Gwyrddion Gwych: A yw Powdrau Gwyrddion yn Iach?

Nghynnwys

• Beth Yw Powdrau Gwyrddion?
• Amrywiadau Maeth Yn Seiliedig ar Gynhwysion
• Ychwanegiad sy'n Werth Ystyriaeth
• Gall Helpu i Atal Clefyd Cronig
• Gall Wella'ch Ynni
• Buddion Eraill
• Ddim yn Amnewid Llysiau Cyfan
• Sut i Ddefnyddio Powdwr Gwyrddion
• Y Llinell Waelod

Nid yw'n gyfrinach nad yw'r mwyafrif o bobl yn bwyta digon o lysiau.

Mae powdrau llysiau gwyrdd yn atchwanegiadau dietegol sydd wedi'u cynllunio i'ch helpu chi i gyrraedd eich cymeriant llysiau a argymhellir bob dydd.

Mae labeli cynnyrch yn honni y gall powdrau llysiau gwyrdd gefnogi imiwnedd eich corff, lefelau egni, dadwenwyno a mwy - ond efallai y byddwch chi'n meddwl tybed a yw gwyddoniaeth yn cefnogi'r buddion honedig hyn.

Mae'r erthygl hon yn dweud wrthych a yw powdrau llysiau gwyrdd yn iach.

Beth Yw Powdrau Gwyrddion?

Mae powdrau llysiau gwyrdd yn atchwanegiadau dietegol y gallwch eu cymysgu i mewn i ddŵr a hylifau eraill.

Yn nodweddiadol mae ganddyn nhw liw gwyrdd a gallant flasu ychydig yn laswelltog. Mae amnewidion siwgr naturiol yn aml yn cael eu hychwanegu i wella blas.

Yn gyffredinol, mae powdrau llysiau gwyrdd yn cynnwys 25–40 neu fwy o gynhwysion gwahanol, sy'n amrywio yn ôl brand. Mae'r rhain yn aml yn cynnwys (,):

• Gwyrddion dail: Sbigoglys, cêl, collards, persli
• Gwymon: Spirulina, chlorella, dulse, gwymon
• Llysiau eraill: Brocoli, beets, moron, tomatos, bresych gwyrdd
• Glaswelltau: Glaswellt haidd, glaswellt gwenith, glaswellt ceirch, glaswellt alffalffa
• Ffrwythau gwrthocsidiol uchel: Llus, mafon, aeron goji ac acai
• Detholion maethol: Dyfyniad te gwyrdd, dyfyniad hadau grawnwin, dyfyniad ginkgo biloba
• Probiotics:Lactobacillus (L.) rhamnosus, L. acidophilus, Bifidobacterium lactis
• Ensymau treulio ar sail planhigion: Amylase, cellulase, lipase, papain, proteas
• Perlysiau: Basil sanctaidd, astragalus, echinacea, ysgall llaeth
• Madarch: Dyfyniad madarch Maitake, dyfyniad madarch shiitake
• Amnewidion siwgr naturiol: Dyfyniad dail Stevia, dyfyniad ffrwythau mynach
• Ffibr ychwanegol: Bran reis, inulin, ffibr afal

Mae'r cynnyrch a ddefnyddir yn yr atchwanegiadau hyn yn gyffredinol yn cael ei sychu ac yna'n cael ei falu'n bowdr. Fel arall, gellir sugno rhai cynhwysion, yna dadhydradu, neu gellir tynnu rhai cydrannau o'r bwyd cyfan.

Tuedd mwy newydd yw egino neu eplesu cynhwysion, sy'n cynyddu lefelau fitamin ac yn helpu i chwalu cyfansoddion a all ymyrryd ag amsugno mwynau (,,).

Mae'r fformwleiddiadau yn aml yn fegan, yn ogystal â rhai nad ydynt wedi'u haddasu'n enetig ac organig - ond gwiriwch label y cynnyrch am y manylion hyn.

Mae prisiau powdrau llysiau gwyrdd yn amrywio o 22 i 99 sent neu fwy fesul sgwp (tua 10 gram neu ddwy lwy fwrdd), yn dibynnu ar y cynhwysion penodol.

