpu, neu os ydych chi'n profi problemau cysgu eraill fel narcolepsi neu barlys cysgu, siaradwch â'ch meddyg. Efallai y byddwch chi'n elwa o astudiaeth gwsg i benderfynu beth sy'n bod.

Buddion cael mwy o gwsg pan allwch chi

Yn aml anwybyddir buddion cael digon o gwsg. Efallai y bydd yn ymddangos eich bod yn gwastraffu oriau gwaith gwerthfawr os ydych chi'n caniatáu i'ch hun gael swm rhesymol o orffwys. Fodd bynnag, mae cwsg yr un mor bwysig â gweithgaredd ag unrhyw beth rydych chi'n ei wneud tra'ch bod chi'n effro.

Mae cael digon o gwsg yn gwella dysgu a chof. Yn gyffredinol, mae pobl yn gwneud yn well ar dasgau meddyliol ar ôl noson lawn o gwsg. Mae hyn yn golygu, os cewch naw awr yn lle saith awr, y gallai gymryd llai o amser ichi wneud tasgau drannoeth, oherwydd bydd eich ymennydd yn fwy craff. Mae gwneud tasgau yn gyflymach wedyn yn ei gwneud hi'n haws mynd i'r gwely ar awr resymol y noson nesaf.

Yn ogystal, gall cael mwy o gwsg helpu'ch corff i gadw'n iach. Mae'n amddiffyn eich calon ac yn helpu i gadw'ch pwysedd gwaed yn isel, eich archwaeth yn normal, a'ch lefelau glwcos yn y gwaed yn yr ystod arferol. Yn ystod cwsg, mae eich corff yn rhyddhau hormon sy'n eich helpu i dyfu. Mae hefyd yn atgyweirio celloedd a meinwe ac yn gwella'ch màs cyhyrau. Mae cwsg digonol yn dda i'ch system imiwnedd, gan eich helpu i atal heintiau.

Peryglon ceisio gwneud iawn am gwsg coll

Gall arferion cysgu anghyson gynyddu eich risg ar gyfer cyflyrau meddygol amrywiol, gan gynnwys:

• diabetes
• magu pwysau
• pryder
• iselder
• anhwylder deubegwn
• oedi ymateb ymateb
• clefyd y galon
• problemau cof

Y newyddion da yw y gall cael digon o gwsg wyrdroi'r risg uwch o'r afiechydon hyn. Nid yw hi byth yn rhy hwyr i fabwysiadu patrymau cysgu iach.

Y llinell waelod

Mae'n demtasiwn, ac yn aml hyd yn oed yn cael ei annog, i gysgu cyn lleied â phosib i fynd trwy'r dydd. Mewn diwylliant sy'n gwerthfawrogi gwaith caled ac ymroddiad, mae cwsg dwfn yn aml yn cymryd sedd gefn. Fodd bynnag, gall amddifadu eich hun o ddigon o gwsg waethygu'ch perfformiad mewn gwirionedd. Gall hefyd effeithio ar eich iechyd.

Yn ffodus, gellir gwrthdroi dyled cwsg. Mae newidiadau syml i'ch trefn yn caniatáu ichi gyrraedd y gwely yn gynharach neu aros yn y gwely yn hirach. Yna byddwch chi hyd yn oed yn fwy parod ar gyfer y diwrnod sydd i ddod.