Sut i Wneud y Gorau o'ch Gweithgareddau Cyfwng Sbrint

Nghynnwys

• Defnyddiwch Reol 15
• Adeiladu Mewn Digon o Amser Adferiad
• Daliwch i Symud
• Adolygiad ar gyfer

Mae hyfforddiant egwyl yn fflachio calorïau ac yn adeiladu cyhyrau. Fodd bynnag, os ydych chi'n gwneud eich ysbeidiau ar y trac neu'r felin draed, mae'n haws dweud na gwneud pweru trwodd. Yma, mae ffisiolegwyr ymarfer corff William Smith a Keith Burns yn rhoi awgrymiadau ar gyfer gwneud y gorau o'ch sbrintiau, fel y gallwch chi elwa ar holl fuddion epig hyfforddiant HIIT.

Defnyddiwch Reol 15

Ar ôl y 15 i 30 eiliad cyntaf o egwyl allan, mae'r corff fel arfer yn mynd i mewn i gyflwr lled-hypocsig, lle nad yw'r cyhyrau'n cael digon o ocsigen, mae perfformiad yn dechrau lleihau, a lactad (sy'n eich gwneud yn ddolurus ar ôl eich ymarfer corff ) yn cronni, meddai Smith. I hyfforddi'ch corff i ddefnyddio ocsigen yn fwy effeithlon, dechreuwch gyda chyfnodau 15 eiliad ac ychwanegwch 15 eiliad bob tro y byddwch chi'n ymarfer corff nes i chi daro un munud. (Cysylltiedig: Bydd y Gweithgaredd Cyflymder Melin Tread 15 Munud Hwn Yn Cael Mewn ac Allan o'r Gampfa Mewn Fflach)

Adeiladu Mewn Digon o Amser Adferiad

Anelwch at gymhareb 1: 4: Os yw eich egwyl sbrint yn un munud, dylai eich taith gerdded adfer neu loncian fod yn bedwar. Ymddangos fel llawer? "Mae'n cymryd cymaint o amser i'r corff baratoi ar gyfer y gwthio nesaf," meddai Burns. "Fel arall, bydd y sbrint canlynol yn cael ei gyfaddawdu." Ac osgoi mynd yn rhy galed pan rydych chi i fod i wella. Fe ddylech chi allu dweud brawddeg lawn, eglura Smith. Nid ydych chi'n slacio; rydych chi'n gadael i'ch corff wneud y mwyaf o'i gyfnodau gwaith. (Mwy ar y nodyn hwnnw, darganfyddwch pam mae adferiad yr un mor bwysig ag ymarfer dwys.)

Daliwch i Symud

Ar ôl i chi roi'r gorau i wneud ymarfer corff, mae'ch corff yn dal i fod yn brysur yn bwyta ocsigen ychwanegol, yn ailadeiladu'ch cyhyrau, ac yn ailgyflenwi ei storfeydd tanwydd - mae pob un ohonynt yn llosgi calorïau. (Mae'n debyg eich bod wedi clywed hyn o'r enw "yr effaith ôl-losgi.") Er mwyn hwyluso'r broses, cerdded am ychydig funudau, ymestyn eich cyhyrau, a sefyll i fyny a symud o gwmpas bob 30 i 60 munud am yr ychydig oriau nesaf. "Mae hyn yn caniatáu i'ch cyhyrau wella'n iawn," meddai Smith.

Adolygiad ar gyfer