Er bod fformwleiddiadau powdrau llysiau gwyrdd yn amrywio yn ôl brand, fe'u gwneir yn gyffredinol o lawntiau deiliog sych a llysiau eraill, gwymon, gweiriau, ffrwythau a pherlysiau gwrthocsidiol uchel. Yn aml, ychwanegir Probiotics ac ensymau treulio hefyd.

Amrywiadau Maeth Yn Seiliedig ar Gynhwysion

Oherwydd bod cynhwysion powdrau llysiau gwyrdd yn amrywio yn ôl brand, mae'r gwerth maethol yn aml yn wahanol rhwng cynhyrchion.

Ar gyfartaledd, mae un sgwp (10 gram neu ddwy lwy fwrdd) o bowdr llysiau gwyrdd yn cynnwys ():

• Calorïau: 40
• Braster: 0.5 gram
• Cyfanswm carbs: 7 gram
• Ffibr dietegol: 2 gram
• Siwgrau: 1 gram
• Protein: 2 gram
• Sodiwm: 2% o'r Cyfeirnod Derbyn Dyddiol (RDI)
• Fitamin A (fel beta-caroten): 80% o'r RDI
• Fitamin C: 80% o'r RDI
• Fitamin K: 60% o'r RDI
• Calsiwm: 5% o'r RDI
• Haearn: 20% o'r RDI
• Ïodin: 100% o'r RDI
• Seleniwm: 70% o'r RDI
• Cromiwm: 60% o'r RDI
• Potasiwm: 5% o'r RDI

Mae'r powdrau ar y cyfan yn isel mewn calorïau, ond gall eu cymysgu â rhywbeth heblaw dŵr ychwanegu calorïau.

Nid yw powdrau llysiau gwyrdd bob amser yn rhestru cynnwys yr holl fitaminau a mwynau. Yn gyffredinol, nid ydyn nhw mor gyflawn ag ychwanegiad amlfitamin a mwynau safonol.

Mewn rhai achosion, mae powdrau llysiau gwyrdd yn cael eu llunio fel amnewidiadau prydau bwyd, sy'n gwneud y cynnyrch yn fwy maethol cyflawn ac yn uwch mewn calorïau.

Er na chânt eu meintioli ar y label, mae powdrau llysiau gwyrdd yn gyffredinol yn cynnwys llawer o polyphenolau a chyfansoddion planhigion eraill sydd â swyddogaethau gwrthocsidiol a gwrthlidiol ().

Mae powdrau llysiau gwyrdd yn gyffredinol yn isel mewn calorïau ond yn uchel mewn rhai mwynau a fitaminau, gan gynnwys seleniwm, ïodin, cromiwm a fitaminau A, C a K, yn ogystal â chyfansoddion planhigion sydd â swyddogaethau gwrthocsidiol a gwrthlidiol.

Ychwanegiad sy'n Werth Ystyriaeth

Gall y maetholion a'r cyfansoddion planhigion mewn powdrau llysiau gwyrdd gynnal lles cyffredinol pan gânt eu defnyddio mewn cyfuniad â diet iach a ffordd o fyw.

Er enghraifft, mae powdrau llysiau gwyrdd yn nodweddiadol yn cynnwys llawer o fitaminau A a C, sy'n helpu i gynnal swyddogaeth imiwnedd (7, 8).

Yn ogystal, gall probiotegau sy'n cael eu hychwanegu at bowdrau llysiau gwyrdd gefnogi swyddogaeth imiwnedd ac iechyd treulio. Fodd bynnag, mae gwerth ensymau treulio ychwanegol sy'n seiliedig ar blanhigion yn ansicr (,,).

Profwyd powdrau llysiau gwyrdd mewn ychydig o astudiaethau bach, ond gall y canlyniadau amrywio yn ôl llunio brand ac atodi.

Yn ogystal, mae gweithgynhyrchwyr cynnyrch fel arfer yn ariannu'r astudiaethau hyn, sy'n cynyddu'r risg o ragfarn. Felly, mae'n well cadw rhywfaint o amheuaeth.

Gall Helpu i Atal Clefyd Cronig

Efallai y bydd gweithredoedd gwrthocsidiol a gwrthlidiol cyfansoddion planhigion mewn powdr llysiau gwyrdd yn helpu i leihau eich risg o glefydau cronig.

