Y Ffyrdd Syndod Mae Cyfryngau Cymdeithasol yn Dylanwadu ar Eich Dewisiadau Iechyd

Nghynnwys

• Faint o'ch bwyd anifeiliaid sy'n eich bwydo chi?
• Pro vs con: Sut mae cyfryngau cymdeithasol yn arddangos iechyd?
• Y pro: Gall cyfryngau cymdeithasol ddarparu ysbrydoliaeth iechyd
• Y con: Gall cyfryngau cymdeithasol feithrin disgwyliadau afrealistig o ran iechyd
• Pro vs con: Sut mae'r cyfryngau cymdeithasol yn gadael inni siarad am iechyd?
• Y pro: Gall cyfryngau cymdeithasol fod yn ofod diogel i gael cefnogaeth a thrafod iechyd
• Y con: Gall cyfryngau cymdeithasol ddod yn siambr adleisio negyddiaeth
• Manteision vs anfanteision: Pa mor hygyrch yw cynnwys iechyd ar gyfryngau cymdeithasol?
• Mae'r pro: Mae'r cyfryngau cymdeithasol yn darparu mynediad at gynhyrchion defnyddiol a gwybodaeth iechyd
• Y con: Gall cyfryngau cymdeithasol hyrwyddo “arbenigwyr” ffug a hysbysebu cynhyrchion afiach
• Cael y gorau o gyfryngau cymdeithasol ar gyfer iechyd

Faint o'ch bwyd anifeiliaid sy'n eich bwydo chi?

O roi cynnig ar ymarfer corff newydd a welsom ar Facebook i neidio ar fandwagon sudd seleri Instagram, mae'n debyg ein bod i gyd wedi gwneud penderfyniadau iechyd yn seiliedig ar ein porthiant cyfryngau cymdeithasol i ryw raddau.

Gyda'r person cyffredin bellach yn treulio dros ddwy awr y dydd ar amrywiol lwyfannau cyfryngau cymdeithasol, mae'n naturiol bod y ffrindiau a'r dylanwadwyr rydyn ni'n eu dilyn ar-lein yn effeithio ar ein penderfyniadau yn y byd go iawn o amgylch ein lles.

Ond faint yn union mae'r hyn rydyn ni'n ei gymryd i mewn trwy newyddion yn newid yr hyn rydyn ni'n ei wneud mewn bywyd go iawn? Ac a yw'r effeithiau hyn yn fuddiol yn y pen draw, neu a oes iddynt ganlyniadau negyddol anfwriadol?

Er bod ymchwil yn dechrau dadbacio'r cwestiynau hyn, mae ein profiadau ein hunain hefyd yn adrodd y stori.

Dyma gip ar rai o'r ffyrdd rhyfeddol y mae defnyddwyr yn dweud bod cyfryngau cymdeithasol wedi hybu eu hiechyd - neu ei niweidio - a sut i gael y gorau o'ch amser eich hun ar-lein.

Pro vs con: Sut mae cyfryngau cymdeithasol yn arddangos iechyd?

Y pro: Gall cyfryngau cymdeithasol ddarparu ysbrydoliaeth iechyd

Wedi'r cyfan, prin y gallwch chi sgrolio trwy Pinterest heb basio salad hyfryd na smwddi rhaid rhoi cynnig arni.

Weithiau, mae cael delweddau o fwydydd da i chi yn eich golwg yn darparu'r oomph sydd ei angen arnoch i ddewis llysiau yn ystod y cinio - a theimlo'n anhygoel amdano.

“Rwy’n mwynhau dod o hyd i ysbrydoliaeth rysáit o borthwyr eraill,” meddai defnyddiwr Instagram, Rachel Fine. “Mae hyn wedi helpu i ehangu fy ngwybodaeth o ran bwyd a ryseitiau.”

Gall y swyddi a welwn ar gyfryngau cymdeithasol hefyd roi hwb i'n cymhelliant tuag at nodau ffitrwydd neu gynnig gobaith inni am ddyfodol iachach.

