Beth sydd angen i chi ei wybod am Ysmygu a'ch Ymennydd

Nghynnwys

• Beth mae nicotin yn ei wneud i'ch ymennydd?
• Dirywiad gwybyddol
• Mwy o risg o ddementia
• Colli cyfaint yr ymennydd
• Perygl uwch o gael strôc
• Perygl uwch o ganser
• Beth am e-sigaréts?
• A all rhoi'r gorau iddi wneud gwahaniaeth?
• Beth all wneud rhoi'r gorau iddi yn haws?
• Y llinell waelod

Defnyddio tybaco yw prif achos marwolaeth y gellir ei hatal yn yr Unol Daleithiau. Yn ôl y, mae bron i hanner miliwn o Americanwyr yn marw cyn pryd bob blwyddyn oherwydd ysmygu neu amlygiad i fwg ail-law.

Yn ogystal â chynyddu eich risg ar gyfer clefyd y galon, strôc, canser, clefyd yr ysgyfaint, a llawer o gyflyrau iechyd eraill, mae ysmygu hefyd yn cael effaith negyddol ar eich ymennydd.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych yn agosach ar effeithiau ysmygu ar eich ymennydd yn ogystal â manteision rhoi'r gorau iddi.

Beth mae nicotin yn ei wneud i'ch ymennydd?

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn deall sut mae ysmygu yn effeithio ar yr ysgyfaint a'r galon, ond yr hyn sy'n llai hysbys yw'r effaith y mae nicotin yn ei chael ar yr ymennydd.

“Mae nicotin yn dynwared sawl niwrodrosglwyddydd, [sy'n anfon signalau] yn yr ymennydd. [Gan fod nicotin] yn debyg o ran siâp i’r acetylcholine niwrodrosglwyddydd, mae signalau yn cynyddu yn yr ymennydd, ”eglura Lori A. Russell-Chapin, PhD, athro yn Rhaglen Meistr Cwnsela Ar-lein Prifysgol Bradley.

Mae nicotin hefyd yn actifadu signalau dopamin, gan greu teimlad pleserus.

Dros amser, mae'r ymennydd yn dechrau gwneud iawn am y gweithgaredd signalau cynyddol trwy leihau nifer y derbynyddion acetylcholine, esboniodd. Mae hyn yn achosi goddefgarwch nicotin, felly mae angen mwy o nicotin.

Mae nicotin hefyd yn ysgogi canolfannau pleser yr ymennydd, gan ddynwared dopamin, felly mae eich ymennydd yn dechrau cysylltu defnydd nicotin â theimlo'n dda.

Yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, mae'r nicotin mewn sigaréts yn newid eich ymennydd, sy'n arwain at symptomau diddyfnu pan geisiwch roi'r gorau iddi. Pan fydd hyn yn digwydd, efallai y byddwch chi'n profi amrywiaeth o sgîl-effeithiau gan gynnwys pryder, anniddigrwydd, a chwant cryf am nicotin.

Yn anffodus, pan fydd y symptomau hyn yn taro, mae llawer o bobl yn estyn am sigarét arall i leddfu effeithiau tynnu'n ôl.

Mae'r newidiadau sy'n digwydd yn yr ymennydd o ganlyniad i'r cylch hwn yn creu dibyniaeth ar nicotin oherwydd bod eich corff wedi arfer cael y nicotin yn eich system, sydd wedyn yn dod yn gaeth a all fod yn anodd ei dorri.

Er y gall effeithiau nicotin gymryd cryn amser i sylwi, mae sgîl-effeithiau niweidiol sy'n gysylltiedig â'r galon a'r ysgyfaint yn debygol o'r rhai cyntaf y bydd ysmygwr yn sylwi arnynt.

Dyma sgîl-effeithiau mwyaf cyffredin nicotin ac ysmygu ar yr ymennydd.

