Aros yn Gymdeithasol ag Arthritis Psoriatig: 10 Gweithgaredd i Geisio

Nghynnwys

• 1. Clybiau llyfrau
• 2. Ffilmiau
• 3. Cerdded ar y traeth
• 4. Ymarferion dyfrol
• 5. Gemau bwrdd
• 6. Ioga ysgafn
• 7. Gwirfoddoli
• 8. Reidio'ch beic
• 9. Dewch o hyd i gyfarfod lleol
• 10. Ymunwch â chymuned ar-lein
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Gall arthritis soriatig (PsA) gael effaith aruthrol ar eich bywyd cymdeithasol, ond mae yna ffyrdd i oresgyn ei heriau. Mae'n debyg y byddwch chi eisiau osgoi gweithgareddau a allai lidio'ch cymalau neu sbarduno fflêr, ond mae yna ddigon o bethau y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw o hyd. Pan fydd gennych PsA, mae ymarfer corff a gweithgaredd cymdeithasol yn hanfodol ar gyfer eich lles corfforol ac emosiynol.

Dyma 10 gweithgaredd y gallwch chi gymryd rhan yn ddiogel gyda PsA o hyd.

1. Clybiau llyfrau

Os ydych chi wrth eich bodd yn darllen, clwb llyfrau yw'r ffordd orau o gael eich trwsiad llenyddol wrth aros yn gymdeithasol. Gallwch chi strwythuro'ch clwb llyfrau mewn unrhyw ffordd yr hoffech chi.

Er enghraifft, bob ychydig wythnosau gallwch chi newid y genre. Neu, gallwch chi lunio rhestr o lyfrau a chael pawb i bleidleisio ar ba lyfr y dylech chi ei ddarllen nesaf. Cyfarfod â'ch clwb llyfrau i drafod y llyfr a phasio byrbrydau iach o gwmpas.

2. Ffilmiau

Mae pawb wrth eu bodd â ffilm dda. Gallwch wylio ffilmiau mewn theatr neu yng nghysur eich cartref eich hun. Mae gwylio rhaglen ddogfen sy'n procio'r meddwl gydag ychydig o ffrindiau hefyd yn ffordd wych o ddarparu adloniant a sbarduno trafodaeth ystyrlon.

3. Cerdded ar y traeth

Gall symud helpu'ch symptomau mewn gwirionedd. Yr allwedd yw cadw at ymarferion effaith isel sy'n hawdd ar eich cymalau ond sy'n dal i gael eich corff i symud. Gall amlygiad i'r haul yn ystod gweithgareddau awyr agored gynyddu cynhyrchiad fitamin D, a allai fod yn fuddiol ar gyfer soriasis. Gwnewch yn siŵr eich bod yn monitro'ch amser yn yr haul ac yn defnyddio eli haul pan fo angen.

Cerdded ar y traeth yw'r ffordd berffaith o gael awyr iach yn yr awyr agored wrth gael rhywfaint o ymarfer corff mewn amgylchedd tawelu. Cymerwch seibiannau pan fydd angen. Mwynhewch y machlud gyda ffrind ar gyfer gweithgaredd cymdeithasol gwych.

4. Ymarferion dyfrol

Gall ymarferion nofio a dyfrol gryfhau'ch cefn, eich ysgwyddau a'ch cluniau. Hefyd, mae'r ymarferion hyn yn weithfeydd cardiofasgwlaidd da sy'n hawdd ar y cymalau.

Yn syml, nid yw cerdded yn y dŵr yn rhoi fawr ddim straen ar eich corff, a gallwch ei wneud gyda ffrind neu fynd â dosbarth yn eich campfa leol. Gwnewch yn siŵr eich bod yn profi a yw dŵr clorinedig yn trafferthu'ch croen os oes gennych fflêr psoriasis.

5. Gemau bwrdd

Mae noson gêm fwrdd wythnosol yn ffordd wych o herio'ch meddwl a threulio amser gyda'ch ffrindiau. Mae yna gemau di-ri i ddewis ohonynt.

Yn ogystal â'r buddion gwybyddol a chof, gall rhannu chwerthin a hwyl ag eraill hyrwyddo empathi a thosturi a rhoi hwb i'ch iechyd meddwl.