Dywed Aroosha Nekonam, a gafodd drafferth gydag anorecsia, fod cyfrifon Instagram a YouTube ‘bodybuilders benywaidd’ wedi darparu rhywbeth i ddyheu amdano yng nghanol ei hanhwylder bwyta.

“Fe wnaethon nhw fy ysbrydoli i wthio trwy fy adferiad er mwyn i mi hefyd allu canolbwyntio ar gryfder corfforol,” meddai. “Fe wnaethant roi tanwydd a nod imi weithio tuag atynt, a oedd yn ei gwneud yn haws gwthio drwodd yr amseroedd tywyll a'r eiliadau caled yn fy adferiad. Gwelais reswm i lwyddo. Gwelais rywbeth y gallwn i fod. ”

Y con: Gall cyfryngau cymdeithasol feithrin disgwyliadau afrealistig o ran iechyd

Er y gall bowlenni Bwdha a chyrff Crossfit sy'n deilwng o drool ein tanio am iechyd, gall fod ochr dywyll i'r themâu lles disglair hyn hefyd.

Pan fydd y delweddau a welwn ar-lein yn cyflwyno perffeithrwydd, efallai y byddwn yn y diwedd yn teimlo bod bwyta'n iach a ffitrwydd corfforol yn anghyraeddadwy, neu ddim ond ar gyfer ychydig yn unig.

“Gall cyfryngau cymdeithasol roi’r argraff y gall creu‘ prydau perffaith ’a pharatoi prydau bwyd fod bron yn ddiymdrech,” meddai’r dietegydd Erin Palinski-Wade, RDN. “Pan nad yw, gall defnyddwyr brofi rhwystredigaeth a theimlo nad ydyn nhw'n ei wneud yn gywir, a all beri iddyn nhw roi'r gorau iddi yn llwyr.”

Yn ogystal, mae dilyn cyfrifon diwylliant diet sy'n gogoneddu teneuon yn gyson neu'n llunio barn am fathau o fwyd yn achosi straen.

“Hyd yn oed wrth i rywun bedair blynedd wella o anhwylder bwyta, rwy’n dal i deimlo pwysau weithiau gan y diwydiant ffitrwydd ar Instagram,” noda defnyddiwr Insta, Paige Pichler. Profodd hyn yn ddiweddar pan wnaeth swydd cyfryngau cymdeithasol ddiystyru ciwiau ei chorff ei hun i orffwys.

“Roedd fy nghorff yn cardota am seibiant, felly des i o gwmpas at y syniad o gymryd noson i ffwrdd o’r gampfa. Gwelais swydd ymarfer ar Instagram ac roeddwn yn llai sylfaen yn fy argyhoeddiad. ”

Pro vs con: Sut mae'r cyfryngau cymdeithasol yn gadael inni siarad am iechyd?

Y pro: Gall cyfryngau cymdeithasol fod yn ofod diogel i gael cefnogaeth a thrafod iechyd

Er bod natur amhersonol cysylltu ag eraill o'r tu ôl i sgrin yn derbyn beirniadaeth, mae gan anhysbysrwydd cyfryngau cymdeithasol ei fanteision mewn gwirionedd.

Pan fydd cyflwr iechyd yn rhy boenus neu'n chwithig i siarad amdano yn bersonol, gall fforwm ar-lein ddarparu lle diogel. Dywed Nekonam, yn ystod ei dyddiau gydag anorecsia, y daeth cyfryngau cymdeithasol yn achubiaeth.

“Roeddwn i wedi cau fy hun oddi wrth fy ffrindiau a fy nheulu. Roeddwn yn osgoi sefyllfaoedd cymdeithasol oherwydd roedd gen i lawer o bryder a chywilydd ynghylch fy anhwylder. Troais at y cyfryngau cymdeithasol i ddod i gysylltiad â'r byd y tu allan. ”

Dywed Angie Ebba, sy’n byw gyda salwch cronig, ei bod wedi darganfod bod grwpiau Facebook hefyd yn cynnig amgylchedd i bobl o’r un anian rannu brwydrau iechyd.