Dirywiad gwybyddol

Mae dirywiad gwybyddol fel arfer yn digwydd yn naturiol wrth ichi heneiddio. Efallai y byddwch chi'n dod yn fwy anghofus neu ddim yn gallu meddwl mor gyflym ag y gwnaethoch chi pan oeddech chi'n iau. Ond os ydych chi'n ysmygu, efallai y byddwch chi'n profi dirywiad gwybyddol cyflymach na nonsmokers.

Mae hyn hyd yn oed yn fwy difrifol i ddynion, yn ôl un a archwiliodd ddata gwybyddol mwy na 7,000 o ddynion a menywod dros gyfnod o 12 mlynedd. Canfu'r ymchwilwyr fod ysmygwyr gwrywaidd canol oed wedi profi dirywiad gwybyddol cyflymach nag ysmygwyr neu ysmygwyr benywaidd.

Mwy o risg o ddementia

Mae gan ysmygwyr hefyd risg uwch o ddementia, cyflwr a all effeithio ar y cof, galluoedd meddwl, sgiliau iaith, barn ac ymddygiad. Gall hefyd achosi newidiadau personoliaeth.

Edrychodd 2015 ar 37 astudiaeth yn cymharu ysmygwyr a nonsmokers a chanfod bod ysmygwyr 30 y cant yn fwy tebygol o ddatblygu dementia. Canfu'r adolygiad hefyd fod rhoi'r gorau i ysmygu yn lleihau'r risg o ddementia i risg nonsmoker.

Colli cyfaint yr ymennydd

Yn ôl a, po hiraf y byddwch chi'n ysmygu, po uchaf fydd eich risg o golli mwy o gyfaint yr ymennydd sy'n gysylltiedig ag oedran.

Canfu ymchwilwyr fod ysmygu yn effeithio'n negyddol ar gyfanrwydd strwythurol rhanbarthau ymennydd isranc. Fe wnaethant hefyd ddarganfod bod ysmygwyr, o gymharu â nonsmokers, yn colli mwy o gyfaint yr ymennydd yn gysylltiedig ag oedran mewn sawl rhan o'r ymennydd.

Perygl uwch o gael strôc

Mae ysmygwyr yn fwy tebygol o ddioddef strôc na rhai nad ydyn nhw'n ysmygu. Yn ôl y, mae ysmygu yn cynyddu'r risg o gael strôc ddwy i bedair gwaith ymhlith dynion a menywod. Mae'r risg hon yn cynyddu os ydych chi'n ysmygu nifer uwch o sigaréts.

Y newyddion da yw y gall eich risg leihau i risg nonsmoker cyn pen 5 mlynedd ar ôl rhoi'r gorau iddi.

Perygl uwch o ganser

Mae ysmygu yn cyflwyno llawer o gemegau gwenwynig i'r ymennydd a'r corff, ac mae gan rai ohonynt y gallu i achosi canser.

Esboniodd Dr. Harshal Kirane, cyfarwyddwr meddygol Triniaeth Caethiwed ac Ymchwil Wellbridge, y gallai newidiadau genetig yn yr ysgyfaint, y gwddf neu'r ymennydd gynyddu eich risg o ddatblygu canser, gydag amlygiad mynych i dybaco.

Beth am e-sigaréts?

Er bod ymchwil ar e-sigaréts yn gyfyngedig, rydym yn gwybod hyd yn hyn y gallant gael effaith negyddol ar eich ymennydd ac iechyd yn gyffredinol.

Mae'r Sefydliad Cenedlaethol ar Gam-drin Cyffuriau yn adrodd bod e-sigaréts sy'n cynnwys nicotin yn cynhyrchu newidiadau tebyg yn yr ymennydd â sigaréts. Yr hyn nad yw ymchwilwyr wedi penderfynu eto, serch hynny, yw a all e-sigaréts achosi dibyniaeth yn yr un modd â sigaréts.

A all rhoi'r gorau iddi wneud gwahaniaeth?

Gall rhoi'r gorau i nicotin fod o fudd i'ch ymennydd, yn ogystal â llawer o rannau eraill o'ch corff.