6. Ioga ysgafn

Ewch â dosbarth ioga gyda ffrind neu ddau i ddinistrio a symud. Mae ioga hefyd yn ffordd wych o adeiladu hyblygrwydd a chryfder. Dewiswch ddosbarth ioga ysgafn sy'n canolbwyntio ar anadlu ac ystumiau symlach, a pheidiwch â gwthio'ch hun yn rhy galed.

Os ydych chi'n teimlo'n gyffyrddus, dywedwch wrth yr hyfforddwr ymlaen llaw fod gennych gyflwr sy'n effeithio ar eich cymalau ac mae'n well gennych beri effaith isel.

7. Gwirfoddoli

Mae gwirfoddoli yn ffordd hyfryd o fynd allan o'r tŷ, gwneud rhywbeth da, a gwneud ffrindiau newydd. Mae yna lawer o leoedd yn eich cymuned leol lle gallwch chi wirfoddoli, gan gynnwys banciau bwyd, ceginau cawl, a llochesi anifeiliaid.

Gallwch hefyd ddewis gwirfoddoli i'r Sefydliad Psoriasis Cenedlaethol (NPF) i hyrwyddo eu cenhadaeth o ddod o hyd i iachâd. Ystyriwch helpu gyda digwyddiadau NPF lleol, fel cerdded a rhedeg, sy'n codi arian i ariannu ymchwil. Neu, gallwch ddod yn fentor i eraill sydd â PsA, a'u helpu i reoli eu cyflwr trwy rannu eich gwybodaeth.

Os ydych chi'n chwilio am fwy fyth o ymglymiad, gallwch ddod yn llysgennad cymunedol ar gyfer clefyd psoriatig. Mae'r gwirfoddolwyr hyn yn gweithredu fel cyswllt rhwng ymchwilwyr, NPF, a'r gymuned.

8. Reidio'ch beic

Mae reidio'ch beic yn ymarfer effaith isel sydd hefyd yn hawdd ar y cymalau. Mewn gwirionedd, mae beicio yn caniatáu i'ch cymalau symud trwy eu hystod lawn o gynnig. Mae hyn yn cynhyrchu mwy o hylif synofaidd sy'n iro'ch cymalau, felly byddwch chi'n symud yn haws weddill y dydd.

Dewiswch lwybrau gwastad neu strydoedd a bachwch ffrind am brynhawn o farchogaeth hawdd.

9. Dewch o hyd i gyfarfod lleol

Dewch o hyd i gyfarfod lleol sy'n eich cysylltu â phobl sy'n rhannu diddordebau tebyg a chyfyngiadau corfforol. Gallwch chi gynllunio digwyddiadau hwyl sy'n hygyrch i bawb. Mae rhai enghreifftiau yn cynnwys celf a chrefft, gweld gêm bêl fas gyda'i gilydd, mynd am dro byr, neu chwarae gêm gardiau.

Gwiriwch wefannau fel Meetup.com neu wefannau cyfryngau cymdeithasol fel Facebook i gysylltu a thyfu cyfeillgarwch ag unrhyw un y mae PsA yn effeithio arno.

10. Ymunwch â chymuned ar-lein

Am ddyddiau pan rydych chi wedi blino gormod i adael y tŷ, gallwch barhau i fod yn gymdeithasol trwy ymuno â chymuned ar-lein. Cymuned gymorth ar-lein fwyaf y byd i bobl y mae soriasis a PsA yn effeithio arnynt yw TalkPsoriasis.org, a noddir gan NPF.

Siop Cludfwyd

Yn aml gall PsA wneud i chi deimlo fel na allwch chi gymryd rhan mewn unrhyw weithgareddau cymdeithasol. Ond mae yna ddigon o hobïau a digwyddiadau y gallwch chi ddewis ohonyn nhw o hyd. Efallai y bydd yn rhaid i chi addasu ychydig er mwyn rhoi llai o straen ar eich cymalau, ond gallwch chi gael hwyl gyda'ch ffrindiau o hyd ac arwain bywyd hapus ac iach.