“Mae’r grwpiau hyn wedi rhoi lle imi ofyn cwestiynau am driniaeth heb farn,” esboniodd. “Mae'n braf dilyn pobl eraill â salwch cronig ar-lein, gan ei fod yn gwneud i'r dyddiau gwael beidio â theimlo mor ynysig.”

Gallai'r math hwn o gefnogaeth emosiynol gael effeithiau corfforol pwerus hefyd, ers cysylltiad cymdeithasol.

Y con: Gall cyfryngau cymdeithasol ddod yn siambr adleisio negyddiaeth

Mae ymchwil hefyd wedi dangos bod y ffenomen iechyd meddwl a elwir yn “heintiad emosiynol,” lle mae emosiynau’n cael eu trosglwyddo rhwng pobl, yn arbennig o bwerus ar Facebook.

Er y gall hyn weithio er daioni, nid yw hynny'n wir bob amser.

Os yw rhywun rydych chi'n ei ddilyn yn canolbwyntio'n llwyr ar agweddau negyddol cyflwr iechyd, neu os yw grŵp yn galaru am anawsterau colli pwysau yn unig, mae'n bosibl y gallai eich iechyd meddwl a chorfforol eich hun gael ei effeithio neu ei ddylanwadu er gwaeth.

Manteision vs anfanteision: Pa mor hygyrch yw cynnwys iechyd ar gyfryngau cymdeithasol?

Mae'r pro: Mae'r cyfryngau cymdeithasol yn darparu mynediad at gynhyrchion defnyddiol a gwybodaeth iechyd

Mae'r cyfryngau cymdeithasol i raddau helaeth wedi cymryd lle adnoddau fel llyfrau coginio ar gyfer ryseitiau, fideos corfforol ar gyfer sesiynau gweithio gartref, a hen wyddoniadur meddygol llychlyd ar gyfer atebion i gwestiynau iechyd.

Ac mae cyrhaeddiad y rhyngrwyd yn golygu ein bod yn clywed am gynhyrchion iechyd a gwybodaeth ddefnyddiol yr ydym fwy na thebyg wedi bod yn anwybodus 30 mlynedd yn ôl - ac, yn aml, mae hynny'n beth cadarnhaol.

Dywed defnyddiwr Instagram Julia Zajdzinski iddi glywed gyntaf am lyfr iechyd a lles sy'n newid bywyd ar gyfryngau cymdeithasol ar ôl i ffrind rannu'r wybodaeth. “Es i allan ar unwaith a’i brynu a dechrau gwneud yn union yr hyn roedd y llyfr yn ei awgrymu,” meddai.

O ganlyniad, mae hi wedi cyflawni pwysau iachach a gwell swyddogaeth thyroid.

Y con: Gall cyfryngau cymdeithasol hyrwyddo “arbenigwyr” ffug a hysbysebu cynhyrchion afiach

Gall arwain at gyngor iechyd gan ddylanwadwyr y mae eu hunig gymhwyster yn ddilyniant enfawr ddod â chanlyniadau anffodus.

“Es i trwy gyfnod tywyll iawn lle roeddwn yn dilyn cymaint o ddylanwadwyr ffitrwydd / iach ac roeddwn yn gwbl argyhoeddedig eu bod nhw yn gwybod popeth am sut i fyw bywyd ‘iach’, ”meddai Brigitte Legallet. “Arweiniodd at amser eithaf tywyll yn llawn gor-ymarfer a chyfyngu ar fwyd.”

Ac yn union fel y gall newyddion o ffrwythau a llysiau ysbrydoli dewisiadau maethlon, gallai morglawdd o fideos sut i wneud bwyd sothach normaleiddio patrwm bwyta afiach.

