Pam fod gen i gefn stiff a beth alla i ei wneud amdano?

Nghynnwys

• Eich cefn
• Pam fod gen i stiffrwydd cefn?
• Straen cyhyrau neu ligament
• Arthritis
• Pam felly mae gen i gefn stiff yn y bore?
• Hunanofal am gefn stiff
• Gofal amgen am gefn stiff
• Pryd i ymweld â'ch meddyg
• Siop Cludfwyd

Eich cefn

Oes gennych chi gefn is stiff? Nid ydych chi ar eich pen eich hun.

O leiaf unwaith yn ystod eu hoes, mae tua 80 y cant o Americanwyr yn profi poen yng ngwaelod y cefn, yn ôl adroddiad yn 2013.

Dywedodd tua chwarter oedolion yr Unol Daleithiau yn 2017 fod ganddynt boen yng ngwaelod y cefn a barodd o leiaf un diwrnod yn ystod y tri mis blaenorol.

Pam fod gen i stiffrwydd cefn?

Dau achos mwyaf tebygol eich cefn stiff yw naill ai straen cyhyrau neu ligament neu arthritis.

Straen cyhyrau neu ligament

Gallwch chi straenio gewynnau eich asgwrn cefn a'ch cyhyrau cefn gyda chodi trwm dro ar ôl tro neu symudiad lletchwith sydyn. Os nad ydych mewn cyflwr corfforol da, gall straen cyson ar eich cefn arwain at sbasmau cyhyrau a all fod yn eithaf poenus.

Arthritis

Mae osteoarthritis yn effeithio ar gartilag ein ‘cymalau’ sy’n gweithredu fel amsugnwr sioc ac iraid lle mae’r esgyrn yn cyffwrdd ac yn symud yn erbyn ei gilydd. Mae hefyd i'w gael rhwng yr fertebrau - yr esgyrn sy'n ffurfio'ch asgwrn cefn.

Wrth i'r cartilag yn eich asgwrn cefn sychu a chrebachu, ni all yr fertebra symud yn erbyn ei gilydd gan arwain at lid a thyndra yn eich cefn isaf.

Er nad yw'n gyffredin, gall mathau eraill o arthritis fel arthritis soriatig ac arthritis gwynegol hefyd gael effaith negyddol ar gymalau gan gynnwys eich asgwrn cefn.

Pam felly mae gen i gefn stiff yn y bore?

Efallai ei fod yn ganlyniad i gyfnod o anactifedd neu efallai bod gennych chi fath prin o arthritis o'r asgwrn cefn o'r enw spondylitis ankylosing sy'n achosi llid a chwyddo rhwng disgiau'r asgwrn cefn ac, yn y pen draw, fertebra yn asio gyda'i gilydd.

Mae'r cyflwr hwn yn digwydd yn amlach mewn dynion a gallai fod â ffactor etifeddol.

Hunanofal am gefn stiff

Efallai y bydd rhai triniaethau cartref yn helpu gyda chefn stiff.

• Gwres. Gall gwres gynyddu llif y gwaed i ymlacio cyhyrau a lleddfu poen yn y cymalau. Os oes gennych arthritis neu anaf sy'n fwy na chwe wythnos oed, gall gwres wneud iddo deimlo'n well.
• Rhew. Gall iâ gyfyngu pibellau gwaed i fferru poen a lleihau llid.
• Gweithgaredd. Gan y gall dal gwely wneud stiffrwydd yn waeth, daliwch i symud gyda gweithgaredd ysgafn, fel ioga. Osgoi gweithgareddau sy'n cynnwys troelli'ch cefn neu godi trwm.
• Meddyginiaeth poen. Gall lleddfu poen dros y cownter - fel aspirin, ibuprofen, acetaminophen a naproxen - helpu gyda phoen ac anystwythder.
• Technegau ymlacio. Mae myfyrdod, tai chi ac anadlu dwfn rheoledig yn helpu rhai pobl i ymlacio cyhyrau eu cefn i leihau stiffrwydd ac anghysur.
• Tylino. Mae therapi tylino wedi'i gynllunio i ymlacio meinwe cyhyrau i leihau sbasmau a chyfangiadau poenus.

Gofal amgen am gefn stiff

Mae Coleg Meddygon America yn argymell therapi di-gyffur fel triniaeth gychwynnol ar gyfer poen cefn isel. Ymhlith yr awgrymiadau, i'w gweinyddu gan ddarparwyr sydd â hyfforddiant priodol, mae:

• aciwbigo
• therapi ymddygiad gwybyddol
• therapi laser lefel isel
• lleihau straen ar sail ymwybyddiaeth ofalgar
• adsefydlu amlddisgyblaethol

Gall ymarfer corff helpu i gryfhau'ch cyhyrau ac atal poen cefn isel yn y dyfodol.

Pryd i ymweld â'ch meddyg

Gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg:

• Mae stiffrwydd eich cefn wedi para mwy nag ychydig wythnosau.
• Mae stiffrwydd eich cefn yn ei gwneud hi'n rhy anodd cyflawni'ch gweithgareddau arferol.
• Mae stiffrwydd eich cefn yn arbennig o ddifrifol yn y bore.
• Rydych chi'n sylwi ar boen ac anystwythder mewn ardaloedd, yn benodol cyhyrau neu gymalau.
• Rydych wedi cael diagnosis blaenorol o arthritis neu gyflwr arall, ac mae eich symptomau'n gwaethygu.

Sicrhewch driniaeth feddygol frys ar unwaith os yw stiffrwydd eich cefn a'ch poen yn ganlyniad anaf ac os na allwch symud.

Os ydych chi'n profi'r symptomau canlynol ynghyd â stiffrwydd a phoen cefn, dylech hefyd gael triniaeth feddygol ar unwaith:

• poen llygaid neu newidiadau gweledol fel golwg aneglur
• coesau gwan neu newidiadau teimlad yn eich coesau neu'ch afl
• colli rheolaeth ar swyddogaeth eich coluddyn a'ch pledren
• twymyn a blinder anarferol

Siop Cludfwyd

Y newyddion da yw bod poen yng ngwaelod y cefn ac anystwythder yn gwella dros amser waeth beth fo'r driniaeth. Gyda hynny mewn golwg, mae yna nifer o gamau hunanofal y gallwch eu cymryd i fynd i'r afael â'ch cefn stiff a gwneud eich hun yn fwy cyfforddus.

Os yw'r stiffrwydd yn parhau neu os oes gennych symptomau eraill, ymwelwch â'ch meddyg i gael diagnosis manwl.