Canfu astudiaeth yn 2018 fod ysmygwyr a roddodd y gorau iddi am gyfnod hir yn elwa o risg is o ddementia. Canfu un arall y gall rhoi’r gorau i dybaco greu newidiadau strwythurol cadarnhaol i cortecs yr ymennydd - er y gall fod yn broses hir.

Mae Clinig Mayo yn adrodd, unwaith y byddwch chi'n stopio'n llwyr, y bydd nifer y derbynyddion nicotin yn eich ymennydd yn dychwelyd i normal, a dylai blysiau ymsuddo.

Yn ogystal â'r newidiadau cadarnhaol i iechyd eich ymennydd, gall rhoi'r gorau i ysmygu hefyd fod o fudd i weddill eich corff mewn sawl ffordd. Yn ôl Clinig Mayo, gall rhoi'r gorau i dybaco:

• arafu curiad eich calon 20 munud yn unig ar ôl eich sigarét ddiwethaf
• gostwng lefelau carbon monocsid yn eich gwaed i ystod arferol o fewn 12 awr
• gwella eich cylchrediad a'ch swyddogaeth ysgyfaint o fewn 3 mis
• cwtogwch eich risg o drawiad ar y galon 50 y cant o fewn blwyddyn
• lleihau eich risg o gael strôc i risg nonsmoker o fewn 5 i 15 mlynedd

Beth all wneud rhoi'r gorau iddi yn haws?

Gall rhoi’r gorau i ysmygu fod yn anodd, ond mae’n bosibl. Wedi dweud hynny, mae yna gamau y gallwch chi eu cymryd i helpu i aros yn rhydd o nicotin am oes.

• Siaradwch â'ch meddyg. Dywed Russell-Chapin mai'r cam cyntaf yw ymgynghori â darparwr gofal iechyd, gan fod rhoi'r gorau i ysmygu yn aml yn cynhyrchu amrywiaeth o symptomau diddyfnu. Gall eich meddyg weithio gyda chi i greu cynllun cadarn sy'n cynnwys ffyrdd o ddelio â blys a symptomau.
• Therapïau amnewid nicotin. Mae yna amrywiaeth o feddyginiaethau a therapïau amnewid nicotin a all gynorthwyo gyda rhoi'r gorau iddi. Mae rhai cynhyrchion dros y cownter yn cynnwys gwm nicotin, clytiau a losin. Os oes angen mwy o gefnogaeth arnoch, efallai y bydd eich meddyg yn argymell presgripsiwn ar gyfer anadlydd nicotin, chwistrell trwyn nicotin, neu feddyginiaeth sy'n helpu i rwystro effeithiau nicotin yn yr ymennydd.
• Cefnogaeth cwnsela. Gall cwnsela unigol neu grŵp eich helpu i gael cefnogaeth ar gyfer delio â blys a symptomau diddyfnu. Gall hefyd helpu pan fyddwch chi'n gwybod bod pobl eraill yn delio â'r un heriau â chi.
• Dysgu technegau ymlacio. Efallai y bydd gallu ymlacio a delio â straen yn eich helpu i fynd trwy'r heriau o roi'r gorau iddi. Mae rhai technegau defnyddiol yn cynnwys anadlu diaffragmatig, myfyrio, ac ymlacio cyhyrau'n raddol.
• Addasiadau ffordd o fyw. Gall ymarfer corff rheolaidd, cwsg o safon, amser gyda ffrindiau a theulu, a chymryd rhan mewn hobïau helpu i'ch cadw ar y trywydd iawn gyda'ch nodau rhoi'r gorau iddi.

Y llinell waelod

Ysmygu yw prif achos marwolaeth y gellir ei atal yn yr Unol Daleithiau. Yn ogystal, penderfynwyd bod iechyd yr ymennydd sy'n dirywio, strôc, clefyd yr ysgyfaint, clefyd y galon a chanser i gyd yn gysylltiedig ag ysmygu sigaréts.

Y newyddion da yw, gydag amser, y gall rhoi’r gorau i ysmygu wyrdroi llawer o effeithiau negyddol ysmygu. Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd os oes gennych bryderon.