Pam Mae Gwir Angen Ni Ni Stopio Galw Pobl yn "Superwomxn"

Nghynnwys

• Y Broblem gyda "Superwomxn"
• Sut i Newid y Naratif
• Ffoniwch Waith Beth ydyw: Gwaith
• Gwneud Gwaith Anweledig yn Weladwy
• Ewch Ymlaen a Gofynnwch am Help
• Dewch o Hyd i Mwy o Eiliadau "Fi Amser"
• Gofynnwch Gwestiynau yn lle Gwneud Rhagdybiaethau
• Adolygiad ar gyfer

Fe'i defnyddir mewn penawdau.

Fe'i defnyddir mewn sgwrs bob dydd (eich ffrind / cydweithiwr / chwaer sydd fel petai'n gwneud popeth a mwy).

Fe'i defnyddir i ddisgrifio'r cydbwysedd bythgofiadwy y mae mamau'n mynd ar ei ôl yn aml. (Mae "Supermom" hyd yn oed yng ngeiriadur Merriam-Webster.)

Fel mam sy'n gweithio amser llawn am y tro cyntaf, rydw i wedi cael digon o bobl yn fy ngalw'n "superwoman" neu'n "supermom" yn y flwyddyn a hanner ers i mi gael fy merch. Ac nid wyf erioed wedi gwybod yn iawn beth i'w ddweud mewn ymateb.

Dyma'r math o derminoleg sy'n ymddangos yn ddiniwed - positif hyd yn oed. Ond mae arbenigwyr yn awgrymu y gallai fod yn broblemus i iechyd meddwl menywod, gan hyrwyddo delfryd afrealistig sydd, ar y gorau, yn anghyraeddadwy ac, ar y gwaethaf, yn niweidiol. (Bron Brawf Cymru, dyma ystyr yr "x" mewn geiriau fel "womxn.")

Yma, beth mae'r termau "superwomxn" a "supermom" yn ei olygu mewn gwirionedd, y goblygiadau y gallent eu cael ar iechyd meddwl, a'r ffyrdd y gall pawb weithio i newid y naratif (ac, yn ei dro, lleihau'r llwyth i bobl sy'n teimlo fel eu bod eu hangen i "wneud y cyfan").

Y Broblem gyda "Superwomxn"

"Mae'r term 'superwomxn' fel arfer yn cael ei gynnig fel canmoliaeth," meddai Allison Daminger, Ph.D. ymgeisydd ym Mhrifysgol Harvard sy'n ymchwilio i'r ffyrdd y mae anghydraddoldebau cymdeithasol yn effeithio ar ddeinameg teulu. "Mae'n awgrymu eich bod y tu hwnt i fodau dynol yn rhinwedd eich swydd. Ond mae'n 'ganmoliaeth' o'r amrywiaeth lle nad ydych chi'n hollol siŵr sut i ymateb; mae'n fath o un rhyfedd."

Wedi'r cyfan, mae fel arfer yn ymwneud â thrafod llwyth trwm "nad yw'n ymddangos ei fod yn effeithio arnoch chi yn y ffordd y byddem yn disgwyl i farwolaethau yn unig gael eu heffeithio," esboniodd.

Ac yn bod yn beth da?

Ar un llaw, os bydd rhywun yn defnyddio'r term i'ch disgrifio chi, efallai y byddwch chi'n teimlo'n falch. "Mae'n teimlo'n dda cael fy nghydnabod - a dwi'n meddwl pan fydd pobl yn galw rhywun yn 'superwomxn' neu'n 'supermom,' maen nhw'n golygu'n dda," meddai Daminger.

Ond gall hefyd haenu ar yr euogrwydd. "I lawer o bobl, efallai na fydd y profiad mewnol yn teimlo mor gadarnhaol," meddai. Darllenwch: Efallai na fyddwch o reidrwydd yn teimlo fel bod y cyfan gyda'i gilydd - a gallai hynny achosi rhywfaint o anghyseinedd rhwng y ffordd rydych chi teimlo mae pethau'n mynd a'r ffordd mae'n debyg bod eraill yn eich gweld chi. Felly pan fydd rhywun yn eich galw chi'n superwomxn, efallai y byddech chi'n meddwl, "arhoswch fi dylai Mae gen i fwy gyda'i gilydd; Dylwn i allu gwneud hyn i gyd, "a all wedyn droelli i deimlo pwysau i wneud hyd yn oed mwy. (Ymadrodd arall i'w ailystyried ei ddefnyddio?" Cwarantîn 15 "- dyma pam.)

