Y Workout Beic Llyfrfa 30 Munud Gallwch Chi Ei Wneud Ar Eich Pen Eich Hun

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Wedi'ch arsylwi gyda dosbarthiadau beicio grŵp a sbin? Rydych chi mewn cwmni da. Mae poblogrwydd workouts beic llonydd yn parhau i gynyddu, a does ryfedd: Mae ymarfer nyddu nodweddiadol yn llosgi hyd at 12 o galorïau'r funud, ac mae'r cyfan y mae pedlo yn gwneud rhywfaint o hud mawr ar eich coesau a'ch casgen.

Pan na allwch ei wneud i ymarfer dosbarth troelli stiwdio, rhowch gynnig ar yr ymarfer beicio llonydd hwn gartref i ddechreuwyr a beicwyr profiadol fel ei gilydd, a grëwyd gan yr arbenigwr ymarfer troelli Ruth Zukerman, cyd-sylfaenydd Flywheel Sports yn Ninas Efrog Newydd. Mae'r ymarfer nyddu 30 munud hwn yn cyfuno sbrintiau sy'n newid cyfradd curiad y galon a dringfeydd adeiladu cyhyrau i ddyrnu sesiwn stiwdio ar unrhyw adeg.

Yn ogystal ag addasu'r gwrthiant ar y beic, gallwch ddefnyddio'ch cyfradd ymarfer canfyddedig (RPE) i arwain lefel eich ymdrech. Yn gyffredinol, mae eich RPE yn disgrifio pa mor galed rydych chi'n teimlo fel bod eich corff yn gweithio wrth wneud ymarfer corff. Byddai RPE o 1, er enghraifft, yn teimlo fel taith gerdded ddiymdrech yn y parc, tra byddai RPE o 10 yn teimlo fel eich bod yn gwibio â'ch holl nerth ac yn methu â dweud un gair. Felly os ydych chi'n teimlo'n hollol anadl yn ystod cyfran o'r ymarfer corff gyda RPE argymelledig o 3 neu 4, peidiwch â bod ofn ei ddeialu yn ôl ar y cyflymder neu'r tensiwn. (Cysylltiedig: Sut i Gael y Gorau o'ch Dosbarth Troelli)

I gael y gorau o'ch sesh chwys a chreu'r naws honno yn y stiwdio, parwch yr ymarfer beicio llonydd gartref i ddechreuwyr gyda rhestr chwarae egni-uchel, gan berfformio ysbeidiau i gorws eich hoff ganeuon, a byddwch chi'n eich anghofio reidio ar eich pen eich hun, wedi'i warantu. Felly arbedwch yr ymarfer beicio llonydd 30 munud canlynol ar eich ffôn, galwch heibio i'r codennau hynny (neu'ch clustffonau ymarfer corff), a chreu eich dosbarth troelli eich hun gartref ar hyn o bryd. (Cadwch yn glir o'r camgymeriadau dosbarth troelli cyffredin hyn.)

Adolygiad ar gyfer