Beth ddylech chi ei wybod am hunanladdiad

Nghynnwys

• Arwyddion rhybuddio y gall rhywun geisio lladd ei hun
• Sut i siarad â rhywun sy'n teimlo'n hunanladdol
• Mewn achosion o berygl ar fin digwydd
• Beth sy'n cynyddu'r risg o hunanladdiad?
• Asesu pobl sydd mewn perygl o gyflawni hunanladdiad
• Triniaeth i bobl sydd mewn perygl o gyflawni hunanladdiad
• Therapi siarad
• Meddyginiaeth
• Newidiadau ffordd o fyw
• Sut i atal meddyliau hunanladdol
• Siaradwch â rhywun
• Cymerwch feddyginiaethau yn ôl y cyfarwyddyd
• Peidiwch byth â hepgor apwyntiad
• Rhowch sylw i arwyddion rhybuddio
• Dileu mynediad at ddulliau angheuol o gyflawni hunanladdiad
• Adnoddau atal hunanladdiad
• Rhagolwg

Beth yw hunanladdiad ac ymddygiad hunanladdol?

Hunanladdiad yw'r weithred o gymryd eich bywyd eich hun. Yn ôl Sefydliad America ar gyfer Atal Hunanladdiad, hunanladdiad yw’r 10fed prif achos marwolaeth yn yr Unol Daleithiau, gan gymryd bywydau oddeutu 47,000 o Americanwyr bob blwyddyn.

Mae ymddygiad hunanladdol yn cyfeirio at siarad am neu ddod â gweithredoedd yn ymwneud â dod â bywyd eich hun i ben. Dylid ystyried meddyliau ac ymddygiadau hunanladdol yn argyfwng seiciatryddol.

Os ydych chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod yn arddangos y naill neu'r llall, dylech ofyn am gymorth ar unwaith gan ddarparwr gofal iechyd.

Arwyddion rhybuddio y gall rhywun geisio lladd ei hun

Ni allwch weld beth mae person yn ei deimlo ar y tu mewn, felly nid yw bob amser yn hawdd adnabod pan fydd rhywun yn cael meddyliau hunanladdol.Fodd bynnag, mae rhai arwyddion rhybuddio allanol y gallai rhywun fod yn ystyried lladd eu hunain yn cynnwys:

• siarad am deimlo'n anobeithiol, yn gaeth, neu ar eich pen eich hun
• gan ddweud nad oes ganddyn nhw reswm i barhau i fyw
• gwneud ewyllys neu roi eiddo personol i ffwrdd
• chwilio am fodd i wneud niwed personol, fel prynu gwn
• cysgu gormod neu rhy ychydig
• bwyta rhy ychydig neu fwyta gormod, gan arwain at ennill neu golli pwysau yn sylweddol
• ymddwyn yn ddi-hid, gan gynnwys yfed gormod o alcohol neu gyffuriau
• osgoi rhyngweithio cymdeithasol ag eraill
• mynegi cynddaredd neu fwriadau i geisio dial
• yn dangos arwyddion o bryder neu gynnwrf eithafol
• cael hwyliau dramatig siglenni
• siarad am hunanladdiad fel ffordd allan

Gall deimlo'n frawychus, ond gallai gweithredu a chael yr help sydd ei angen ar rywun helpu i atal ymgais i gyflawni hunanladdiad neu farwolaeth.

Sut i siarad â rhywun sy'n teimlo'n hunanladdol

Os ydych yn amau ​​y gallai aelod o'r teulu neu ffrind fod yn ystyried lladd ei hun, siaradwch â nhw am eich pryderon. Gallwch chi ddechrau'r sgwrs trwy ofyn cwestiynau mewn ffordd anfeirniadol ac an-wrthdaro.

Siaradwch yn agored a pheidiwch â bod ofn gofyn cwestiynau uniongyrchol, fel “Ydych chi'n meddwl am hunanladdiad?”

Yn ystod y sgwrs, gwnewch yn siŵr eich bod chi:

• aros yn ddigynnwrf a siarad mewn cywair calonogol
• cydnabod bod eu teimladau yn gyfreithlon
• cynnig cefnogaeth ac anogaeth
• dywedwch wrthynt fod help ar gael ac y gallant deimlo'n well gyda thriniaeth

Gwnewch yn siŵr na ddylech leihau eu problemau neu ymdrechion i'w cywilyddio i newid eu meddwl. Gwrando a dangos eich cefnogaeth yw'r ffordd orau i'w helpu. Gallwch hefyd eu hannog i ofyn am gymorth gan weithiwr proffesiynol.

Cynigiwch eu helpu i ddod o hyd i ddarparwr gofal iechyd, gwneud galwad ffôn, neu fynd gyda nhw i'w hapwyntiad cyntaf.