Pan fyddwch chi'n cael eich canmol am nodwedd benodol, mae'n fath o embaras neu'n rhyfedd yna gorfod gofyn am help, iawn? Felly, yn lle hynny, rydych chi ddim ond yn cymryd y ganmoliaeth honedig ac yn parhau i wneud yr hyn rydych chi'n ei wneud (sydd eisoes yn teimlo fel gormod), yn ogystal â nawr yn teimlo y dylech chi fod yn gwneud mwy i gyflawni'r ansawdd "superwomxn" hwn mewn gwirionedd. Ac mae "gwneud y cyfan" yn golygu pâr ychwanegol o ddwylo? Gallai hynny ddirwyn i ben wneud i chi deimlo'n ynysig, eglura Daminger.

Hefyd, po fwyaf y byddwch chi'n derbyn y "ganmoliaeth" hon yn oddefol - yn lle ei wrthbrofi neu ofyn am help - po fwyaf y byddwch chi'n teimlo fel bod angen i chi ddal i fyny â'r ddeddf. Ac yn y pen draw, mae bod yn "superwomxn" yn dod yn rhan annatod (darllenwch: nid dewisol) o'ch hunaniaeth, meddai Daminger. "Ac rydyn ni'n gwybod o seicoleg bod bodau dynol eisiau gweithredu mewn ffyrdd sy'n cyd-fynd â'u hunaniaeth - hyd yn oed os yw'n hunaniaeth sydd wedi'i gosod arnoch chi gan eraill," mae hi'n rhannu.

I fam, gall y derminoleg ddod â phwysau disylw i gadw i fyny lefel benodol o famu dwys, sef yn y bôn pan fydd y fam yn cael ei gweld (ganddi hi a / neu eraill) fel yr unig berson 100 y cant wedi'i neilltuo i ofal ei phlentyn, weithiau o flaen eu hanghenion eu hunain, yn ychwanegu Lucia Ciciolla, Ph.D., athro cynorthwyol ym Mhrifysgol Talaith Oklahoma sy'n astudio iechyd meddwl mamau. "Os yw merch wedi llwyddo i dynnu digwyddiad hardd at ei gilydd neu jyglo amserlen amhosibl - a allai fod wedi bod yn straen mawr ac yn straen ar eu gallu meddyliol neu gorfforol - yna maen nhw'n cael eu gwobrwyo gyda'r gydnabyddiaeth eu bod yn gwneud yr hyn a ddisgwylir ganddo nhw a chwrdd â'r ddelfryd cymdeithasol, [a thrwy hynny] pwyso arnynt i fod eisiau parhau ar lefel uchel o berfformiad nad yw'n realistig nac yn gynaliadwy. "

Yn gyffredinol, mae'r naratif superwomxn yn bwydo i mewn i fater darlun mwy: bod ceisio chwilio am gydbwysedd - a methu â gwneud hynny - yn fater unigol, nid yn broblem gymdeithasol fwy sydd wedi'i gwreiddio'n ddwfn mewn diwylliant modern.

A gall hyn gyfrannu at losgi, teimladau o gywilydd, a chyflyrau iechyd meddwl, fel iselder ysbryd - i gyd o beidio â chwrdd â'u disgwyliadau eu hunain neu gymdeithas, eglura Ciciolla. (Cysylltiedig: Sut i ddelio â llosgi mam - oherwydd eich bod yn bendant yn haeddu dadelfennu)

"Nid yw Womxn yn beio'u hunain am fethu â sicrhau cydbwysedd - pan, mewn gwirionedd, y system sydd wedi'i stacio yn eu herbyn - yw'r ateb," meddai Daminger. "Rwy'n teimlo'n gryf bod hwn yn fater systemig a'n bod ni'n mynd i fod angen newid eang ar lefel polisi cymdeithasol."

Sut i Newid y Naratif

Wrth gwrs, os ydych chi'n teimlo eich bod chi wedi gweithio i'r eithaf neu fel petaech chi'n cael y dasg o wneud rhestr "goruwchddynol", nid yw aros am newidiadau diwylliannol darlun mawr o reidrwydd yn helpu i leddfu'r baich ar hyn o bryd. Beth allai? Y mân newidiadau hyn y gallwch eu gwneud yn eich gweithgareddau a'ch sgyrsiau o ddydd i ddydd.

Ffoniwch Waith Beth ydyw: Gwaith

Mae ymchwil Daminger yn archwilio llafur corfforol (tasgau fel coginio neu lanhau) a'r "llwyth meddyliol" (h.y. cofiwch fod slip caniatâd yn ddyledus neu sylwi bod y sticer cofrestru ar y car yn dod i ben yn fuan).

