Anhwylderau Cwsg

Nghynnwys

• Crynodeb
• Beth yw cwsg?
• Beth yw anhwylderau cysgu?
• Beth sy'n achosi anhwylderau cysgu?
• Beth yw symptomau anhwylderau cysgu?
• Sut mae diagnosis o anhwylderau cysgu?
• Beth yw'r triniaethau ar gyfer anhwylderau cysgu?

Crynodeb

Beth yw cwsg?

Mae cwsg yn broses fiolegol gymhleth. Tra'ch bod chi'n cysgu, rydych chi'n anymwybodol, ond mae swyddogaethau'ch ymennydd a'ch corff yn dal i fod yn weithredol. Maent yn gwneud nifer o swyddi pwysig sy'n eich helpu i gadw'n iach a gweithredu ar eich gorau. Felly pan na chewch chi ddigon o gwsg o ansawdd, mae'n gwneud mwy na gwneud i chi deimlo'n flinedig yn unig. Gall effeithio ar eich iechyd corfforol a meddyliol, meddwl, a gweithrediad beunyddiol.

Beth yw anhwylderau cysgu?

Mae anhwylderau cysgu yn gyflyrau sy'n tarfu ar eich patrymau cysgu arferol. Mae mwy na 80 o anhwylderau cysgu gwahanol. Mae rhai prif fathau yn cynnwys

• Insomnia - methu cwympo i gysgu ac aros i gysgu. Dyma'r anhwylder cysgu mwyaf cyffredin.
• Apnoea cwsg - anhwylder anadlu lle byddwch chi'n stopio anadlu am 10 eiliad neu fwy yn ystod cwsg
• Syndrom coesau aflonydd (RLS) - teimlad goglais neu bigog yn eich coesau, ynghyd ag ysfa bwerus i'w symud
• Hypersomnia - methu aros yn effro yn ystod y dydd. Mae hyn yn cynnwys narcolepsi, sy'n achosi cysgadrwydd eithafol yn ystod y dydd.
• Anhwylderau rhythm circadian - problemau gyda'r cylch cysgu-deffro. Maen nhw'n eich gwneud chi'n methu â chysgu a deffro ar yr adegau cywir.
• Parasomnia - ymddwyn mewn ffyrdd anarferol wrth syrthio i gysgu, cysgu, neu ddeffro o gwsg, fel cerdded, siarad neu fwyta

Mae gan rai pobl sy'n teimlo'n flinedig yn ystod y dydd anhwylder cysgu go iawn. Ond i eraill, y broblem go iawn yw peidio â chaniatáu digon o amser i gysgu. Mae'n bwysig cael digon o gwsg bob nos. Mae faint o gwsg sydd ei angen arnoch yn dibynnu ar sawl ffactor, gan gynnwys eich oedran, ffordd o fyw, iechyd, ac a ydych chi wedi bod yn cael digon o gwsg yn ddiweddar. Mae angen tua 7-8 awr bob nos ar y mwyafrif o oedolion.

Beth sy'n achosi anhwylderau cysgu?

Mae yna wahanol achosion dros wahanol anhwylderau cysgu, gan gynnwys

• Cyflyrau eraill, megis clefyd y galon, clefyd yr ysgyfaint, anhwylderau'r nerfau, a phoen
• Salwch meddwl, gan gynnwys iselder ysbryd a phryder
• Meddyginiaethau
• Geneteg

Weithiau nid yw'r achos yn hysbys.

Mae yna hefyd rai ffactorau a all gyfrannu at broblemau cysgu, gan gynnwys

• Caffein ac alcohol
• Amserlen afreolaidd, fel gweithio shifft y nos
• Heneiddio. Wrth i bobl heneiddio, maent yn aml yn cael llai o gwsg neu'n treulio llai o amser yng nghyfnod dwfn, gorffwys eu cwsg. Maent hefyd yn haws eu deffro.

Beth yw symptomau anhwylderau cysgu?

Mae symptomau anhwylderau cysgu yn dibynnu ar yr anhwylder penodol. Mae rhai arwyddion y gallai fod gennych anhwylder cysgu yn cynnwys hynny

• Rydych chi'n cymryd mwy na 30 munud bob nos yn rheolaidd i syrthio i gysgu
• Rydych chi'n deffro'n rheolaidd sawl gwaith bob nos ac yna'n cael trafferth cwympo yn ôl i gysgu, neu rydych chi'n deffro'n rhy gynnar yn y bore
• Rydych chi'n aml yn teimlo'n gysglyd yn ystod y dydd, yn cymryd naps yn aml, neu'n cwympo i gysgu ar yr adegau anghywir yn ystod y dydd
• Dywed eich partner gwely, pan fyddwch chi'n cysgu, eich bod chi'n chwyrnu'n uchel, yn ffroeni, yn gaspio, yn gwneud synau tagu, neu'n stopio anadlu am gyfnodau byr
• Mae gennych chi deimladau ymgripiol, goglais, neu gropian yn eich coesau neu'ch breichiau sy'n cael eu lleddfu trwy eu symud neu eu tylino, yn enwedig gyda'r nos ac wrth geisio cwympo i gysgu
• Mae'ch partner gwely yn sylwi bod eich coesau neu'ch breichiau'n crwydro'n aml yn ystod cwsg
• Rydych chi'n cael profiadau byw, breuddwydiol wrth syrthio i gysgu neu docio
• Mae gennych chi benodau o wendid cyhyrau sydyn pan fyddwch chi'n ddig neu'n ofnus, neu pan fyddwch chi'n chwerthin
• Rydych chi'n teimlo na allwch chi symud pan fyddwch chi'n deffro gyntaf

Sut mae diagnosis o anhwylderau cysgu?

I wneud diagnosis, bydd eich darparwr gofal iechyd yn defnyddio'ch hanes meddygol, eich hanes cysgu, ac arholiad corfforol. Efallai y bydd gennych astudiaeth gwsg hefyd (polysomnogram). Mae'r mathau mwyaf cyffredin o astudiaethau cwsg yn monitro ac yn cofnodi data am eich corff yn ystod noson lawn o gwsg. Mae'r data'n cynnwys

• Newidiadau tonnau ymennydd
• Symudiadau llygaid
• Cyfradd anadlu
• Pwysedd gwaed
• Cyfradd y galon a gweithgaredd trydanol y galon a chyhyrau eraill

Efallai y bydd mathau eraill o astudiaethau cwsg yn gwirio pa mor gyflym rydych chi'n cwympo i gysgu yn ystod naps yn ystod y dydd neu a ydych chi'n gallu aros yn effro a rhybuddio yn ystod y dydd.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer anhwylderau cysgu?

Mae triniaethau ar gyfer anhwylderau cysgu yn dibynnu ar ba anhwylder sydd gennych. Gallant gynnwys

• Arferion cysgu da a newidiadau ffordd o fyw eraill, fel diet iach ac ymarfer corff
• Therapi ymddygiad gwybyddol neu dechnegau ymlacio i leihau pryder ynghylch cael digon o gwsg
• Peiriant CPAP (pwysau llwybr anadlu positif parhaus) ar gyfer apnoea cwsg
• Therapi golau llachar (yn y bore)
• Meddyginiaethau, gan gynnwys pils cysgu. Fel arfer, mae darparwyr yn argymell eich bod chi'n defnyddio pils cysgu am gyfnod byr.
• Cynhyrchion naturiol, fel melatonin. Gall y cynhyrchion hyn helpu rhai pobl ond yn gyffredinol maent at ddefnydd tymor byr. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio gyda'ch darparwr gofal iechyd cyn i chi fynd ag unrhyw un ohonynt.