Gall fod yn frawychus pan fydd rhywun rydych chi'n poeni amdano yn dangos arwyddion hunanladdol. Ond mae'n hollbwysig gweithredu os ydych chi mewn sefyllfa i helpu. Mae cychwyn sgwrs i geisio helpu i achub bywyd yn risg sy'n werth ei chymryd.

Os ydych chi'n bryderus ac nad ydych chi'n gwybod beth i'w wneud, gallwch gael help gan argyfwng neu linell gymorth atal hunanladdiad.

Os ydych chi'n byw yn yr Unol Daleithiau, rhowch gynnig ar y Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad Genedlaethol yn 800-273-TALK (800-273-8255). Mae ganddyn nhw gwnselwyr hyfforddedig ar gael 24/7. Mae Stop a Hunanladdiad Heddiw yn adnodd defnyddiol arall.

Mae Befrienders Worldwide a'r Gymdeithas Ryngwladol Atal Hunanladdiad yn ddau sefydliad sy'n darparu gwybodaeth gyswllt ar gyfer canolfannau argyfwng y tu allan i'r Unol Daleithiau.

Mewn achosion o berygl ar fin digwydd

Yn ôl y Gynghrair Genedlaethol ar Salwch Meddwl (NAMI), os byddwch chi'n sylwi ar rywun yn gwneud unrhyw un o'r canlynol, dylent gael gofal ar unwaith:

• rhoi eu materion mewn trefn neu roi eu heiddo i ffwrdd
• ffarwelio â ffrindiau a theulu
• cael newid hwyliau o anobaith i dawelu
• cynllunio, edrych i brynu, dwyn, neu fenthyg yr offer i gwblhau hunanladdiad, fel arf tanio neu feddyginiaeth

Os ydych chi'n meddwl bod rhywun mewn perygl uniongyrchol o hunan-niweidio:

• Ffoniwch 911 neu'ch rhif argyfwng lleol.
• Arhoswch gyda'r person nes bod help yn cyrraedd.
• Tynnwch unrhyw gynnau, cyllyll, meddyginiaethau neu bethau eraill a allai achosi niwed.
• Gwrandewch, ond peidiwch â barnu, dadlau, bygwth na gweiddi.

Beth sy'n cynyddu'r risg o hunanladdiad?

Fel rheol nid oes un rheswm y mae rhywun yn penderfynu cymryd ei fywyd ei hun. Gall sawl ffactor gynyddu'r risg o hunanladdiad, fel bod ag anhwylder iechyd meddwl.

Ond o'r holl bobl sy'n marw trwy hunanladdiad, nid oes ganddynt salwch meddwl hysbys ar adeg eu marwolaeth.

Iselder yw'r ffactor risg iechyd meddwl uchaf, ond mae eraill yn cynnwys anhwylder deubegwn, sgitsoffrenia, anhwylderau pryder, ac anhwylderau personoliaeth.

Ar wahân i gyflyrau iechyd meddwl, mae ffactorau eraill sy'n cynyddu'r risg o hunanladdiad yn cynnwys:

• carcharu
• sicrwydd swydd gwael neu lefelau isel o foddhad swydd
• hanes o gael eich cam-drin neu fod yn dyst i gamdriniaeth barhaus
• cael diagnosis o gyflwr meddygol difrifol, fel canser neu HIV
• bod yn ynysig yn gymdeithasol neu'n dioddef bwlio neu aflonyddu
• anhwylder defnyddio sylweddau
• cam-drin plentyndod neu drawma
• hanes teuluol o hunanladdiad
• ymdrechion hunanladdiad blaenorol
• cael clefyd cronig
• colled gymdeithasol, megis colli perthynas sylweddol
• colli swydd
• mynediad at ddulliau angheuol, gan gynnwys arfau tanio a chyffuriau
• bod yn agored i hunanladdiad
• anhawster ceisio cymorth neu gefnogaeth
• diffyg mynediad at iechyd meddwl neu driniaeth defnyddio sylweddau
• dilyn systemau cred sy'n derbyn hunanladdiad fel ateb i broblemau personol

Y rhai y dangoswyd eu bod mewn risg uwch o gyflawni hunanladdiad yw:

• dynion
• pobl dros 45 oed
• Caucasiaid, Indiaid America, neu Alaskan Natives

Asesu pobl sydd mewn perygl o gyflawni hunanladdiad

Efallai y bydd darparwr gofal iechyd yn gallu penderfynu a yw rhywun mewn risg uchel o gyflawni hunanladdiad ar sail eu symptomau, hanes personol, a hanes teuluol.

Byddant eisiau gwybod pryd ddechreuodd y symptomau a pha mor aml y mae'r person yn eu profi. Byddant hefyd yn gofyn am unrhyw broblemau meddygol yn y gorffennol neu'r presennol ac am rai cyflyrau a allai redeg yn y teulu.

