Mwynhewch yr Hwyl i gyd yr haf hwn heb aberthu'ch abs

Nghynnwys

• Gwnewch ychydig o setiau o gynrychiolwyr.
• Bwyta'n gynnar.
• Cael côn hufen iâ wythnosol.
• Cadwch dabiau ar eich tab.
• Symud yn gynnar.
• Neilltuwch eich dyddiau'r wythnos i ymarfer byr
• Adolygiad ar gyfer

Gyda'r holl fwyd ffres a gweithgareddau awyr agored, byddech chi'n tybio bod yn rhaid i'r haf fod yn gyfeillgar iawn. "Ond er bod pobl fel rheol yn cysylltu'r tymor gwyliau ag ennill pwysau, rydw i nawr yn gweld menywod yn gwisgo mwy o bunnoedd yn ystod y tywydd cynnes," meddai Keri Gans, R.D.N., awdur Y Diet Newid Bach. Mae'r gwyliau'n fis o fwyta ac yfed achlysur arbennig, tra bod yr haf yn dri mis o bartïon, barbeciws, priodasau, gwyliau, a phenwythnosau yn cael eu treulio yn gorwedd yn lle lleuad. Ar ben hynny, mae'r ffactor llosgi allan. Ar ôl misoedd o gael eich disgyblu â diet ac ymarfer corff, mae'r mwyafrif eisiau gadael yn rhydd yn yr haf. "Yn y bôn, mis Medi yw'r Ionawr-y mis newydd y mae pobl yn ceisio tynnu'r pwysau maen nhw'n ei roi," meddai Gans. Ddim yn angenrheidiol, serch hynny - gallwch chi ddal gafael ar y canlyniadau rydych chi wedi gweithio mor galed drostyn nhw gyda'r awgrymiadau hyn.

Gwnewch ychydig o setiau o gynrychiolwyr.

Pan fyddwch chi'n llacio'ch arferion bwyta ac ymarfer corff, eich abs yw un o'r pethau cyntaf i fynd. Ond gallwch chi gadw'ch bol yn dynn ac yn gryf trwy ymgorffori dim ond ychydig o symudiadau ab ym mhob ymarfer corff. Mae'r hyfforddwr personol Ryan Taylor, sylfaenydd Training gan Taylor yn Chicago, yn awgrymu gwneud dwy neu dair set o 15 i 20 cynrychiolydd o symudiadau fel V-ups, penhwyaid pêl o'r Swistir (gyda chledrau ar y llawr a'r traed neu ben-gliniau ar ben pêl o'r Swistir. traed i mewn tuag at y frest, codi cluniau), a dringwyr mynydd. (Dyma ymarfer boreol ar gyfer abs fflat trwy'r dydd.)

Bwyta'n gynnar.

Diolch i olau dydd hirach yn yr haf, mae'n haws bwyta prydau yn hwyrach na'r arfer. Ond nid yw'r amserlen honno'n eich ffafrio chi, yn ôl astudiaeth yn y Cyfnodolyn Rhyngwladol Gordewdra a oedd yn olrhain 420 o bobl ordew yn ystod rhaglen colli pwysau 20 wythnos. Roedd pynciau'r astudiaeth yn dilyn diet Môr y Canoldir, felly cinio oedd eu prif bryd. Collodd y rhai a oedd yn bwyta eu prif bryd yn gynnar (cyn 3 p.m.) bron i bum punt yn fwy na’r rhai a gafodd eu prif bryd yn hwyr (ar ôl 3 p.m.) - er bod y ddau grŵp yn bwyta’r un nifer o galorïau ac yn ymarfer yr un faint. Nid yw'r ymchwilwyr yn siŵr pam y digwyddodd hyn, ond un theori yw y gall bwyta'n hwyrach ddylanwadu ar rythmau circadaidd sy'n effeithio ar metaboledd. Mae Janis Jibrin, R.D.N., awdur The Pescetarian Plan, yn argymell bwyta cinio rhwng hanner dydd ac 1 p.m., cael byrbryd ganol prynhawn, a bwyta cinio erbyn 7 p.m. fan bellaf.

Cael côn hufen iâ wythnosol.