"Yn aml mae'n rhaid i lawer o'r ymddygiadau y mae menywod yn cael eu labelu'n 'superwomxn' eu gwneud â'r gwaith gwybyddol nad yw fel arfer yn cael ei roi ar y fantolen," meddai. "Mae'r pethau hyn yn ymdrechgar - mae ganddyn nhw gostau ar ffurf amser neu egni i'r sawl sy'n eu gwneud - ond mae'n haws cydnabod peth gwaith nag eraill." Meddyliwch: bob amser yw'r un i gofio pacio'r bag diaper neu eich bod allan o dyweli papur. Efallai na fyddwch chi'n siarad amdano ond rydych chi'n meddwl amdano ac mae hynny'n flinedig hefyd.

Er mwyn sicrhau bod yr holl waith meddwl rydych chi'n ei wneud yn dirwyn i ben ar y fantolen? Dechreuwch trwy ddod yn fwy penodol am yr hyn rydych chi'n ei wneud (hyd yn oed os nad ydych chi'n ei wneud yn gorfforol), mae hi'n awgrymu. "Weithiau mae'r canfyddiad hwn bod cariad a llafur yn anghydnaws," meddai Daminger. (Er enghraifft: Os ydych chi'n galw gorfod cadw golwg ar bopeth sydd angen ei bacio ar gyfer trip gwaith "gwaith," gallai hynny olygu nad ydych chi'n ei wneud oherwydd eich bod chi'n caru'ch teulu.)

Ond gwir y mater yw bod adnabod yr holl dasgau hynny sy'n arnofio yn eich pen yn bwysig. "Mae edrych ar y gwaith ei hun, ei alw'n gweithio, a chydnabod gwahanol fathau o waith mewn ffurfiau meddyliol, emosiynol a chorfforol yn symud y ffocws i ffwrdd oddi wrth y person hwn sy'n 'oruwchddynol' yn ei set sgiliau i'r hyn sy'n digwydd mewn gwirionedd," meddai Daminger . Yn fyr: Mae'n eich helpu chi - ac eraill - i weld (a lledaenu) y baich. (Cysylltiedig: 6 Ffordd rydw i'n Dysgu Rheoli Straen Fel Mam Newydd)

Gwneud Gwaith Anweledig yn Weladwy

Mae gwaith y llwyth meddwl yn anweledig ond mae yna * ffyrdd i'w wneud yn fwy gweladwy. Mae Daminger, ar gyfer un, yn awgrymu gweithio tuag yn ôl: Yn lle dim ond dweud yn uchel eich bod wedi coginio cinio, rhestrwch y camau a oedd yn gorfod digwydd i hynny ddigwydd (roedd yn rhaid i chi wneud rhestr groser, gwiriwch y pantri i weld beth oedd wedi'i stocio, ewch i'r siop groser, paratoi'r bwrdd, glanhau'r llestri, mae'r rhestr yn mynd ymlaen). "Gall hyn fod yn ffordd i wneud y tasgau hynny'n weladwy," meddai. Gall manylu ar yr holl gamau - meddyliol a chorfforol - sy'n rhan o dasg yn uchel helpu eraill i ddeall beth sy'n mynd i mewn i'r gwaith rydych chi'n ei wneud a rhoi llais i'r rhannau nas gwelwyd ohoni. Gall hyn helpu rhywun (h.y. partner) i sylweddoli'ch llwyth yn haws ond gall hefyd eich helpu i ddeall eich bod chi yn gwneud llawer - ac yn y pen draw eich helpu chi i ddirprwyo.

Pan ydych chi'n ceisio ailddyrannu tasgau yn eich cartref? Ystyriwch nid yn unig y dasg weladwy, ond yr holl waith cefndir hwnnw hefyd. Yn lle awgrymu partner i fod yn gyfrifol am "goginio cinio" awgrymwch ei fod yn gyfrifol am "giniawau" yn ehangach - ac mae hynny'n golygu popeth sy'n dod gyda'r pryd. “Gall rhoi perchnogaeth dros ardal yn hytrach na thasg benodol fod yn ffordd ddefnyddiol o gydraddoli,” meddai Daminger. Rhannwch eich holl dasgau neu dasgau cartref y mae angen eu cwblhau fel hyn, gan ddarganfod pwy sy'n gyfrifol am beth.