Gall hyn eu helpu i bennu esboniadau posibl am symptomau a pha brofion neu weithwyr proffesiynol eraill y gallai fod eu hangen i wneud diagnosis. Mae'n debygol y byddant yn gwneud asesiadau o:

• Iechyd meddwl. Mewn llawer o achosion, mae meddyliau am hunanladdiad yn cael eu hachosi gan anhwylder iechyd meddwl sylfaenol, fel iselder ysbryd, sgitsoffrenia, neu anhwylder deubegynol. Os amheuir mater iechyd meddwl, mae'n debygol y bydd yr unigolyn yn cael ei gyfeirio at weithiwr iechyd meddwl proffesiynol.
• Defnyddio sylweddau. Mae camddefnyddio alcohol neu gyffuriau yn aml yn cyfrannu at feddyliau ac ymddygiad hunanladdol. Os yw defnyddio sylweddau yn broblem sylfaenol, efallai mai rhaglen adfer caethiwed i alcohol neu gyffuriau fydd y cam cyntaf.
• Meddyginiaethau. Gall defnyddio rhai cyffuriau presgripsiwn - gan gynnwys cyffuriau gwrthiselder - hefyd gynyddu'r risg o hunanladdiad. Gall darparwr gofal iechyd adolygu unrhyw feddyginiaethau y mae'r person yn eu cymryd ar hyn o bryd i weld a allent fod yn ffactorau sy'n cyfrannu.

Triniaeth i bobl sydd mewn perygl o gyflawni hunanladdiad

Bydd triniaeth yn dibynnu ar achos sylfaenol meddyliau ac ymddygiad hunanladdol rhywun. Fodd bynnag, mewn llawer o achosion, mae triniaeth yn cynnwys therapi siarad a meddyginiaeth.

Therapi siarad

Mae therapi siarad, a elwir hefyd yn seicotherapi, yn un dull triniaeth posibl ar gyfer gostwng eich risg o geisio lladd ei hun. Mae therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) yn fath o therapi siarad a ddefnyddir yn aml ar gyfer pobl sy'n meddwl am hunanladdiad.

Ei bwrpas yw eich dysgu sut i weithio trwy ddigwyddiadau bywyd ac emosiynau dirdynnol a allai fod yn cyfrannu at eich meddyliau a'ch ymddygiad hunanladdol. Gall CBT hefyd eich helpu i ddisodli credoau negyddol gyda rhai cadarnhaol ac adennill ymdeimlad o foddhad a rheolaeth yn eich bywyd.

Gellir defnyddio techneg debyg, o'r enw therapi ymddygiad tafodieithol (DBT).

Meddyginiaeth

Os nad yw therapi siarad yn ddigon i leihau risg yn llwyddiannus, gellir rhagnodi meddyginiaeth i leddfu symptomau, megis iselder ysbryd a phryder. Gall trin y symptomau hyn helpu i leihau neu ddileu meddyliau hunanladdol.

Gellid rhagnodi un neu fwy o'r mathau canlynol o feddyginiaeth:

• gwrthiselyddion
• meddyginiaethau gwrthseicotig
• meddyginiaethau gwrth-bryder

Newidiadau ffordd o fyw

Yn ogystal â therapi siarad a meddyginiaeth, weithiau gellir lleihau'r risg o hunanladdiad trwy fabwysiadu rhai arferion iach yn unig. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Osgoi alcohol a chyffuriau. Mae'n hanfodol cadw draw oddi wrth alcohol a chyffuriau, oherwydd gall y sylweddau hyn leihau gwaharddiadau a gallant gynyddu'r risg o gyflawni hunanladdiad.
• Ymarfer corff yn rheolaidd. Gall ymarfer corff o leiaf dair gwaith yr wythnos, yn enwedig yn yr awyr agored ac yng ngolau'r haul cymedrol, helpu hefyd. Mae gweithgaredd corfforol yn ysgogi cynhyrchu rhai cemegolion ymennydd sy'n gwneud ichi deimlo'n hapusach ac yn fwy hamddenol.
• Cysgu'n dda. Mae hefyd yn bwysig cael digon o gwsg o ansawdd. Gall cwsg gwael wneud llawer o symptomau iechyd meddwl yn waeth o lawer. Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd os ydych chi'n cael trafferth cysgu.

Sut i atal meddyliau hunanladdol

Os oes gennych feddyliau neu deimladau hunanladdol, peidiwch â bod â chywilydd a pheidiwch â'i gadw i chi'ch hun. Er bod gan rai pobl feddyliau hunanladdol heb unrhyw fwriad i weithredu arnynt erioed, mae'n dal yn bwysig cymryd rhywfaint o gamau.

Er mwyn helpu i atal y meddyliau hyn rhag digwydd eto, mae yna sawl peth y gallwch chi eu gwneud.

