Yr Achos dros Gysgu gyda Sanau Ymlaen

Nghynnwys

• Ni allaf gysgu, traed oer
• Pam ddylech chi gysgu gyda sanau ymlaen
• Pa sanau i'w gwisgo
• I wella cylchrediad
  
• Beth am sanau cywasgu?
• Sut i wneud eich sanau reis eich hun
• Pethau i'w hosgoi
  
• Ffyrdd eraill o gadw'ch traed yn gynnes
• A all plant a babanod gysgu gyda sanau?
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Ni allaf gysgu, traed oer

Efallai mai traed oer yw'r rheswm y tu ôl i'ch nosweithiau aflonydd. Pan fydd eich traed yn oer, maent yn cyfyngu'r pibellau gwaed ac yn achosi i lai o waed gylchredeg. Yn ôl y National Sleep Foundation, mae cynhesu'ch traed cyn i chi fynd i'r gwely yn helpu i roi arwydd cysgu clir i'ch ymennydd ei bod hi'n amser gwely.

A'r ffordd hawsaf i gynhesu'ch traed? Sanau. Gwisgo sanau yn y gwely yw'r ffordd fwyaf diogel i gadw'ch traed yn gynnes dros nos. Gall dulliau eraill fel sanau reis, potel ddŵr poeth, neu flanced wresogi beri ichi orboethi neu gael eich llosgi.

Nid cwsg yw'r unig fudd i wisgo sanau gyda'r nos. Darllenwch ymlaen i ddysgu sut y gallai'r arfer newydd hwn newid eich bywyd.

Pam ddylech chi gysgu gyda sanau ymlaen

Heblaw am helpu'ch corff i gadw'n gynnes, mae manteision ychwanegol hefyd i wisgo sanau gyda'r nos:

• Atal fflachiadau poeth: Mae gwisgo hosanau yn ddefnyddiol i rai menywod ar gyfer oeri tymheredd craidd eu corff.
• Gwella sodlau wedi cracio: Gall gwisgo sanau cotwm ar ôl i chi moisturize helpu i gadw'ch sodlau rhag sychu.
• Cynyddu orgasms posib: Yn ôl y BBC, darganfu ymchwilwyr ar ddamwain fod gwisgo sanau yn cynyddu gallu cyfranogwyr i gyflawni orgasm 30 y cant.
• Lleihau siawns ymosodiad Raynaud: Mae clefyd Raynaud yn digwydd pan fydd rhannau o'r croen yr effeithir arnynt, bysedd y traed a'r bysedd fel arfer, yn colli cylchrediad ac yn dechrau taflu neu chwyddo. Gall gwisgo sanau gyda'r nos helpu i atal ymosodiad trwy gadw'ch traed yn gynnes a'ch gwaed yn cylchredeg.

Pa sanau i'w gwisgo

Sanau wedi'u gwneud o ffibrau meddal naturiol fel gwlân merino neu cashmir sydd orau. Maent fel arfer yn costio mwy na sanau cotwm neu ffibr artiffisial, ond mae'n werth yr arian ychwanegol. Sicrhewch nad yw'r sanau a ddewiswch yn ffitio'n dynn, a allai gyfyngu ar gylchrediad a rhwystro cynhesu'ch traed yn iawn.

Siopa am wlân merino neu sanau cashmir.

I wella cylchrediad

1. Rhowch dylino cyn eich amser gwely.
2. Ychwanegwch atgyfnerthu cylchrediad gwaed naturiol fel hufen capsaicin i'ch olew tylino neu'ch hoff leithydd. Mae hyn yn helpu i gynyddu llif y gwaed hyd yn oed yn fwy.
3. Cynheswch eich sanau trwy eistedd arnyn nhw neu ddefnyddio sychwr gwallt cyn eu rhoi ymlaen.

Yr unig anfantais i wisgo sanau wrth i chi gysgu yw gorboethi. Os ydych chi'n gorboethi neu'n teimlo'n rhy boeth, ciciwch eich sanau neu gadewch eich traed y tu allan i'ch blanced.

