Nyddu slims, diffinio coesau a bwt

Nghynnwys

• Faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi
• Awgrymiadau i wneud y gorau o ddosbarth nyddu

Mae dosbarth nyddu yn colli mwy na'r felin draed neu redeg ac ar ben hynny mae'n cryfhau'r coesau a'r gasgen, gan adael y corff yn fwy prydferth a deniadol. Buddion eraill yw:

• Cryfhau'r cluniau, gan ymladd cellulite ar du mewn ac ochr y morddwydydd;
• Gweithiwch y pen-ôl gan eu gadael yn gadarnach ac yn lleihau cellulite yn fawr;
• Gwella cylchrediad gwaed yn y coesau, gan ymladd chwydd;
• Cryfhau cyhyrau'r abdomen pan fydd y dosbarth yn cael ei wneud gyda'r bol wedi crebachu;
• Mae'n gwella swyddogaeth gardiaidd ac anadlol, yn gostwng colesterol ac yn helpu i reoli cyfradd glwcos yn y gwaed.

Mae'r dosbarthiadau'n ddeinamig ac yn ysgogol, ond maen nhw'n fwy addas i'r rhai sydd eisoes wedi arfer ymarfer corff oherwydd ei fod o ddwyster cymedrol / uchel.

Faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi

Mae nyddu yn llithro'r bol a'r coesau oherwydd ei fod yn gwario llawer o egni. Mae awr o nyddu yn llosgi 570 o galorïau y dosbarth ar gyfartaledd mewn menywod a mwy na 650 mewn dynion, ond er mwyn colli pwysau a cholli bol argymhellir defnyddio mesurydd amledd trwy'r dosbarth, i gadw cyfradd curiad y galon yn uwch na 65% o'r capasiti. mwyafswm.

Mae'r mesurydd amledd yn ddyfais gludadwy sy'n mesur cyfradd curiad y galon ddelfrydol ar gyfer colli pwysau a gall athro'r gampfa nodi pa un yw amledd delfrydol y myfyriwr yn ôl ei oedran. Mae gan rai campfeydd feiciau llonydd sydd eisoes â'r mesurydd amledd ar y handlebars, sy'n helpu i reoli AD yn ystod y dosbarth cyfan.

Felly, os yw'r person yn bwyta diet da ac yn llwyddo i gyflawni'r dosbarth cyfan, mae'n bosibl colli tua 4 kg y mis gyda hyfforddiant 2 neu 3 gwaith yr wythnos.

Awgrymiadau i wneud y gorau o ddosbarth nyddu

Dyma rai awgrymiadau pwysig i gael y gorau o'r dosbarth nyddu:

• Yfed 1 gwydraid o sudd ffrwythau, yfed 1 iogwrt hylif neu fwyta 1 ffrwyth tua 30 munud cyn y dosbarth;
• Ymestyn cyn i'r dosbarth ddechrau;
• Dechreuwch ar gyflymder arafach a chynyddwch gyflymder a chryfder eich coesau yn raddol;
• Gwisgwch esgid â gwadn galed, fel rhai beicwyr proffesiynol, gan fod hyn yn helpu i roi grym y coesau yn uniongyrchol ar y pedal, gan ei atal rhag cael ei golli trwy esgid â gwadn feddal;
• Sicrhewch fod tywel llaw bob amser yn agos wrth law i atal eich dwylo rhag llithro oddi ar handlebars y beic nyddu;
• Gwisgwch siorts padio ar rannau preifat i sicrhau mwy o gysur yn ystod y dosbarth;
• Yfed dŵr cnau coco neu ddiod isotonig fel Gatorade, yn ystod y dosbarth i ddisodli'r dŵr a'r mwynau a gollir mewn chwys;
• Helpwch y beic nyddu ar eich uchder i osgoi anafiadau i'r asgwrn cefn a'r pengliniau;
• Ar ôl dosbarth bwyta rhywfaint o fwyd llawn protein, fel ysgwyd protein neu iogwrt, neu bryd o fwyd gyda chig heb fraster neu wyau i hybu twf cyhyrau.

Yn ystod y dosbarth cyfan dylech gadw'ch cefn yn syth ac osgoi straenio'r gwddf yn ormodol, os oes poen yn y gwddf, lleddfwch y tensiwn yn y rhanbarth hwn, gan droi'r pen i'r ochrau, ond os oes poen yn y pengliniau wrth bedlo , y mwyaf a nodir yw cyn gynted ag y gallwch weld meddyg neu ffisiotherapydd.

I'r rhai sydd eisiau colli pwysau a cholli bol, mae'n bwysig cofio bod y diet cywir ac ymarfer corff rheolaidd hefyd yn bwysig i newid y dosbarthiadau nyddu gyda math o ymarfer corff anaerobig, fel hyfforddiant pwysau.