Nid yw'n syndod bod astudiaeth yn 2018 wedi canfod pan oedd plant yn gwylio dylanwadwyr YouTube yn bwyta byrbrydau afiach, eu bod wedi bwyta dros 300 o galorïau ychwanegol ar gyfartaledd.

Gall y gwrthwyneb fod yn wir hefyd.

I bobl sydd â hanes o fwyta anhwylder neu anhwylder bwyta, gall gweld cyfrif calorïau, cyfnewidiadau bwyd, a physt sy'n seiliedig ar farn bwyd fod yn sbardun. Gallant deimlo euogrwydd neu gywilydd o amgylch eu harferion cyfredol neu syrthio yn ôl i batrwm o fwyta anhwylder.

Cael y gorau o gyfryngau cymdeithasol ar gyfer iechyd

O ran ein dewisiadau iechyd, rydyn ni i gyd eisiau bod mewn rheolaeth - ac, yn ffodus, mae'r cyfryngau cymdeithasol yn un man lle mae gennym yr opsiwn hwn yn wirioneddol.

I guradu porthiant sy'n helpu - nid yn niweidio - eich lles, ceisiwch osod ffiniau o gwmpas faint o amser rydych chi'n ei dreulio ar gyfryngau cymdeithasol yn y lle cyntaf. Canfu un astudiaeth po fwyaf o bobl oedd yn defnyddio Facebook, y lleiaf y byddent yn adrodd am les meddyliol a chorfforol.

Yna, ystyriwch y dylanwadwyr a'r ffrindiau rydych chi'n eu dilyn a'r grwpiau rydych chi'n aelod ohonynt. Ydych chi'n eu cael yn eich ysbrydoli tuag at fyw'n well, neu'n eich pwyso i lawr? Dileu neu ddad-ddadlennu yn ôl yr angen.

Ac os ydych chi'n teimlo safonau perffeithrwydd yn eich rhoi mewn perygl o gael patrymau afiach, talu sylw.

“Mae dilyn dietegwyr sy’n cymryd agwedd gwrth-ddeiet, iechyd ym mhob maint tuag at fwyd yn ddechrau anhygoel,” mae gwyddonydd cymdeithasol ac arbenigwr anhwylder bwyta Melissa Fabello, PhD yn cynghori. “Mae dilyn cyfrifon sy’n helpu i egluro ac ysbrydoli bwyta greddfol a meddylgar hefyd yn ddefnyddiol.”

Mae Palinski-Wade hefyd yn annog gwiriad realiti: “Defnyddiwch gyfryngau cymdeithasol i gael ysbrydoliaeth a syniadau creadigol, ond byddwch yn realistig ag ef. Nid yw'r mwyafrif ohonom yn bwyta seigiau sy'n edrych fel eu bod yn perthyn ar ein porthwyr Instagram a Pinterest. Nid yw hyd yn oed dylanwadwyr yn bwyta felly bob dydd. Cofiwch, mae'r cyfryngau cymdeithasol yn swydd iddyn nhw ac maen nhw'n treulio oriau bob dydd yn creu cynnwys i'w rannu. "

Yn olaf, os ydych chi'n ceisio gwybodaeth iechyd, cofiwch nad yw nifer y dilynwyr o reidrwydd yn ddangosydd arbenigedd.

Y peth gorau yw cael atebion i gwestiynau iechyd gan weithiwr proffesiynol credentialed yn y byd go iawn na dylanwadwr ar Instagram.

Mae Sarah Garone, NDTR, yn faethegydd, yn awdur iechyd ar ei liwt ei hun, ac yn flogiwr bwyd. Mae'n byw gyda'i gŵr a'u tri phlentyn ym Mesa, Arizona. Dewch o hyd iddi yn rhannu gwybodaeth iechyd a maeth i lawr y ddaear a ryseitiau iach (yn bennaf) yn A Love Letter to Food.