Y Workout Cryfder-Hyfforddiant Sy'n Targedu Eich Abs, Thighs, a Butt

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Am gynyddu eich pŵer yn eich sesiynau wythnosol? Mae'n bryd mynd i lawr i bethau sylfaenol ar gyfer trefn hyfforddi cryfder hen ysgol. Bydd yr hyfforddwr Kelly Lee yn gofyn ichi wneud symudiadau clasurol (gyda thro). Mae pob un o weithfannau Kelly hefyd yn cynnwys elfennau o ymarferion cardio, sefydlogrwydd a dygnwch ar gyfer y drefn llosgi calorïau fwyaf effeithlon.

Mae ymarfer corff heddiw yn ymwneud â'ch corff isaf (Gweler: 7 Blaswr Corff Is). Gyda symudiadau fel y sgwat hollt Bwlgaria a byrdwn y glun wedi'i bwysoli i weithio bob modfedd o'ch hanner isaf, byddwch chi'n teimlo'r llosg yn eich casgen a'ch craidd ac yn caru'r canlyniadau perky. (Eisiau mwy? Rhowch gynnig ar yr 16 Squats hyn a fydd yn Gweithio'ch Botwm.)

Manylion Workout

Fe fydd arnoch chi angen mat ymarfer corff, un dumbbell trymach, a chadair neu fainc ar gyfer y dosbarth hwn. Perfformiwch bob symudiad am oddeutu 30 eiliad. Ailadroddwch yr ymarfer corff dair gwaith.

Cynhesu gyda gyriant clun planc ochr, rhai agorwyr clun, ac ysgyfaint rhedwr, yn ogystal ag agorwyr y frest a'r cefn.

Ewch i mewn i'r ymarfer gan ddechrau gyda gwthio-ups, pont gyda gwasg uwchben, a chrensian beic. Parhewch i gerflunio'ch abs a'ch glutes gyda byrdwn clun wedi'i bwysoli a phont wedi'i phwysoli, ac yna sgwatiau hollt Bwlgaria. Talgrynnwch ef gyda deadlifts cylchdro un-coes a sgwatiau braced. Ailadroddwch yr ymarfer ddwywaith arall ar gyfer y llosgi gorau posibl.

AmGrokker

Oes gennych chi ddiddordeb mewn mwy o ddosbarthiadau fideo ymarfer corff gartref? Mae yna filoedd o ddosbarthiadau ffitrwydd, ioga, myfyrio, a choginio iach yn aros amdanoch chi ar Grokker.com, yr adnodd ar-lein siop un stop ar gyfer iechyd a lles. Hefyd Mae darllenwyr SHAPE yn cael gostyngiad unigryw (dros 40 y cant i ffwrdd!)-check 'em allan heddiw!

Mwy oGrokker

Cerfluniwch eich Botwm o Bob Angle gyda'r Workie Quickie hwn

15 Ymarferion A Fydd Yn Rhoi Arfau Tôn i Chi

Y Workout Cardio Cyflym a Ffyrnig Sy'n Sbeicio'ch Metabolaeth

Adolygiad ar gyfer