Siaradwch â rhywun

Ni ddylech fyth geisio rheoli teimladau hunanladdol yn gyfan gwbl ar eich pen eich hun. Gall cael help a chefnogaeth broffesiynol gan anwyliaid ei gwneud hi'n haws goresgyn unrhyw heriau sy'n achosi'r teimladau hyn.

Gall llawer o sefydliadau a grwpiau cymorth eich helpu i ymdopi â meddyliau hunanladdol a chydnabod nad hunanladdiad yw'r ffordd orau i ddelio â digwyddiadau bywyd llawn straen. Mae'r Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad Genedlaethol yn adnodd gwych.

Cymerwch feddyginiaethau yn ôl y cyfarwyddyd

Ni ddylech byth newid eich dos na rhoi'r gorau i gymryd eich meddyginiaethau oni bai bod eich darparwr gofal iechyd yn dweud wrthych am wneud hynny. Efallai y bydd teimladau hunanladdol yn digwydd eto ac efallai y byddwch chi'n profi symptomau diddyfnu os byddwch chi'n stopio cymryd eich meddyginiaethau yn sydyn.

Os ydych chi'n cael sgîl-effeithiau diangen o'r feddyginiaeth rydych chi'n ei chymryd ar hyn o bryd, siaradwch â'ch darparwr am newid i un arall.

Peidiwch byth â hepgor apwyntiad

Mae'n bwysig cadw'ch holl sesiynau therapi ac apwyntiadau eraill. Cadw at eich cynllun triniaeth yw'r ffordd orau i ddelio â meddyliau ac ymddygiad hunanladdol.

Rhowch sylw i arwyddion rhybuddio

Gweithio gyda'ch darparwr gofal iechyd neu therapydd i ddysgu am y sbardunau posibl ar gyfer eich teimladau hunanladdol. Bydd hyn yn eich helpu i adnabod yr arwyddion o berygl yn gynnar a phenderfynu pa gamau i'w cymryd o flaen amser.

Gall hefyd helpu i ddweud wrth aelodau'r teulu a ffrindiau am yr arwyddion rhybuddio fel y gallant wybod pryd y gallai fod angen help arnoch.

Dileu mynediad at ddulliau angheuol o gyflawni hunanladdiad

Cael gwared ar unrhyw ddrylliau, cyllyll, neu feddyginiaethau difrifol os ydych chi'n poeni y gallech chi weithredu ar feddyliau hunanladdol.

Adnoddau atal hunanladdiad

Mae'r adnoddau canlynol yn darparu cwnselwyr hyfforddedig a gwybodaeth am atal hunanladdiad:

• Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad Genedlaethol: Ffoniwch 800-273-8255. Mae'r Lifeline yn darparu cefnogaeth gyfrinachol a rhad ac am ddim 24/7 i bobl sydd mewn adnoddau trallod, atal ac argyfwng i chi neu'ch anwyliaid, ac arferion gorau i weithwyr proffesiynol.
• Sgwrs Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad Genedlaethol: Mae'r Sgwrs Lifeline yn cysylltu unigolion â chwnselwyr am gefnogaeth emosiynol a gwasanaethau eraill trwy sgwrsio ar y we, 24/7 ar draws yr Unol Daleithiau.
• Llinell Testun Argyfwng: Testun CARTREF i 741741. Mae'r Llinell Testun Argyfwng yn adnodd negeseuon testun am ddim sy'n cynnig cefnogaeth 24/7 i unrhyw un sydd mewn argyfwng.
• Llinell Gymorth Genedlaethol Gweinyddiaeth Gwasanaethau Cam-drin Sylweddau ac Iechyd Meddwl (SAMHSA): Ffoniwch 1-800-662-HELP (4357). Mae llinell gymorth SAMHSA yn wasanaeth atgyfeirio a gwybodaeth triniaeth gyfrinachol, gyfrinachol, 24/7, 365 diwrnod y flwyddyn (yn Saesneg a Sbaeneg) ar gyfer unigolion a theuluoedd sy'n wynebu anhwylderau iechyd meddwl neu ddefnyddio sylweddau.
• Befrienders Worldwide a'r Gymdeithas Ryngwladol Atal Hunanladdiad: Dau sefydliad yw'r rhain sy'n darparu gwybodaeth gyswllt ar gyfer canolfannau argyfwng y tu allan i'r Unol Daleithiau.

Rhagolwg

Heddiw, mae llawer o sefydliadau a phobl yn gweithio'n galed ar atal hunanladdiad, ac mae mwy o adnoddau ar gael nag erioed. Ni ddylai unrhyw un orfod delio â meddyliau hunanladdol yn unig.

P'un a ydych chi'n anwylyd sy'n poeni am rywun neu os ydych chi'n cael trafferth eich hun, mae help ar gael. Peidiwch â chadw'n dawel - efallai y byddwch chi'n helpu i achub bywyd.