Yr Offeryn Gweithio Newydd Steilus ar gyfer Tonio Cyfanswm y Corff - Hefyd, Sut i'w Ddefnyddio

Nghynnwys

• Stretch Hamstring Reclined
• Relevé Plié Pulse (gyda Gwasgfa Ubarre)
• Lunge Un-Coes gyda Cyrl Biceps
• Adolygiad ar gyfer

Oni bai bod gennych chi gampfa gartref wedi'i decio (yay i chi!), Mae'n debyg bod offer ymarfer corff gartref yn gorwedd ar lawr eich ystafell wely neu heb ei falu mor slei wrth ochr eich dresel. A chyn i chi ei wybod, mae tegelli, blociau ioga, dumbbells, a rholeri ewyn wedi cymryd drosodd eich cwpwrdd neu wedi dod yn ben drws hyll. (Ydych chi'n gwybod sut i Adeiladu'r Gampfa Perffaith Gartref?)

Nod un darn o offer sgleiniog yw newid hynny i gyd. Ar yr olwg gyntaf, mae'r Ubarre ($ 185; bestustudio.com) yn edrych yn debycach i affeithiwr bwrdd diwedd addurnol na darn o offer ymarfer corff - a dyna'n union beth yw Kodi Kitchen, cyd-grewr yr Ubarre a'r entrepreneur-droi-ffitrwydd-entrepreneur, wedi meddwl.

"Mae wedi'i anelu at fod yn ddarn o offer ymarfer corff chic," meddai Kitchen. "Gallwch ei gael ar y bwrdd ochr neu'r ddesg ac nid yw'n peryglu addurn. Mae gen i nhw ar hyd a lled fy nhŷ."

Mewn metelaidd aur neu arian (lliwiau a gorffeniadau eraill yn y gweithiau), mae'r Ubarre yn pasio am ddarn acen celfyddydol felly byddwch chi'n gyffyrddus yn ei adael allan, a dyna'r pwynt fwy neu lai. Nid yw'r dumbbells hynny sy'n casglu llwch o dan eich gwely yn sgrechian yn union 'defnyddiwch fi!', Ond Ubarre 4- neu 8-punt tlws, goreurog rydych chi'n mynd heibio bob dydd-nawr a allai beri ichi symud. (Angen ysbrydoliaeth? Edrychwch ar y sesiynau gweithio gartref hyn.)

Ac mae sut rydych chi'n symud yn hollol i fyny i chi - nid yw amlochredd yr Ubarre ond yn ail i'w estheteg fodern. Dywed Kitchen y gellir defnyddio'r Ubarre yn ystod Pilates, ioga, barre, ac i wella hyfforddiant cryfder traddodiadol. "Gallwch chi droi symudiad corff is fel sgwat yn symudiad corff cyfan yn hawdd, trwy wneud cyrl neu ddaliad isometrig, gyda'r Ubarre," meddai Kitchen. Mae'r math hwn o wasgfa statig yn eich helpu i gynnal ffurf dda ac ymgysylltu â'r frest, cefn, breichiau a chraidd.

Yma, mae Kitchen yn rhannu tair ffordd i ddefnyddio'r Ubarre i ymestyn a chryfhau - ni waeth sut mae'n well gennych chi weithio allan.

Stretch Hamstring Reclined

A. Gorweddwch, yn ôl yn fflat yn erbyn y llawr gyda choesau wedi'u hymestyn yn syth i lawr, y traed yn ystwyth. Dylai'r Ubarre fod yn erbyn eich brest, gydag U-agoriad yn wynebu i lawr.

B. Dewch â'r pen-glin chwith i'r frest, cydiwch bennau Ubarre, a'i dolennu o amgylch pêl y droed chwith. Ymestyn y goes chwith yn syth i fyny, gan deimlo'r darn yn y clustogau. Cadwch y cefn yn is ar y llawr a'r cluniau wedi'u canoli. Daliwch ymestyn am 20 eiliad, yna ailadroddwch gyda'r goes dde. Dyna un cynrychiolydd. Ailadroddwch dair gwaith ar bob ochr.

Relevé Plié Pulse (gyda Gwasgfa Ubarre)

A. Sefwch gyda sodlau gyda'i gilydd, bysedd traed ar wahân, gan wasgu'r Ubarre yn ei ddwy law i ymgysylltu â'r craidd. Tynnwch ysgwyddau i lawr yn ôl a chodi sodlau ychydig fodfeddi oddi ar y ddaear.

B. Dechreuwch i plié, gan blygu pengliniau i sgwatio wrth sicrhau bod pengliniau'n tracio ar hyd yr un ongl â bysedd traed, sodlau'n aros yn cael eu codi. Pwls yn araf i fyny modfedd, i lawr modfedd, gan ganolbwyntio ar gadw'r pelfis yn dwt a rheoli anadl. Cwblhewch 30 cynrychiolydd, yna gorffwys. Perfformio 2 set arall. (Fel y symudiad hwn? Yna byddwch chi wrth eich bodd â'r Workout Barre At-Home.)

Lunge Un-Coes gyda Cyrl Biceps

​

A. Lunge ymlaen gyda'r goes dde, gan ffurfio onglau 90 gradd gyda'r ddwy ben-glin. Gan ddal Ubarre yn y llaw dde, estyn ei fraich yn syth allan o flaen y corff.

B. Cynnal ffurf ysgyfaint, a chyrlio Ubarre tuag at y corff, gan greu ongl 90 gradd gyda'r penelin. Ar ôl cwblhau 15 cynrychiolydd ar bob ochr, gorffwys, yna perfformio dwy set arall. (Cerfluniwch goesau cryf, main gyda'r 10 Symud Gorau ar gyfer Pwysau Teneuach.)

Adolygiad ar gyfer