Ystyriwch hufen iâ yn ddeiliad lle am beth bynnag yr ydych am fwynhau ynddo yn ystod yr haf. Gan fod llawer o bobl yn treulio'r misoedd hyn yn y modd gwyliau perma, mae'r agwedd tuag at demtasiwn yn tueddu i fod, "Hei, mae'n haf, pam lai?" A ddylwn i hepgor y gampfa? "Mae'n haf, pam lai?" A ddylwn i fwyta'r côn hufen iâ hwn? "Haf! Pam lai?" Splurge a mynd mochyn cyfan yn sicr, er mwyn atal teimlo'n ddifreintiedig, ond cadwch ef i ddim ond unwaith yr wythnos, mae Gans yn awgrymu. Bydd yn eich cadw'n onest ac yn gwneud i'r trît ymddangos yn llawer mwy arbennig. (Dyma sut i fwynhau’r ffordd glyfar.)

Cadwch dabiau ar eich tab.

Mae'n haws colli golwg ar faint o goctels rydych chi'n eu rhoi i lawr mewn partïon, priodasau a chynulliadau cymdeithasol eraill (oherwydd eich bod chi'n ail-lenwi'r un cwpan dro ar ôl tro - neu mae rhywun arall yn dal i roi hwb i chi) nag ydyw mewn bwytai (lle mae'n rhaid i chi archebu a thalu am bob diod) a hyd yn oed gartref. Un tric yw pocedi'r stirrers bach neu'r napcynau coctel sy'n cael eu gweini fel bod gennych dystiolaeth o faint o ddiodydd rydych chi wedi chwythu trwyddynt. Bydd yfed rhywbeth yr ydych yn ei hoffi ond nad yw'n mynd i lawr mor esmwyth yn aml yn eich arafu hefyd, meddai Gans. Os ydych chi'n tueddu i guzzle rosé, newidiwch i gwrw. (Dyma 20 cwrw cal isel rydyn ni'n eu caru.) Opsiwn arall: Gofynnwch am hanner tywallt. "Rwy'n berson martini caled-galed, felly weithiau os ydw i eisoes wedi cael un ac eisiau un arall, dwi'n archebu hanner martini yn lle. Rwy'n gwybod y byddaf yn yfed beth bynnag sydd yn fy ngwydr, felly os ydw i'n cael dim ond hanner, rwy'n bwyta llai o galorïau, "meddai Gans.

Symud yn gynnar.

Adolygodd ymchwilwyr Prifysgol Harvard sawl astudiaeth sy'n awgrymu bod plant oed ysgol yn ennill pwysau yn gyflymach dros yr haf. Efallai mai un rheswm yw bod eu bywydau'n llai strwythuredig pan fydd yr ysgol allan. Er nad yw'r rhan fwyaf o oedolion yn cael yr haf i ffwrdd, gall pethau fel teithio, dydd Gwener yr haf, a mewnlifiad o ddigwyddiadau cymdeithasol eich taflu oddi ar yr amserlen, gan amharu ar eich arferion bwyta'n iach ac ymarfer corff. (Cadwch yn iach gyda'r haciau teithio dathlu hyn.) Yr allwedd yw sefydlu rhywfaint o gysondeb. Dywed Taylor mai'r ffordd hawsaf a mwyaf effeithiol o wneud hyn yw ymarfer y peth cyntaf yn y bore. "Fy nghleientiaid bore cynnar yn bendant yw'r rhai mwyaf cyson, ac maen nhw'n medi canlyniadau gwell yn barhaus," meddai.

Neilltuwch eich dyddiau'r wythnos i ymarfer byr

Rydyn ni'n gwybod ei bod hi'n dymor byw hawdd, ond cerfiwch allan dim ond 40 munud o ddydd Llun i ddydd Gwener i gael chwys. Adolygiad o astudiaethau yn y cyfnodolyn Cynnydd mewn Clefydau Cardiofasgwlaidd yn dangos bod angen o leiaf 200 i 250 munud o weithgaredd corfforol cymedrol yr wythnos arnoch i gynnal colli pwysau. "Mae'r ymchwil yn awgrymu, o ran cynnal a chadw pwysau, y gorau fydd y gweithgaredd corfforol," meddai awdur yr adolygiad Damon Swift, Ph.D. Felly os ydych chi'n bwriadu treulio'ch penwythnosau wedi parcio ar gadair dec ger y pwll, dynodwch ddydd Sadwrn a dydd Sul fel eich diwrnodau gorffwys yn ystod yr haf. Y ffordd honno, bydd gennych bum niwrnod o ymarfer corff o dan eich gwregys erbyn ichi gyrraedd y penwythnos. Mae'r un egwyddor yn berthnasol i'ch diet: "Yn ystod yr wythnos, ceisiwch aros i mewn a choginio'ch prydau bwyd, a cheisiwch fod y fersiwn iachaf ohonoch chi'ch hun," meddai Gans.

Adolygiad ar gyfer