Mewn un astudiaeth bedair wythnos mewn 10 o bobl iach, roedd dwy lwy fwrdd (10 gram) o bowdr llysiau gwyrdd yn cymryd lefelau gwaed o broteinau a ddifrodwyd gan ocsidiad bob dydd yn gostwng 30% ().

Mae atal difrod i broteinau gwaed fel ensymau yn bwysig, gan eu bod yn cyflawni swyddogaethau sy'n helpu i'ch amddiffyn rhag canser a chlefydau cronig ().

Mewn astudiaeth 90 diwrnod arall mewn 40 o bobl â phwysedd gwaed uchel, gostyngodd dwy lwy fwrdd (10 gram) o bowdr llysiau bob dydd bob pwysedd gwaed systolig a diastolig oddeutu 8%. Ni welodd y grŵp rheoli unrhyw welliant ().

Eto i gyd, mae angen mwy o astudiaethau i gadarnhau'r buddion posibl hyn.

Gall Wella'ch Ynni

Mae rhai powdrau llysiau gwyrdd yn honni eu bod yn rhoi hwb i'ch egni. Ac eto, ar y cyfan maent yn isel mewn calorïau ac, felly, nid ydynt o reidrwydd yn cyflenwi llawer o egni.

Fodd bynnag, mae rhai o'r powdrau hyn yn cynnwys cyfansoddion a allai eich helpu i deimlo'n fwy effro ac egnïol, gan gynnwys dyfyniad te gwyrdd, sy'n cynnwys caffein a chyfansoddion planhigion sy'n cefnogi llosgi calorïau ().

Mewn astudiaeth dri mis mewn 63 o ferched iach, nododd y rhai sy'n cymryd un llwy fwrdd (10 gram) o bowdr llysiau gwyrdd sy'n cynnwys dyfyniad te gwyrdd bob dydd gynnydd sylweddol mewn egni, tra na nododd y grŵp plasebo unrhyw newid ().

Yn dal i fod, dim ond un astudiaeth yw hon y mae angen ei hefelychu. Mae hefyd yn ansicr a fyddai powdr llysiau gwyrdd heb echdyniad te gwyrdd yn darparu'r un buddion.

Buddion Eraill

Mae rhai powdrau llysiau gwyrdd yn honni eu bod yn helpu gyda dadwenwyno a gwneud eich corff yn fwy alcalïaidd - sy'n golygu'n uwch ar y raddfa pH o sero i 14.

Fodd bynnag, nid yw bwyta powdr llysiau gwyrdd yn effeithio ar eich pH gwaed, y mae eich corff yn ei reoli'n dynn o fewn ystod gul o 7.35-7.45 ().

Ar y llaw arall, mae eich pH wrin yn amrywio o fewn ystod ehangach o 4.5-8.0. Gall bwyta llysiau gwyrdd a llysiau eraill ddyrchafu pH wrin ychydig, gan ei wneud yn fwy alcalïaidd (,,).

Mae rhai ymchwilwyr yn dyfalu y gallai cynnydd bach mewn alcalinedd wrin helpu'ch corff i gael gwared ar docsinau, fel plaladdwyr a llygryddion. Fodd bynnag, nid yw hyn wedi cael ei astudio’n dda mewn bodau dynol (,,,).

Gall powdrau llysiau gwyrdd bwyta ddal i gynnal dadwenwyno mewn ffyrdd eraill. Er enghraifft, pan fydd eich afu yn dadwenwyno rhai cyfansoddion, cynhyrchir radicalau rhydd niweidiol. Mae powdrau llysiau gwyrdd yn llawn gwrthocsidyddion, a all helpu i frwydro yn erbyn y radicalau rhydd hyn, ,,).

Gall powdrau llysiau gwyrdd wella lles cyffredinol, cefnogi swyddogaeth imiwnedd a helpu i leihau risg clefyd cronig. Mae angen mwy o ymchwil i gadarnhau buddion posibl eraill, megis mwy o egni a dadwenwyno.

Ddim yn Amnewid Llysiau Cyfan

Bwyta amrywiaeth eang o lysiau cyfan a chynhyrchion eraill fel rhan o ddeiet cyflawn yw'r ffordd orau o sicrhau cydbwysedd maethol ac osgoi gormodedd o unrhyw faetholion ().

