5 amheuaeth fwyaf cyffredin ynghylch chwysu yn ystod gweithgaredd corfforol

Nghynnwys

• 1. Po fwyaf yw maint y chwys, y mwyaf yw'r golled braster?
• 2. Pwysais fy hun ar ôl ymarfer corff a gostyngodd fy mhwysau: a gollais bwysau?
• 3. A yw ymarfer corff gyda dillad cynnes neu blastig yn eich helpu i golli pwysau?
• 4. A yw chwysu yn dadwenwyno'r corff?
• 5. Sut i ddisodli mwynau a gollir ar ôl gweithgaredd corfforol dwys?

Er mwyn cael y teimlad bod gweithgaredd corfforol wedi cael effaith mewn gwirionedd, mae llawer o bobl yn credu bod yn rhaid i chi chwysu. Yn aml, y teimlad o les ar ôl hyfforddi yw chwys. Ond yr hyn nad oes llawer yn ei wybod yw nad yw chwys yn gyfystyr â gwariant calorig, colli braster neu golli pwysau.

Er nad yw'n baramedr i nodi colli pwysau, gellir defnyddio chwys fel arf i asesu a yw gweithgaredd corfforol yn cael ei ymarfer yn ddwys ai peidio, gan fod yr ymarfer o ymarfer dwys yn cyflymu'r metaboledd ac yn cynyddu tymheredd y corff, gan arwain at chwys. Fodd bynnag, gall rhai pobl chwysu mwy nag eraill, hyd yn oed gyda symbyliadau bach, mae'n bwysig defnyddio paramedr arall i asesu dwyster yr ymarfer.

1. Po fwyaf yw maint y chwys, y mwyaf yw'r golled braster?

Nid yw chwys yn cynrychioli colli braster ac, felly, ni ellir ei ddefnyddio fel paramedr ar gyfer colli pwysau.

Mae chwys yn ymgais gan y corff i gydbwyso tymheredd y corff: pan fydd y corff yn cyrraedd tymheredd uchel iawn, megis yn ystod gweithgaredd corfforol neu pan fydd y tywydd yn boeth iawn, mae'r chwarennau chwys yn rhyddhau'r chwys, sy'n cynnwys dŵr a mwynau, i mewn er mwyn atal difrod i swyddogaethau hanfodol yr organeb. Felly, nid yw chwys yn cynrychioli colli braster, ond hylifau, a dyna pam ei bod yn bwysig bod yr unigolyn yn cael ei hydradu yn ystod gweithgareddau corfforol.

Mae'n arferol bod mwy o gynhyrchu chwys yn ystod ymarferion corfforol dwys iawn, mae'n bwysig i'r unigolyn ddarparu hydradiad digonol yn ystod gweithgaredd corfforol, ond mae rhai pobl hyd yn oed yn chwysu wrth sefyll yn eu hunfan ac mewn unrhyw sefyllfa, gelwir y cyflwr hwn yn hyperhidrosis. Deall beth yw hyperhidrosis a sut i'w drin.

2. Pwysais fy hun ar ôl ymarfer corff a gostyngodd fy mhwysau: a gollais bwysau?

Gall colli pwysau ar ôl ymarfer corff fod yn gyffredin, ond nid yw'n dynodi colli pwysau, ond colli dŵr, ac mae'n bwysig bod y person yn yfed dŵr i gymryd lle faint o ddŵr a gollir.

Os yw'r pwysau ar ôl ymarfer corff wedi gostwng mwy na 2% mewn perthynas â'r pwysau cychwynnol, gall fod yn arwydd o ddadhydradiad. Gweld beth yw'r symptomau a sut i ymladd dadhydradiad.

Er mwyn colli pwysau, nid oes raid i chi chwysu, ond yn hytrach gwario mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta bob dydd, cael diet cytbwys ac ymarfer gweithgareddau corfforol yn rheolaidd, yn gynnar yn y bore neu'n hwyr yn y prynhawn, i ffwrdd o oriau poethaf y dydd. Gweld sut i gael diet iach i golli pwysau.

3. A yw ymarfer corff gyda dillad cynnes neu blastig yn eich helpu i golli pwysau?

Nid yw'r arfer o ymarferion gyda dillad cynnes neu blastig yn helpu i golli pwysau, dim ond tymheredd y corff y mae'n ei godi, gan ysgogi'r chwarennau chwys i gynhyrchu a rhyddhau mwy o chwys mewn ymgais i reoleiddio tymheredd y corff.

Yr ymarferion gorau i'r rhai sydd am golli pwysau yw'r rhai sy'n hyrwyddo mwy o ddefnydd o ynni mewn llai o amser gweithgaredd, fel rhedeg a nofio, er enghraifft. Gweld pa rai yw'r ymarferion gorau i golli pwysau.

4. A yw chwysu yn dadwenwyno'r corff?

Nid yw chwysu yn golygu bod amhureddau a thocsinau’r corff yn cael eu dileu, i’r gwrthwyneb, mae chwys yn cynrychioli colli dŵr a mwynau sy’n hanfodol ar gyfer gweithrediad y corff. Yr arennau yw'r organau sy'n gyfrifol am hidlo a dileu sylweddau gwenwynig o'r corff trwy wrin. Gwybod pryd a sut i ddadwenwyno'r corff.

5. Sut i ddisodli mwynau a gollir ar ôl gweithgaredd corfforol dwys?

Y ffordd orau i ailgyflenwi mwynau ar ôl hyfforddiant dwys yw yfed dŵr yn ystod ac ar ôl gweithgaredd corfforol. Dewis arall yw yfed diodydd isotonig, sydd fel arfer yn cael eu bwyta'n fwy gan bobl y mae eu gweithgaredd nid yn unig yn ddwys ond yn helaeth. Dylai'r isotonigau hyn gael eu bwyta yn ystod ymarfer corff mewn symiau bach ac maent yn cael eu gwrtharwyddo mewn pobl sydd â phroblemau arennau.

Edrychwch ar sut i wneud isotonig naturiol sydd, yn ogystal ag atal colli mwynau yn ormodol yn ystod ymarfer corff, yn gwella perfformiad yn ystod hyfforddiant: