Gofynnwch i'r Hyfforddwr Enwogion: The Bare Minimum Workout

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: Beth yw'r amser lleiaf y gallaf ei weithio allan bob wythnos a chael canlyniadau o hyd?

A: Pan fydd y nod yn cynyddu màs cyhyr heb lawer o fraster ac yn lleihau braster y corff, rwy'n eiriolwr mawr dros dri diwrnod nad yw'n olynol o hyfforddiant gwrthiant cyfanswm y corff yr wythnos. I'r rhan fwyaf o bobl, nid yw unrhyw beth llai na thridiau yr wythnos yn ddigon o ysgogiad hyfforddi i gael canlyniadau.

O ran y workouts eu hunain, rwy'n hoffi strwythuro arferion fel bod mwyafrif yr ymarferion, yn enwedig yn gynnar yn y sesiwn hyfforddi, yn symudiadau cyfansawdd (ymarferion aml-ar y cyd) fel deadlifts, squats, chinups, pushups, rhesi gwrthdro, a siglenni tegell, gan ddefnyddio llwyth cymedrol i drwm. Wrth ichi ddatblygu mwy o gryfder, awgrymaf ychwanegu rhai ymarferion cyflyru (rwy'n hoffi gwneud rhaffau llusgo neu frwydro yn erbyn fy nghleientiaid), yn ogystal â byrhau'r cyfnodau gorffwys rhwng ymarferion. Mae hyn yn eich gorfodi i wneud mwy o waith mewn llai o amser - yr allwedd i ymarfer llosgi braster effeithiol.

Mae'r hyfforddwr personol a'r hyfforddwr cryfder Joe Dowdell wedi helpu i drawsnewid cwsmeriaid sy'n cynnwys sêr teledu a ffilm, cerddorion, athletwyr pro, Prif Weithredwyr, a modelau ffasiwn gorau. I ddysgu mwy, edrychwch ar JoeDowdell.com. Gallwch hefyd ddod o hyd iddo ar Facebook a Twitter @joedowdellnyc.

Adolygiad ar gyfer