5 rysáit cawl gyda llai na 200 o galorïau

Nghynnwys

• 1. Cawl cig eidion daear gyda mandioquinha
• 2. Cawl Pwmpen gyda Cyri
• 3. Cawl Cyw Iâr Ysgafn gyda sinsir
• 4. Hufen Moron
• 5. Cawl Pwmpen gyda Chyw Iâr

Mae cawl yn gynghreiriaid gwych o'r diet, gan eu bod yn llawn maetholion fel fitaminau a mwynau, ac yn isel mewn calorïau. Yn ogystal, mae'n hawdd amrywio blas pob cawl ac ychwanegu cynhwysion ag effaith thermogenig, fel pupur a sinsir, sy'n cyflymu metaboledd ac yn ysgogi colli pwysau.

Gellir defnyddio cawliau hefyd i wella swyddogaeth y coluddyn a darparu dognau mawr o faetholion i'r corff, gan gael eu defnyddio'n helaeth mewn dietau dadwenwyno. Gallant hefyd gael eu rhewi'n hawdd, gan ddod ag ymarferoldeb a chyflymder pan fydd eisiau bwyd arnyn nhw.

Mae'r canlynol yn 5 rysáit o gawliau gyda llai na 200 kcal i'w defnyddio i golli pwysau.

1. Cawl cig eidion daear gyda mandioquinha

Mae'r cawl hwn yn cynhyrchu tua 4 dogn gyda 200 kcal ym mhob gweini.

Cynhwysion:

• 300 g o gig daear;
• 1 llwy fwrdd o olew olewydd;
• 1 nionyn wedi'i gratio;
• 2 foron wedi'i gratio;
• 1 mandioquinha wedi'i gratio;
• 1 betys wedi'i gratio;
• 1 criw o sbigoglys;
• 1 pecyn o berwr dŵr;
• Halen a phupur i flasu.

Modd paratoi:

Sauté y cig mewn olew olewydd ac ychwanegwch y winwnsyn nes ei fod yn frown euraidd. Ychwanegwch y llysiau a gadewch iddo goginio am 5 munud. Sesnwch gyda halen a phupur i flasu ac ychwanegu dŵr nes ei fod wedi'i orchuddio. Coginiwch dros wres isel nes bod y llysiau'n dyner. Tynnwch o'r gwres a'i weini. Os yw'n well gennych, gallwch guro'r cawl mewn cymysgydd i gael gwead hufen.

2. Cawl Pwmpen gyda Cyri

Dim ond 1 gweini y mae'r cawl hwn yn ei gynhyrchu ac mae tua 150 kcal. Os dymunwch, gallwch ychwanegu 1 llwy fwrdd o gaws wedi'i gratio ar ei ben, a fydd yn gadael y paratoad gyda thua 200 kcal.

Cynhwysion:

• 1 llwy fwrdd o olew olewydd
• 1 nionyn / winwnsyn canolig, wedi'i dorri
• 4 cwpan darnau pwmpen
• 1 litr o ddŵr
• 1 pinsiad o oregano
• Halen, pupur cayenne, cyri, persli a saets i flasu

Modd paratoi:

Sauté y winwnsyn mewn olew olewydd ac yna ychwanegu'r bwmpen. Ychwanegwch halen, dŵr a sbeisys. Coginiwch nes bod y bwmpen wedi'i choginio'n dda. Disgwyl cynhesu a tharo'r cymysgydd. Wrth ei fwyta, ailgynheswch y cawl gyda'r oregano a'i weini gyda'r persli.

3. Cawl Cyw Iâr Ysgafn gyda sinsir

Mae'r cawl hwn yn cynhyrchu 5 dogn gyda thua 200 kcal ym mhob un.

Cynhwysion:

• 500 g fron cyw iâr
• 2 domatos bach
• 3 ewin o garlleg
• 1/2 nionyn wedi'i gratio
• 1 darn o sinsir wedi'i gratio
• 2 lwy fwrdd o gaws hufen ysgafn
• 1 llond llaw o fintys
• 4 llwy fwrdd o dyfyniad tomato
• halen a phersli i flasu

Modd paratoi:

Sauté y winwnsyn a'r garlleg mewn olew olewydd. Rhowch y cyw iâr wedi'i dorri'n giwbiau i sauté, ychwanegwch y darn tomato, tomatos, mintys a hanner gwydraid o ddŵr. Wrth goginio, ychwanegwch y sinsir wedi'i gratio. Pan fydd y cyw iâr wedi'i goginio, curwch bopeth mewn cymysgydd nes ei fod yn hufennog. Ewch ag ef i'r tân eto, ychwanegwch yr halen, y persli a'r ceuled. Trowch am 5 munud a'i weini. Dyma sut i ddefnyddio sinsir i golli pwysau.

4. Hufen Moron

Mae'r rysáit hon yn cynhyrchu 4 dogn o gawl gyda thua 150 kcal.

Cynhwysion:

• 8 moron canolig
• 2 datws canolig
• 1 nionyn bach, wedi'i dorri
• 1 ewin o friwgig garlleg
• 1 llwy fwrdd o olew olewydd
• Halen, pupur, arogl gwyrdd a basil i flasu

Modd paratoi:

Brown y winwnsyn a'r garlleg wedi'u torri'n fân mewn olew olewydd. Ychwanegwch y moron a'r tatws wedi'u deisio, gorchuddiwch nhw gyda thua 1 ac 1/2 litr o ddŵr. Gadewch ar wres isel nes bod y llysiau wedi'u coginio. Curwch bopeth mewn cymysgydd a dychwelwch yr hufen i'r badell, gan ychwanegu sbeisys fel halen, pupur, arogl gwyrdd a basil. Berwch am ychydig funudau a'i weini.

5. Cawl Pwmpen gyda Chyw Iâr

Mae'r rysáit hon yn cynhyrchu 5 dogn o gawl gyda thua 150 kcal.

Cynhwysion:

• 1 llwy fwrdd o olew cnau coco
• 1 nionyn bach, wedi'i gratio
• 2 ewin o garlleg wedi'i falu
• 1 kg o bwmpen Japaneaidd wedi'i dorri'n giwbiau (tua 5 cwpan)
• 300 g o gasafa
• 4 cwpanaid o ddŵr
• Halen a phupur i flasu
• 1 cwpan llaeth sgim
• 2 lwy fwrdd o gaws hufen ysgafn
• 150 g o gyw iâr wedi'i goginio mewn ciwbiau bach iawn
• 1 llwy fwrdd o bersli wedi'i dorri

Modd paratoi:

Cynheswch yr olew cnau coco ac ychwanegwch y winwnsyn a'r garlleg yn frown. Ychwanegwch y bwmpen a'r mandioquinha, y dŵr, yr halen, y pupur a'u coginio am 20 munud neu nes bod y bwmpen yn dyner. Curwch y cymysgydd i mewn nes i chi gael hufen homogenaidd, yna ychwanegwch y llaeth a churo rhywfaint mwy. Ychwanegwch y ceuled, persli a chyw iâr wedi'i goginio, gan ei droi'n dda. Gweinwch yn boeth.

I ddefnyddio'r cawliau er mantais i chi, dyma sut i gwblhau'r diet cawl.