Anhwylder Pryder Cymdeithasol

Nghynnwys

• Symptomau Anhwylder Pryder Cymdeithasol
• Beth sy'n Achosi Anhwylder Pryder Cymdeithasol?
• Diagnosio Anhwylder Pryder Cymdeithasol
• Triniaeth ar gyfer Anhwylder Pryder Cymdeithasol
• Therapi ymddygiad gwybyddol
• Therapi amlygiad
• Therapi grŵp
• Osgoi caffein
• Cael digon o gwsg
• Rhagolwg ar gyfer Anhwylder Pryder Cymdeithasol

Beth Yw Anhwylder Pryder Cymdeithasol?

Mae anhwylder pryder cymdeithasol, y cyfeirir ato weithiau fel ffobia cymdeithasol, yn fath o anhwylder pryder sy'n achosi ofn eithafol mewn lleoliadau cymdeithasol. Mae pobl â'r anhwylder hwn yn cael trafferth siarad â phobl, cwrdd â phobl newydd, a mynychu cynulliadau cymdeithasol. Maent yn ofni cael eu barnu neu graffu arnynt gan eraill. Efallai eu bod yn deall bod eu hofnau yn afresymol neu'n afresymol, ond yn teimlo'n ddi-rym i'w goresgyn.

Mae pryder cymdeithasol yn wahanol i swildod. Mae swildod fel arfer yn y tymor byr ac nid yw'n tarfu ar fywyd rhywun. Mae pryder cymdeithasol yn barhaus ac yn wanychol. Gall effeithio ar allu rhywun i:

• gwaith
• mynychu'r ysgol
• datblygu perthnasoedd agos â phobl y tu allan i'w teulu

Yn ôl Cymdeithas Pryder ac Iselder America (ADAA) mae gan oddeutu 15 miliwn o oedolion Americanaidd anhwylder pryder cymdeithasol. Gall symptomau'r anhwylder hwn ddechrau tua 13 oed.

Symptomau Anhwylder Pryder Cymdeithasol

Gall rhyngweithio cymdeithasol achosi'r symptomau corfforol canlynol:

• gochi
• cyfog
• chwysu gormodol
• crynu neu ysgwyd
• anhawster siarad
• pendro neu ben ysgafn
• cyfradd curiad y galon cyflym

Gall symptomau seicolegol gynnwys:

• poeni'n ddwys am sefyllfaoedd cymdeithasol
• yn poeni am ddyddiau neu wythnosau cyn digwyddiad
• osgoi sefyllfaoedd cymdeithasol neu geisio ymdoddi i'r cefndir os oes rhaid i chi fynychu
• poeni am godi cywilydd arnoch chi'ch hun mewn sefyllfa gymdeithasol
• yn poeni y bydd pobl eraill yn sylwi eich bod dan straen neu'n nerfus
• angen alcohol i wynebu sefyllfa gymdeithasol
• colli'r ysgol neu'r gwaith oherwydd pryder

Mae'n arferol i deimlo'n bryderus weithiau. Fodd bynnag, pan fydd gennych ffobia cymdeithasol, mae gennych ofn cyson o gael eich barnu gan eraill neu eich bychanu o'u blaenau. Gallwch osgoi pob sefyllfa gymdeithasol, gan gynnwys:

• gofyn cwestiwn
• cyfweliadau swydd
• siopa
• defnyddio ystafelloedd gorffwys cyhoeddus
• siarad ar y ffôn
• bwyta'n gyhoeddus

Efallai na fydd symptomau pryder cymdeithasol yn digwydd ym mhob sefyllfa. Gallwch fod â phryder cyfyngedig neu ddetholus. Er enghraifft, dim ond pan fyddwch chi'n bwyta o flaen pobl neu'n siarad â dieithriaid y gall symptomau ddigwydd. Gall symptomau ddigwydd ym mhob lleoliad cymdeithasol os oes gennych achos eithafol.

Beth sy'n Achosi Anhwylder Pryder Cymdeithasol?

Ni wyddys union achos ffobia cymdeithasol. Fodd bynnag, mae'r ymchwil gyfredol yn cefnogi'r syniad ei fod yn cael ei achosi gan gyfuniad o ffactorau amgylcheddol a geneteg. Gall profiadau negyddol hefyd gyfrannu at yr anhwylder hwn, gan gynnwys:

• bwlio
• gwrthdaro teuluol
• cam-drin rhywiol

Gall annormaleddau corfforol fel anghydbwysedd serotonin gyfrannu at y cyflwr hwn. Mae serotonin yn gemegyn yn yr ymennydd sy'n helpu i reoleiddio hwyliau. Gall amygdala gorweithgar (strwythur yn yr ymennydd sy'n rheoli ymateb ofn a theimladau neu feddyliau o bryder) hefyd achosi'r anhwylderau hyn.

Gall anhwylderau pryder redeg mewn teuluoedd. Fodd bynnag, nid yw ymchwilwyr yn siŵr a ydyn nhw mewn gwirionedd yn gysylltiedig â ffactorau genetig. Er enghraifft, gallai plentyn ddatblygu anhwylder pryder trwy ddysgu ymddygiad un o'u rhieni sydd ag anhwylder pryder. Gall plant hefyd ddatblygu anhwylderau pryder o ganlyniad i gael eu magu mewn amgylcheddau rheoli neu or-ddiffygiol.

Diagnosio Anhwylder Pryder Cymdeithasol

Nid oes prawf meddygol i wirio am anhwylder pryder cymdeithasol. Bydd eich darparwr gofal iechyd yn gwneud diagnosis o ffobia cymdeithasol o ddisgrifiad o'ch symptomau. Gallant hefyd wneud diagnosis o ffobia cymdeithasol ar ôl archwilio rhai patrymau ymddygiad.

