Cwsg polyphasig: pa fathau a sut i'w wneud

Nghynnwys

• A yw'r dull hwn yn gweithio mewn gwirionedd?
• Sut i wneud cysgu polyffasig?
• Pa fuddion y gellir eu disgwyl?
• A yw cwsg polyphasig yn ddrwg i chi?

Mae cwsg polyphasig yn batrwm cysgu amgen lle mae amser cysgu yn cael ei rannu â sawl naps o tua 20 munud trwy gydol y dydd, gan leihau'r amser gorffwys i 2 awr y dydd, heb achosi niwed i iechyd.

Gall blinder a achosir gan 8 awr o waith gan gynnwys teithiau crwn gyfaddawdu ar les, perthnasoedd rhyngbersonol neu hyd yn oed weithgareddau hamdden oherwydd diffyg amser. Mae rhai pobl yn ystyried cysgu polyffasig fel dewis arall yn lle cwsg monophasig, lle mae cwsg yn digwydd yn ystod y nos ac ar unwaith, gan ei gwneud hi'n bosibl diwallu'r angen am gwsg a sicrhau cynhyrchiant yn ystod y dydd.

A yw'r dull hwn yn gweithio mewn gwirionedd?

Mae cwsg monophasig, sy'n cael ei ymarfer fel arfer gan bawb, yn mynd trwy sawl cam, gan ddechrau gyda chwsg ysgafn, wedi'i ddilyn gan gwsg dwfn ac yn olaf cwsg REM, sy'n gyfrifol am ddysgu a chydgrynhoi atgofion. Mae'r cylch hwn yn cael ei ailadrodd trwy gydol y nos, a gall pob un ohonynt gymryd tua 90 i 110 munud.

Mewn pobl sy'n mabwysiadu cwsg polyffasig, mae'n ymddangos bod y cyfnodau cysgu hyn yn cael eu byrhau, fel strategaeth oroesi'r ymennydd ei hun, gan ei bod yn bosibl mynd trwy'r cyfnod REM hyd yn oed yn ystod naps sy'n para 20 munud yn unig.

Credir, gyda dim ond 2 awr y dydd, bod yr holl batrymau cwsg yn cael eu bodloni, a gellir cyflawni perfformiad hyd yn oed yn well mewn perthynas â chwsg un cam, gan fod yn bosibl deffro o nap o gwsg polyphasig wedi'i adnewyddu'n llwyr, fel petaech wedi cael cysgu un noson. cyfan.

Sut i wneud cysgu polyffasig?

Mae cwsg polyphasig yn cynnwys rhannu faint o amser cysgu sy'n sawl nap, y gellir ei wneud mewn gwahanol ffyrdd:

• Uberman: Dyma'r dull mwyaf anhyblyg a hefyd y dull mwyaf adnabyddus, lle rhennir cwsg yn 6 nap gyfochrog o 20 munud yr un. Er y dylai'r cyfyngau rhwng naps fod yr un peth, mae'r dull hwn yn gweithio orau os na chaiff ei wneud ar adegau caeth, ond pan fyddwch chi'n teimlo'r angen i gysgu. Ni ddylai'r nap fod yn hwy na 20 munud, felly nid oes unrhyw risg o syrthio i gysgu ac mae'n anoddach deffro. Fodd bynnag, mae'n anodd iawn cynnal yn ffordd o fyw'r mwyafrif o bobl
• Everyman: Yn y dull hwn, mae'r person yn cysgu bloc cysgu hirach, o tua 3 awr, ac yn ystod yr oriau sy'n weddill mae'n cymryd 3 nap o 20 munud yr un, yn gyfochrog â'i gilydd. Gall hyn fod yn ddull addasu cychwynnol ar gyfer Uberman, neu hyd yn oed yn ddull haws i gyd-fynd â'r ffordd o fyw gyfredol.
• Seoxion: Yn y dull hwn, rhennir cwsg yn flociau o gewynnau o 30 munud bob 6 awr.

Pa fuddion y gellir eu disgwyl?

Credir mai un o fanteision cwsg polyphasig yw mynd i mewn i'r cyfnod REM o gwsg fel y'i gelwir yn gyflymach, sy'n gam sylfaenol i ailsefydlu swyddogaethau gwybyddol a chydgrynhoi atgofion.

Yn ogystal, efallai y bydd gan bobl sy'n ymarfer y math hwn o gwsg fwy o amser i wneud gweithgareddau eraill a lleihau'r straen a achosir gan bwysau amser a chwrdd â therfynau amser.

Mae rhai astudiaethau hefyd yn adrodd am berfformiad gwell mewn perthynas â chwsg monophasig, lle mae'n bosibl deffro o nap o gwsg polyphasig wedi'i adnewyddu'n llwyr, fel petaech wedi cysgu trwy'r nos.

A yw cwsg polyphasig yn ddrwg i chi?

Nid yw'n eglur beth yw risgiau'r dull hwn, ac er bod rhai astudiaethau wedi dangos nad yw cwsg polyffasig yn niweidio iechyd, mae rhai canfyddiadau diweddar yn awgrymu efallai na fyddai'n ddoeth aros yn y patrwm cysgu hwn yn hir.

Er mwyn manteisio ar gwsg polyphasig, mae'n cymryd amser addasu o tua 2 i 3 wythnos, fel bod symptomau diffyg cwsg yn cael eu goresgyn ac mae hefyd yn angenrheidiol bod y ffordd o fyw gyfredol yn gydnaws â gofynion y dull hwn.

Yn ogystal, mae cysgu ychydig yn heneiddio’r ymennydd, yn newid rhythm circadian y corff ac yn achosi cynhyrchu mwy o adrenalin a cortisol, sef hormonau sy’n helpu i gynnal bod yn effro, a all felly gynyddu straen a phryder a gwanhau’r system yn imiwn.