Ewch Ymlaen a Gofynnwch am Help

Cael gwybod eich bod chi'n superwomxn ac yn teimlo fel unrhyw beth ond? "Mae bod yn onest am y frwydr yn un ffordd y gallwn ni gyda'n gilydd symud tuag at newid," meddai Daminger.

"Normaleiddiwch fod pobl 'dda' yn gofyn am help," awgryma Ciciolla. "Bydd cael perthnasoedd a chymunedau sy'n rhannu'r disgwyliad bod angen i ni gefnogi ein gilydd yn helpu i hyrwyddo lles seicolegol." Wedi'r cyfan, mae perthnasoedd a chysylltiad yn hanfodol i'n lles - am gymorth ymarferol, cefnogaeth emosiynol, a sicrwydd nad ydym ar ein pennau ein hunain, meddai. (Cysylltiedig: Beth ddylech chi ei wybod am gefnogi'ch iechyd meddwl cyn ac yn ystod beichiogrwydd)

Mae gofyn am help - hyd yn oed mewn ffyrdd bach, yn ddelfrydol cyn ei angen - hefyd yn gweithio'n araf i newid y naratif o amgylch yr hyn sy'n ddichonadwy a beth sydd ddim yn un person ar y tro. Mae'n modelu bregusrwydd a phwysigrwydd ceisio cefnogaeth a chysylltiad i eraill, meddai Ciciolla.

Pan fydd rhywun yn eich galw chi'n "superwomxn" a'ch bod chi'n teimlo eich bod chi'n hongian ymlaen gan edau, dechreuwch sgwrs amdano trwy ddweud rhywbeth fel, "I fod yn onest, gall rheoli cymaint o wahanol bethau fod yn eithaf llethol ar brydiau." Neu, os ydych chi'n gallu, cyfrifwch y meysydd yn eich bywyd lle gallech chi elwa fwyaf o rywfaint o gefnogaeth ychwanegol - p'un a yw'n glanhau neu'n ofal plant - a bod yn benodol am ofyn am yr hyn sydd ei angen arnoch chi.

Dewch o Hyd i Mwy o Eiliadau "Fi Amser"

P'un a yw'n ddosbarth ioga 20 munud neu'n daith gerdded syml o amgylch y gymdogaeth, gall cymryd amser yn fwriadol i ail-grwpio a sylwi ar eich teimladau eich helpu i wneud penderfyniadau mwy gwybodus wrth symud ymlaen, meddai Ciciolla. Ac mae hyn, yn ei dro, yn eich annog i ymateb yn hytrach nag ymateb. Wedi hynny, efallai y byddwch chi mewn gofod mwy cytbwys i, dyweder, gael confoi cynhyrchiol gyda'ch partner neu ystafellwr ynglŷn â rhannu tasgau yn yr un modd yn hytrach na chymell chwythu i fyny oherwydd eich bod chi ar eich coes olaf.

Hefyd, mae sicrhau eich bod yn cerfio amseroedd ar gyfer hunanofal yn un ffordd o dorri i ffwrdd yn y meddylfryd go-go, gan atgoffa pawb - eich hun yn gynwysedig - bod yr amser hwnnw i chi gymaint (os nad mwy!) O flaenoriaeth fel amser i bopeth a phawb arall. (Cysylltiedig: Sut i Wneud Amser ar gyfer Hunanofal pan nad oes gennych chi ddim)

Gofynnwch Gwestiynau yn lle Gwneud Rhagdybiaethau

Yn gyffredinol, mae hwn yn bolisi da: Hyderwch mai dim ond un ffracsiwn bach o'r hyn sy'n digwydd ym mywyd rhywun y gallwch chi, fel arsylwr allanol, ei weld, meddai Daminger. "Er y gallai'r hyn y mae eich ffrindiau neu'ch ffrindiau rhiant yn ei wneud greu argraff arnoch chi, mae'n debyg bod gofyn beth sydd ei angen arnyn nhw yn fwy defnyddiol na dim ond dweud wrthyn nhw eu bod nhw'n gwneud gwaith gwych."

Ddim yn siŵr ble i ddechrau? Rhowch gynnig ar gwestiynau syml fel, "sut ydych chi'n dal i fyny?" a "beth alla i ei wneud i helpu?" neu "ydych chi'n iawn?" Gall rhoi lle i bobl rannu eu gwir brofiadau fod yn iachâd ynddo'i hun - ac yn y pen draw helpu i ysgafnhau llwyth rhywun. (Cysylltiedig: Beth i'w Ddweud wrth Rhywun Sy'n Isel, Yn ôl Arbenigwyr Iechyd Meddwl)

Adolygiad ar gyfer