4 atchwanegiad gorau i'r rhai sy'n hoffi rhedeg

Nghynnwys

• Prif atchwanegiadau wedi'u nodi ar gyfer rhedeg
• 1. Multivitamin a multimineral
• 2. BCAA’s - Asidau amino cadwyn ganghennog
• 3. Creatine
• 4. Protein maidd

Mae'r atchwanegiadau dietegol mwyaf addas ar gyfer rhedeg yn cynnwys atchwanegiadau fitamin i ddarparu'r egni angenrheidiol cyn hyfforddiant ac atchwanegiadau protein i hwyluso adferiad corfforol ac atal blinder gormodol, gan ganiatáu ichi hyfforddi'n amlach ac am fwy o amser, er enghraifft.

Felly, argymhellir atchwanegiadau bwyd i wella ffynonellau ynni a hyrwyddo adferiad a thwf cyhyrau, gan wella canlyniadau hyfforddiant, yn enwedig wrth baratoi marathonau.

Dylai unrhyw fath o ychwanegiad bwyd gael ei arwain gan faethegydd mewn cysylltiad â'r hyfforddwr ffitrwydd, er mwyn sicrhau'r canlyniadau gorau ac osgoi sgîl-effeithiau, fel problemau arennau, er enghraifft.

Prif atchwanegiadau wedi'u nodi ar gyfer rhedeg

Mae'r atchwanegiadau dietegol mwyaf addas ar gyfer rhedeg yn cynnwys:

1. Multivitamin a multimineral

Mae atchwanegiadau amlivitamin ac amlfinral yn ffyrdd pwysig o gynnal lefelau dyddiol digonol o fitaminau a mwynau yn y corff, gan osgoi blinder a chaniatáu ar gyfer perfformiad gwell yn ystod hyfforddiant.

Fodd bynnag, nid oes angen y math hwn o ychwanegiad wrth fwyta diet amrywiol a chytbwys, ac yn yr achosion hyn, dim ond i sicrhau nad oes unrhyw ddiffygion yn symiau maethol y bwyd y gellir ei ddefnyddio.

2. BCAA’s - Asidau amino cadwyn ganghennog

Mae BCAA’s yn fath o ychwanegiad dietegol sy’n cynnwys tri asid amino hanfodol o’r enw leucine, isoleucine a valine, sy’n helpu i adfer ac adeiladu meinwe cyhyrau.

Felly, dylid defnyddio BCAA’s cyn ac ar ôl hyfforddi i osgoi niwed i’r cyhyrau ac adfer y lefelau egni ac ensymau a wariwyd yn ystod hyfforddiant. Dylai'r dos dyddiol a argymhellir amrywio rhwng 3 a 5 gram.

3. Creatine

Mae Creatine yn ychwanegiad bwyd anhepgor ar gyfer athletwyr oherwydd ei fod yn cynyddu cronfeydd cyhyrau ffosffad creatine, ffynhonnell ynni bwysig iawn i warantu mwy o gryfder yn ystod sesiynau dwyster uchel, fel cyn marathon.

Fodd bynnag, ni ddylid defnyddio creatine am amser hir, gan ei fod fel arfer yn cael ei ddefnyddio am 3 wythnos yn unig ac yna'n cael ei stopio i atal problemau arennau.

4. Protein maidd

Gellir ychwanegu atchwanegiadau protein maidd at wahanol fathau o fwyd, fel sudd, cawliau neu ysgwydion, er enghraifft, i gynyddu'r symiau maethol o brotein sydd eu hangen i hyrwyddo twf a datblygiad cyhyrau.

Fel rheol, dylid amlyncu protein maidd reit ar ôl hyfforddi, gan mai dyma'r amser pan fydd angen mwy o brotein ar y corff i hyrwyddo adferiad cyhyrau.

Darganfyddwch pa rai yw'r atchwanegiadau gorau i ddynion a menywod yn: Atchwanegiadau i ennill màs cyhyrau.

Ond os ydych chi'n chwilio am rywbeth naturiol i sicrhau eich bod chi'n dal i fynd i redeg, edrychwch ar y rysáit gan y maethegydd Tatiana Zanin yn y fideo canlynol: