Cryfhau Eich Craidd gyda'r Workout Dance Viral Move Work hwn

Nghynnwys

• Un Gollwng
• Y Sgert Banana Clasurol
• Juju Ar Dat Beat
• Craig Milly
• Taro Da Folks
• Adolygiad ar gyfer

Mae gan bawb yr un ffrind hwnnw sy'n ffynnu ar feistroli a dangos y symudiadau dawns firaol diweddaraf. P'un a ydych chi'n ffrind eiddgar eich hun ai peidio, mae yna ddigon o resymau i fynd allan yno a rhoi cynnig ar rywbeth newydd y tu hwnt i ambell goes coesog hanner ased yn y clwb. Mae dawnsio yn berffaith i unrhyw un sy'n teimlo fel y gall cardio fod yn artaith; mae'n hwb hwyliau ar unwaith ac yn ymarfer difrifol.

Mae'r ymarfer hwn a grëwyd gan goreograffydd a hyfforddwr dawns Sgert Banana, Tiana Hester, yn cyfuno'r symudiadau dawns firaol gorau sy'n gweithio'ch craidd o ddifrif. (Oherwydd pwy sydd eisiau gwneud crensian a phlanciau trwy'r dydd?) Drych Tiana yn y fideo, neu am arweiniad ychwanegol, darllenwch ei dadansoddiad o bob symudiad isod. Ac hei, hyd yn oed os ydych chi'n bell i ffwrdd, byddwch chi'n dal i gael ymarfer corff-gyfan ac yn llosgi tunnell o galorïau.

Un Gollwng

Mae The One Drop yn symudiad neuadd ddawns sy'n tarddu o Jamaica. Mae'n gweithio'r abs, cluniau, lloi a glutes. Gallwch chi betio y bydd y symudiad hwn yn gwneud ichi chwysu a chodi'ch ysbail!

A. Sefwch â'ch traed yn gyfochrog, coesau o led ysgwydd ar wahân, pengliniau wedi'u cloi.

B. Plygu pengliniau a phwyso ymlaen mewn safle cefn gwastad.

C. Camwch ar y droed dde, gan symud pwysau i'r ochr dde, wrth godi'r goes chwith i fyny o'r glun a'i gollwng i lawr.

Y Sgert Banana Clasurol

Mae'r Sgert Banana Clasurol yn gyfuniad o'r Twerk modern a'r Ddawns Banana, a wnaed yn enwog gan Josephine Baker. Mae'n gweithio'ch abs, obliques, glutes, cluniau, a breichiau, ac mae'n cryfhau eich craidd cyfan.

A. Sefwch â'ch traed yn gyfochrog neu wedi'u troi allan ychydig, gyda'r pengliniau wedi'u plygu.

B. Gan aros mewn safle sgwat, symudwch y cluniau yn ôl ac ymlaen, gan adael i freichiau ddull rhydd.

Juju Ar Dat Beat

Mae Juju On Dat Beat yn her ddawns a grëwyd gan yr artist hip-hop Zay Hilfigerrr sy'n cyfuno pedwar symudiad gyda'i gilydd. Mae JJODB yn gweithio allan eich corff cyfan ac yn gofyn i chi symud yn gyflym, sy'n helpu i adeiladu dygnwch a stamina.

A. Juju On Dat Beat: Sefwch gydag un troed o flaen y llall, fel pe bai'n paratoi ar gyfer ysgyfaint, traed yn troi i'r ochr a torso yn wynebu'r blaen. Rhowch y breichiau o flaen y corff, y dyrnau ar gau, gyda'r penelinoedd yn y canol. Roc corff blaen i'r cefn gyda blaenau yn wynebu'r blaen, wrth symud breichiau i fyny ac i lawr un ar y tro.

B. Gollwng Sleidiau: Sleid i un ochr. Gollwng un goes a phlygu i mewn i sgwat gyda phengliniau yn wynebu ymlaen neu allan i ochrau.

C. Taro Da Folks, Peidiwch â Stopio: Pwnio breichiau ymlaen o flaen y camdriniaeth ddwywaith mewn cynnig croesi, un dros y llall. Gan osod breichiau mewn siâp "U", gogwyddo'r corff uchaf ychydig i'r ochr, gan ddyrnu dwy fraich yn syth ymlaen wrth godi un goes i fyny ar y tro.

D. Rhedeg Dyn Ar Y Curiad hwnnw: Sefwch gydag un troed o flaen y llall. Symudwch mewn cynnig "merlen", gan freestyling gyda breichiau.

Craig Milly

Wedi'i greu gan yr artist rap 2 Milly, mae'r ddawns hon yn gweithio'ch craidd cyfan.

A. Sefwch â thraed o led ysgwydd ar wahân, craidd wedi'i ymgysylltu.

B. Llithro i'r dde wrth symud y fraich dde mewn cynnig rhychwantu. Llithro i'r chwith wrth symud y fraich chwith mewn cynnig rhychwantu. Dewisol: Parhewch â'r cynnig llithro a gosod breichiau uwchben y pen mewn safle nod cae, gan gylchdroi breichiau a torso mewn cynnig cylchol.

Taro Da Folks

Dawns boblogaidd a darddodd yn Columbus, GA, mae Hit Da Folks yn gweithio allan y coesau, y breichiau, y craidd, a'r glutes.

A. Sefwch â thraed o led ysgwydd ar wahân. Punch ymlaen ddwywaith, gan groesi un fraich dros y llall.

B. Rhowch freichiau mewn siâp "U" a gogwyddo'r corff uchaf ychydig i'r ochr wrth godi un goes i fyny, gan sicrhau bod y goes sy'n codi gyferbyn â'r fraich agosaf at ei phen wrth ddyrnu.

Adolygiad ar gyfer