10 Rysáit Sudd Sitrws

Nghynnwys

• 1. Sudd oren gydag acerola
• 2. lemonêd mefus
• 3. Pîn-afal gyda mintys
• 4. Papaya gydag oren
• 5. Mango gyda llaeth
• 6. Oren, moron a brocoli
• 7. Kiwi gyda mefus
• 8. Guava gyda lemwn
• 9. Melon gyda ffrwythau angerdd
• 10. Tomato sbeislyd

Mae ffrwythau sitrws yn llawn fitamin C, gan eu bod yn wych ar gyfer hybu iechyd ac atal afiechydon, oherwydd eu bod yn cryfhau'r system imiwnedd, gan adael y corff yn cael ei amddiffyn yn fwy rhag ymosodiadau gan firysau a bacteria.

Argymhellir bwyta fitamin C yn ddyddiol, ac mae'n eithaf hawdd cyflawni diet iach a chytbwys, ond mae'n bwysig cynyddu'r defnydd o fitamin C yn ystod beichiogrwydd, tra'ch bod chi'n bwydo ar y fron, neu os ydych chi'n cymryd y bilsen atal cenhedlu neu'n yn agos at ysmygu sigarét.

Yn ogystal, dylech hefyd gynyddu eich cymeriant o fitamin C yn y cwymp a'r gaeaf i atal neu frwydro yn erbyn annwyd a'r ffliw. Dyma 10 rysáit anhygoel ar gyfer sudd sy'n llawn fitamin y gallwch ddewis eu cymryd bob dydd, gan gynyddu amddiffynfeydd eich corff mewn ffordd naturiol.

1. Sudd oren gydag acerola

Cynhwysion

• 1 gwydraid o sudd oren
• 10 acerolas
• 2 giwb iâ * dewisol

Modd paratoi

Curwch y cynhwysion mewn cymysgydd neu gymysgydd ac yfed nesaf. Mae oren ac acerola yn llawn fitamin C, ond mae'r fitamin hwn yn gyfnewidiol iawn ac, felly, dylech chi yfed y sudd hwn ar ôl ei baratoi.

2. lemonêd mefus

Cynhwysion

• 1 gwydraid o ddŵr
• Sudd o 2 lemon
• 5 mefus
• 2 giwb iâ * dewisol

Modd paratoi

Curwch y cynhwysion mewn cymysgydd neu gymysgydd ac yna yfed.

3. Pîn-afal gyda mintys

Cynhwysion

• 3 sleisen drwchus o binafal
• 1 gwydraid o ddŵr
• 1 llwy fwrdd o ddail mintys
• 2 giwb iâ * dewisol

Modd paratoi

Curwch y cynhwysion mewn cymysgydd neu gymysgydd, melyswch i flasu a chymryd nesaf.

4. Papaya gydag oren

Cynhwysion

• Hanner papaya
• 2 oren gyda pomace
• 1 gwydraid o ddŵr
• 2 giwb iâ * dewisol

Modd paratoi

Curwch y cynhwysion mewn cymysgydd neu gymysgydd, melyswch i flasu a chymryd nesaf.

5. Mango gyda llaeth

Cynhwysion

• 1 mango aeddfed
• 1 jar o iogwrt plaen neu 1/2 gwydraid o laeth
• 2 giwb iâ * dewisol

Modd paratoi

Curwch y cynhwysion mewn cymysgydd neu gymysgydd, melyswch i flasu a chymryd nesaf.

6. Oren, moron a brocoli

Cynhwysion

• 2 oren
• 1 moron
• 3 coesyn o frocoli amrwd
• 2 giwb iâ * dewisol

Modd paratoi

Curwch y cynhwysion mewn cymysgydd neu gymysgydd, melyswch i flasu a chymryd nesaf.

7. Kiwi gyda mefus

Cynhwysion

• 2 ciwis aeddfed
• 5 mefus
• 1 jar o iogwrt plaen
• 2 giwb iâ * dewisol

Modd paratoi

Curwch y cynhwysion mewn cymysgydd neu gymysgydd, melyswch i flasu a chymryd nesaf.

8. Guava gyda lemwn

Cynhwysion

• 2 guavas aeddfed
• 1 sudd lemwn
• 1 gwydraid o ddŵr
• 2 giwb iâ * dewisol

Modd paratoi

Curwch y cynhwysion mewn cymysgydd neu gymysgydd, melyswch i flasu a chymryd nesaf.

9. Melon gyda ffrwythau angerdd

Cynhwysion

• 2 dafell o felon
• mwydion o 3 ffrwyth angerdd
• 1 gwydraid o ddŵr
• 2 giwb iâ * dewisol

Modd paratoi

Curwch y cynhwysion mewn cymysgydd neu gymysgydd, melyswch i flasu a chymryd nesaf.

10. Tomato sbeislyd

Cynhwysion

• 2 domatos mawr ac aeddfed
• 60 ml o ddŵr
• 1 pinsiad o halen
• 1 deilen bae wedi'i thorri
• 2 giwb iâ * dewisol

Modd paratoi

Curwch y cynhwysion mewn cymysgydd neu gymysgydd, melyswch i flasu a chymryd nesaf.

Mae'r holl ryseitiau sudd hyn yn flasus ac yn llawn fitamin C, ond er mwyn sicrhau eu bod yn cael eu bwyta'n gywir, dylech yfed y sudd reit ar ôl ei baratoi, neu 30 munud yn ddiweddarach ar y mwyaf, oherwydd o hynny ymlaen mae crynodiad y fitamin hwn yn dod yn llai.