Oherwydd bod y llanc yn cael gormod o gwsg

Nghynnwys

• Sut mae melatonin yn effeithio ar gwsg
• Sawl awr o gwsg sydd ei angen ar y llanc
• Sut y gall diffyg cwsg effeithio ar eich plentyn yn ei arddegau
• Sut i wella cwsg

Yn ystod llencyndod mae'n arferol i batrymau cysgu gael eu newid ac, felly, mae'n gyffredin iawn i'r glasoed ymddangos fel pe bai'n cael gormod o gwsg, gan deimlo'n anodd iawn deffro yn y bore a phrofi blinder trwy gydol y dydd, a all amharu yn y pen draw. eu perfformiad yn yr ysgol a hyd yn oed eich bywyd cymdeithasol.

Mae hyn yn bennaf oherwydd newid naturiol sy'n digwydd yn y cloc biolegol yn ystod llencyndod. Mae'r newid hwn yn achosi oedi yn yr amser pan gynhyrchir melatonin, y prif hormon cysgu. Pan fydd hyn yn digwydd, mae'r ysfa i syrthio i gysgu yn ymddangos yn hwyrach, gan achosi oedi trwy gydol y dydd.

Sut mae melatonin yn effeithio ar gwsg

Melatonin yw'r prif hormon cysgu ac, felly, pan mae'n cael ei gynhyrchu gan y corff mae'n gwneud i'r person fod eisiau cysgu, tra, pan nad yw'n cael ei gynhyrchu mwyach, mae'n gwneud i'r unigolyn allu bod yn effro ac yn barod ar gyfer gweithgareddau dyddiol.

Yn gyffredinol, mae melatonin yn dechrau cael ei gynhyrchu ar ddiwedd y dydd, pan fydd golau'r haul yn llai dwys a phan fydd llai o ysgogiad, gan ganiatáu i gwsg ddod yn araf, a chyrraedd ei anterth yn ystod cwsg. Ar ôl hynny, mae eu cynhyrchiad yn lleihau i hwyluso deffro a pharatoi'r person ar gyfer y diwrnod.

Mewn glasoed, mae'r cylch hwn fel arfer yn cael ei oedi ac, felly, mae melatonin yn dechrau cael ei gynhyrchu yn nes ymlaen, sy'n achosi i gwsg gymryd mwy o amser i gyrraedd ac, yn y bore, mae'n anoddach deffro, gan fod lefelau melatonin yn dal yn uchel, gan eich gwneud chi eisiau parhau i gysgu.

Sawl awr o gwsg sydd ei angen ar y llanc

Fel arfer mae angen i blentyn yn ei arddegau gysgu rhwng 8 i 10 awr y nos i adfer yr holl egni a wariwyd yn ystod y dydd a sicrhau cyflwr da o effro a sylw yn ystod y dydd. Fodd bynnag, nid yw'r mwyafrif o bobl ifanc yn gallu cael yr oriau hyn o gwsg, nid yn unig oherwydd newidiadau yn y cylch cysgu biolegol, ond hefyd oherwydd ffordd o fyw.

Mae gan y mwyafrif o bobl ifanc yn eu harddegau dasgau a gweithgareddau amrywiol yn ystod y dydd, fel mynd i'r ysgol, gweithio, gwneud chwaraeon a mynd allan gyda ffrindiau, felly nid oes llawer o amser ar ôl i orffwys a chysgu.

Sut y gall diffyg cwsg effeithio ar eich plentyn yn ei arddegau

Er nad yw'n ymddangos yn broblem yn y tymor byr, mae diffyg cwsg yn broblem, gall y gostyngiad yn oriau cwsg achosi sawl math o ganlyniadau ym mywyd y glasoed. Rhai yw:

• Anhawster deffro, a all arwain y glasoed i golli'r apwyntiad cyntaf yn y bore;
• Llai o berfformiad ysgol a graddau isel iawn, gan na all yr ymennydd orffwys yn ystod y nos;
• Awydd mynych i gysgu, hyd yn oed yn ystod dosbarthiadau, amharu ar ddysgu;
• Cwsg gormodol dros y penwythnos, gallu cysgu mwy na 12 awr yn olynol.

Yn ogystal, arwydd arall y gall y diffyg cwsg fod yn effeithio ar fywyd y glasoed yw pan fydd damwain yn digwydd oherwydd diffyg sylw, megis cael damwain draffig neu gael ei rhedeg bron, er enghraifft.

Gan nad oes gan y corff amser i wella o straen o ddydd i ddydd, mae mwy fyth o risg o ddatblygu iselder, a achosir gan straen a phryder gormodol. Gwiriwch 7 arwydd a allai ddynodi iselder.

Sut i wella cwsg

Gall rheoleiddio cylch cysgu merch yn ei arddegau fod yn eithaf anodd, fodd bynnag, mae rhai awgrymiadau a all helpu cysgu i gyrraedd yn gynharach, fel:

• Ceisiwch osgoi defnyddio'ch ffôn symudol a dyfeisiau electronig eraill yn y gwely, neu o leiaf lleihau golau'r sgrin i'r lleiafswm;
• Darllenwch lyfr am 15 i 20 munud mewn golau canolig, cyn mynd i gysgu;
• Parchwch yr amser i gysgu a deffro, i helpu'r corff i greu amserlen, gan ganiatáu rheoleiddio cynhyrchu melatonin;
• Osgoi cymeriant caffein ar ôl 6 pm, ar ffurf diodydd neu fwyd, fel bariau egni;
• Cymerwch nap 30 munud yn ystod cinio i gynyddu egni ar gyfer y prynhawn.

Gallwch hefyd ddefnyddio te tawelu tua 30 munud cyn mynd i'r gwely, er enghraifft, gyda chamri neu lafant, i hyrwyddo ymlacio a cheisio cynyddu cynhyrchiad melatonin. Gweler rhestr o rai te naturiol i gysgu'n well.