Beth am sanau cywasgu?

Ceisiwch osgoi gwisgo sanau cywasgu yn y nos oni bai bod eich meddyg yn rhagnodi. Er eu bod yn hysbys eu bod yn gwella cylchrediad trwy gynyddu llif y gwaed, nid ydynt i fod i gael eu gwisgo i'r gwely. Mae sanau cywasgu yn symud llif y gwaed i ffwrdd o'ch traed a gallant rwystro llif y gwaed pan fyddwch chi'n gorwedd.

Sut i wneud eich sanau reis eich hun

Os nad oes baddon poeth neu faddon traed ar gael, neu os ydych chi'n hoffi cael ffynhonnell wres sy'n para'n hirach yn eich gwely, gallwch geisio defnyddio sanau reis. Bydd angen:

• sanau cadarn
• reis
• Bandiau Rwber

Camau:

1. Arllwyswch 3 cwpan o reis i bob hosan.
2. Caewch yr hosan gyda band rwber cadarn.
3. Cynheswch y sanau reis yn y popty microdon am 1 i 2 funud.
4. Llithro nhw o dan y blancedi wrth ymyl eich traed oer.

Pethau i'w hosgoi

• Peidiwch â chynhesu'r sanau reis yn y popty oherwydd gall hynny ddod yn berygl tân.
• Peidiwch â defnyddio os ydych wedi lleihau sensitifrwydd croen gan y gallech gael llosg.
• Peidiwch â defnyddio ar blant neu oedolion hŷn oni bai eich bod chi'n gallu goruchwylio i atal unrhyw ddamweiniau llosgi.

Ffyrdd eraill o gadw'ch traed yn gynnes

Canfuwyd bod baddonau traed cynnes yn helpu i leddfu anhunedd a blinder mewn pobl sy'n cael cemotherapi. Mae cymryd cyn mynd i'r gwely hefyd yn cynyddu tymheredd y corff a gall eich helpu i syrthio i gysgu'n haws. Mae baddonau cynhesu hefyd yn ddatrysiad naturiol, ar gael yn rhwydd, ac nid ydynt yn cynnwys unrhyw feddyginiaeth.

Os yw'ch traed yn oer yn gyson, gall eich cylchrediad fod ar fai. Gwiriwch â'ch meddyg a oes gennych broblemau cylchrediad y gwaed difrifol neu unrhyw afiechydon cronig fel diabetes.

A all plant a babanod gysgu gyda sanau?

Ar gyfer babanod a phlant, mae'n well osgoi blancedi trydan neu sanau gwres. Y ffordd fwyaf diogel i annog cwsg yw baddon cynnes braf fel rhan o'u harfer amser gwely, ac yna gwisgo eu traed mewn sanau wedi'u cynhesu ymlaen llaw.

Os dewiswch ddefnyddio potel ddŵr poeth, gwnewch yn siŵr bod y tymheredd yn ddiogel a rhowch flanced gotwm meddal o'i chwmpas fel nad oes cyswllt uniongyrchol rhwng y botel a'r croen.

Gwiriwch eich babi neu blentyn bob amser am arwyddion o:

• gorboethi
• chwysu
• bochau coch gwridog
• crio a gwingo

Os byddwch chi'n sylwi ar yr arwyddion hyn, tynnwch haenau ychwanegol o ddillad neu flancedi ar unwaith.

Y llinell waelod

Gall cynhesu'ch traed cyn mynd i'r gwely gwtogi faint o amser sydd ei angen i ymlacio a chwympo i ffwrdd. Gall hyn yn ei dro gynyddu ansawdd eich cwsg. Sicrhewch fod y sanau rydych chi'n eu gwisgo yn feddal, yn gyffyrddus, ac nid yn rhy swmpus. Ymgynghorwch â meddyg os oes gennych broblemau cylchrediad y gwaed sy'n achosi poen a thraed oer, neu os oes gennych draed oer yn aml hyd yn oed pan fydd yn gynnes.