Yn eu ffurf gyfan, mae llysiau'n rhoi boddhad cnoi i chi ac yn cynnwys llawer o ddŵr. Mae'r ddwy agwedd hon yn hyrwyddo llawnder a gallant helpu i atal gorfwyta. Yn hyn o beth, mae powdrau llysiau gwyrdd yn llai boddhaol (,).

Yn ogystal, mae powdrau llysiau gwyrdd yn isel mewn ffibr, fel rheol dim ond yn darparu 1–2 gram fesul gweini, er weithiau ychwanegir ffibr ychwanegol ().

Sylwch fod powdrau llysiau gwyrdd yn gyffredinol yn cynnwys llawer o fitamin K. Mae'r fitamin hwn yn rhyngweithio â rhai meddyginiaethau, gan gynnwys teneuwyr gwaed. Felly, gallant ymyrryd â thriniaeth (28).

Gallant hefyd gynnwys halogion niweidiol, fel plwm a metelau trwm eraill. Canfu un dadansoddiad labordy halogion mewn pedwar o 13 o gynhyrchion a brofwyd. Cyn dewis cynnyrch, edrychwch ar wefan y cwmni i ddarganfod a ydyn nhw'n gwirio purdeb.

Yn olaf, mae rhai powdrau llysiau gwyrdd yn rhybuddio na ddylai plant, menywod beichiog neu fwydo ar y fron a phobl sy'n cymryd meddyginiaethau ddefnyddio'r cynnyrch. Maent yn aml yn cynnwys perlysiau a darnau crynodedig a allai beri risgiau neu ryngweithio posibl.

Mae'n arfer gorau siarad â'ch meddyg cyn cymryd unrhyw ychwanegiad newydd - nid yw powdrau llysiau gwyrdd yn eithriad.

Fersiynau cyfan o wyrdd a chynhyrchion eraill sydd orau ar gyfer bodloni newyn, cael cydbwysedd o faetholion a lleihau eich amlygiad i halogion a allai fod yn niweidiol.

Sut i Ddefnyddio Powdwr Gwyrddion

I gael y canlyniadau gorau, dilynwch y cyfarwyddiadau ar ganister y powdr llysiau gwyrdd rydych chi'n ei brynu.

Mae'n fwyaf cyffredin troi'r powdr yn amnewidion dŵr, sudd, llaeth neu laeth a smwddis.

Er diogelwch bwyd, rheweiddiwch yr holl bowdrau llysiau gwyrdd wedi'u hailhydradu os na fyddwch chi'n eu bwyta ar unwaith.

Os yw'n well gennych beidio ag yfed eich powdr llysiau gwyrdd, gallwch:

• Ychwanegwch nhw at wyau wedi'u sgramblo neu omled
• Ysgeintiwch nhw dros lysiau wedi'u rhostio
• Cymysgwch nhw i mewn i ddresin salad cartref
• Trowch nhw i mewn i dip llysiau
• Ychwanegwch nhw i gawl

Fodd bynnag, pan fyddwch chi'n cynhesu powdr llysiau gwyrdd, efallai y byddwch chi'n lleihau neu'n cael gwared ar rai o'r maetholion, gan gynnwys fitamin C a probiotegau.

Os yw'ch cymeriant llysiau yn tueddu i ostwng wrth deithio, ystyriwch fynd â phowdr llysiau gwyrdd gyda chi i helpu i gynnal eich maeth.

Y ffordd fwyaf cyffredin o ddefnyddio powdrau llysiau gwyrdd yw eu troi i mewn i ddŵr, sudd neu ddiodydd eraill. Gallwch hefyd eu hychwanegu at ryseitiau.

Y Llinell Waelod

Mae powdrau llysiau gwyrdd yn atchwanegiadau wedi'u gwneud o wyrdd, llysiau, gwymon, probiotegau, ensymau treulio a mwy.

Gallant roi hwb i imiwnedd a lleihau'r risg o glefyd cronig, ond gall y canlyniadau amrywio yn seiliedig ar gynhwysion. Mae astudiaethau ar y cynhyrchion hyn yn gyfyngedig ac, er eu bod yn faethlon, ni ddylent gymryd lle bwydydd cyfan.

Fe ddylech chi ddal i fwyta digon o lawntiau ffres, llysiau eraill ac amrywiaeth o fwydydd iach.