Yn ystod eich apwyntiad, bydd eich darparwr gofal iechyd yn gofyn ichi egluro'ch symptomau. Byddant hefyd yn gofyn ichi siarad am sefyllfaoedd sy'n achosi eich symptomau. Mae'r meini prawf ar gyfer anhwylder pryder cymdeithasol yn cynnwys:

• ofn cyson o sefyllfaoedd cymdeithasol oherwydd ofn cywilydd neu embaras
• teimlo'n bryderus neu'n banig cyn rhyngweithio cymdeithasol
• sylweddoliad bod eich ofnau yn afresymol
• pryder sy'n tarfu ar fywyd beunyddiol

Triniaeth ar gyfer Anhwylder Pryder Cymdeithasol

Mae sawl math o driniaeth ar gael ar gyfer anhwylder pryder cymdeithasol. Mae canlyniadau triniaeth yn wahanol o berson i berson. Dim ond un math o driniaeth sydd ei hangen ar rai pobl. Fodd bynnag, efallai y bydd angen mwy nag un ar eraill. Efallai y bydd eich darparwr gofal iechyd yn eich cyfeirio at ddarparwr iechyd meddwl i gael triniaeth. Weithiau, gall darparwyr gofal sylfaenol awgrymu meddyginiaeth i drin symptomau.

Mae'r opsiynau triniaeth ar gyfer anhwylder pryder cymdeithasol yn cynnwys:

Therapi ymddygiad gwybyddol

Mae'r therapi hwn yn eich helpu i ddysgu sut i reoli pryder trwy ymlacio ac anadlu, a sut i ddisodli meddyliau negyddol â rhai cadarnhaol.

Therapi amlygiad

Mae'r math hwn o therapi yn eich helpu i wynebu sefyllfaoedd cymdeithasol yn raddol, yn hytrach na'u hosgoi.

Therapi grŵp

Mae'r therapi hwn yn eich helpu i ddysgu sgiliau a thechnegau cymdeithasol i ryngweithio â phobl mewn lleoliadau cymdeithasol. Efallai y bydd cymryd rhan mewn therapi grŵp gydag eraill sydd â'r un ofnau yn gwneud ichi deimlo'n llai ar eich pen eich hun. Bydd yn rhoi cyfle i chi ymarfer eich sgiliau newydd trwy chwarae rôl.

Mae triniaethau gartref yn cynnwys:

Osgoi caffein

Mae bwydydd fel coffi, siocled a soda yn symbylyddion a gallant gynyddu pryder.

Cael digon o gwsg

Argymhellir cael o leiaf wyth awr o gwsg y noson. Gall diffyg cwsg gynyddu pryder a gwaethygu symptomau ffobia cymdeithasol.

Efallai y bydd eich darparwr gofal iechyd yn rhagnodi meddyginiaethau sy'n trin pryder ac iselder os nad yw'ch cyflwr yn gwella gyda therapi a newidiadau mewn ffordd o fyw. Nid yw'r meddyginiaethau hyn yn gwella anhwylder pryder cymdeithasol. Fodd bynnag, gallant wella'ch symptomau a'ch helpu i weithredu yn eich bywyd bob dydd. Gall gymryd hyd at dri mis i feddyginiaeth wella'ch symptomau.

Ymhlith y meddyginiaethau a gymeradwywyd gan y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA) i drin anhwylder pryder cymdeithasol mae Paxil, Zoloft, ac Effexor XR. Efallai y bydd eich darparwr gofal iechyd yn eich cychwyn gyda dos isel o feddyginiaeth ac yn cynyddu'ch presgripsiwn yn raddol er mwyn osgoi sgîl-effeithiau.

Mae sgîl-effeithiau cyffredin y meddyginiaethau hyn yn cynnwys:

• anhunedd (diffyg cwsg)
• magu pwysau
• stumog wedi cynhyrfu
• diffyg awydd rhywiol

Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd am y buddion a'r risgiau i benderfynu pa driniaeth sy'n iawn i chi.

Rhagolwg ar gyfer Anhwylder Pryder Cymdeithasol

Yn ôl yr ADAA, nid yw tua 36 y cant o bobl â phryder cymdeithasol yn siarad â darparwr gofal iechyd nes eu bod wedi cael symptomau am o leiaf 10 mlynedd.

Efallai y bydd pobl â ffobia cymdeithasol yn dibynnu ar gyffuriau ac alcohol i ymdopi â phryder a achosir gan ryngweithio cymdeithasol. Gall ffobia cymdeithasol chwith heb ei drin arwain at ymddygiadau risg uchel eraill, gan gynnwys:

• cam-drin alcohol a chyffuriau
• unigrwydd
• meddyliau am hunanladdiad

Mae'r rhagolygon ar gyfer pryder cymdeithasol yn dda gyda thriniaeth. Gall therapi, newidiadau mewn ffordd o fyw, a meddyginiaeth helpu llawer o bobl i ymdopi â'u pryder a'u swyddogaeth mewn sefyllfaoedd cymdeithasol.

Nid oes rhaid i ffobia cymdeithasol reoli eich bywyd. Er y gall gymryd wythnosau neu fisoedd, gall seicotherapi a / neu feddyginiaeth eich helpu i ddechrau teimlo'n dawelach ac yn fwy hyderus mewn sefyllfaoedd cymdeithasol.

Cadwch eich ofnau dan reolaeth trwy:

• gan gydnabod y sbardunau sy'n achosi ichi ddechrau teimlo'n nerfus neu allan o reolaeth
• ymarfer technegau ymlacio ac anadlu
• cymryd eich meddyginiaeth yn ôl y cyfarwyddyd