Mynd i fyny grisiau: ydych chi wir yn colli pwysau?

Nghynnwys

• Sut i ddefnyddio'r grisiau i golli pwysau
• Buddion eraill defnyddio grisiau
• Ydy dringo grisiau yn brifo?

Mae mynd i fyny ac i lawr grisiau yn ymarfer da i hyrwyddo colli pwysau, tynhau'ch coesau ac ymladd cellulite. Mae'r math hwn o weithgaredd corfforol yn llosgi calorïau, gan ei fod yn ymarfer da i losgi braster ac ar yr un pryd cryfhau'ch morddwydydd a'ch casgen.

Fodd bynnag, i ddringo grisiau yn ddiogel, rhaid i chi wisgo esgidiau cerdded neu redeg, gan fod ganddyn nhw glustogau da ar y gwadn, gan leihau'r effaith ar y cymalau, a gwisgo dillad cyfforddus. Yn ogystal, mae'n bwysig peidio â bod yn cario pwysau ar un ochr i'r corff yn unig, gan ei bod yn bosibl atal gorliwio rhag cael ei orlwytho.

Yn achos bod dros bwysau, mae'n bwysig bod yn ofalus wrth ddringo'r grisiau, a rhaid i weithiwr proffesiynol addysg gorfforol ddod gyda'r gweithgaredd hwn er mwyn osgoi anafiadau.

Sut i ddefnyddio'r grisiau i golli pwysau

Mae mynd i fyny ac i lawr grisiau yn helpu yn y broses colli pwysau oherwydd ei fod yn hyrwyddo cynnydd yng nghyfradd y galon a metaboledd, gan ffafrio llosgi braster ac ennill màs cyhyrau. Fodd bynnag, er mwyn i hyn ddigwydd mae'n bwysig bod cyflymder cyson yn cael ei gynnal a'i fod yn cael ei wneud gyda dwyster ac amlder penodol.

I ddechrau, gallwch ddringo grisiau yn arafach a'i gynyddu'n raddol fel y gallwch losgi mwy o galorïau ac ysgogi'r llif gwaed, sy'n dod â mwy o fuddion i'r system gardiofasgwlaidd ac yn helpu i atal afiechydon, fel trawiad ar y galon a strôc, er enghraifft.

Buddion eraill defnyddio grisiau

Yn ogystal â helpu gyda'r broses colli pwysau, mae manteision iechyd eraill hefyd wrth fynd i fyny ac i lawr grisiau, a'r prif rai yw:

• Cryfhau cyhyrau'r glun a'r casgen;
• Helpu i ymladd cellulite a chylchrediad gwael;
• Ysgogi cylchrediad y gwaed ac amddiffyn y galon;
• Cynyddu'r teimlad o les oherwydd rhyddhau serotonin yn y gwaed;
• Lleihau straen trwy helpu i ostwng lefelau cortisol gwaed;
• Lleihau'r risg o thrombosis, osteoporosis a thorri esgyrn;
• Osgoi ffurfio gwythiennau faricos, gan ei fod yn gwella dychweliad gwythiennol;
• Gwella ffitrwydd ac anadlu.

Rhai canllawiau pwysig i gael y gorau o'r grisiau yw: bod yn agos at y canllaw i ddal gafael, os oes angen, dringo dim ond 1 cam ar y tro, peidio â rhedeg ar y grisiau nes eich bod wedi paratoi'n dda, peidio â chario sawl cyfrol yn eich dwylo; peidiwch â defnyddio grisiau gyda lloriau llithrig.

Ydy dringo grisiau yn brifo?

Er gwaethaf y ffaith ei fod yn ymarfer corff gwych i golli pwysau, dylid osgoi defnyddio grisiau fel math o weithgaredd corfforol gan bobl sydd â rhywfaint o anhwylder pen-glin fel arthrosis neu chondromalacia, er enghraifft. Yn yr achosion hyn, mae'r cymal wedi'i ddifrodi ac fel arfer mae gwendid yng nghyhyrau'r glun, sy'n gorfodi'r cymal ymhellach, a all waethygu'r sefyllfa.

Ymhlith y sefyllfaoedd eraill sy'n gwneud y defnydd o risiau ar gyfer ymarfer corff nid yw'n syniad da mae problemau'r galon, fel arrhythmia, golwg a chlefydau anadlol sy'n rhwystro aer rhag pasio. Mewn achosion o'r fath mae'n bwysig siarad â'r meddyg cyn mabwysiadu'r grisiau fel ffordd o fyw neu fath o weithgaredd corfforol.

Gellir annog grisiau dringo hefyd, yn enwedig ar ddiwedd beichiogrwydd, oherwydd ar hyn o bryd mae'r fenyw yn mynd yn fwy anghytbwys a gall gwympo, gan achosi niwed i'w hiechyd ac iechyd y babi.