Ap SWEAT Newydd Lansio Barre a Yoga Workouts Yn cynnwys Hyfforddwyr Newydd

Nghynnwys

• Gweithgaredd Glutes a Quads 7-Munud gyda Britany Williams
• Cinio Ochrol Bob yn ail
• Pwls Lunge Ochrol
• Squat i Gadair Squat
• Pwls Squat
• Lunge i Squat
• Pwls Squat Sumo
• Adolygiad ar gyfer

Pan feddyliwch am ap SWEAT Kayla Itsines, mae'n debyg y bydd gweithiau cryfder dwyster uchel yn dod i'r meddwl. O raglenni pwysau corff yn unig i hyfforddiant sy'n canolbwyntio ar gardiau, mae SWEAT wedi helpu miliynau o bobl ledled y byd i gyrraedd eu nodau ffitrwydd. Ond os ydych chi wedi bod yn chwennych rhywbeth gwahanol i'r app, rydych chi mewn lwc. Mae SWEAT newydd lansio rhaglenni barre ac ioga dan arweiniad tri hyfforddwr talentog newydd.

"Y gwir amdani yw nad yw llawer o ferched yn hyfforddi gan ddefnyddio un arddull ffitrwydd," rhannodd Itsines mewn datganiad. "Maen nhw eisiau gallu cynnwys arddulliau ffitrwydd eraill, fel barre neu ioga, ochr yn ochr â'u gweithiau dwyster a chryfder uchel. Mae menywod eisiau mwy o ddewis ac amrywiaeth yn eu sesiynau gwaith gyda'r rhyddid a'r pŵer i ymarfer ar eu telerau eu hunain." (Cysylltiedig: Mae Kayla Itsines yn Rhannu Beth Sydd Wedi Ei Ysbrydoli i Lansio Rhaglen Workout Ôl-Feichiogrwydd)

Cyn y lansiad newydd, roedd SWEAT eisoes yn cynnig rhaglen Ioga Corff a Meddwl (BAM) yn cynnwys symudiadau a ysbrydolwyd gan ioga a addysgwyd gan yogi Sjana Elise. Ond nawr, mae'r rhaglen yn ehangu i gynnig mwy fyth o ddosbarthiadau gyda chymorth hyfforddwyr vinyasa Phyllicia Bonanno ac Ania Tippkemper. Bydd eu rhaglenni newydd - Yoga gyda Phyllicia a Yoga gydag Ania - yn eistedd ochr yn ochr â rhaglen BAM bresennol Elise ar yr ap. (Edrychwch ar y myfyrdod baddon sain hwn a llif ioga o Bonanno y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo'n bryderus.)

Mae rhaglen chwe wythnos Bonanno yn addas ar gyfer pobl o bob lefel ffitrwydd ac nid oes angen unrhyw offer arni (ar wahân i fat ioga, er y gallwch ddefnyddio tywel yn lle). Bob wythnos, cewch eich annog i gwblhau tri dosbarth, gyda 4-6 dilyniant i bob dosbarth. Mae pob dilyniant yn cynnwys sawl ystum yoga a bydd yn cymryd rhwng 3-8 munud i'w cwblhau, felly gallwch chi ddisgwyl y bydd cyfanswm yr amser ymarfer corff tua 15-45 munud, yn dibynnu ar y dosbarth. Yn ogystal, mae rhaglen Bonanno yn argymell dwy sesiwn cardio dwysedd isel dewisol i ddod â'r wythnos i ben.

"I ferched sy'n dechrau gyda ioga, mae rhaglen Phyllicia yn berffaith gan ei bod yn darparu arddull hygyrch ac ysgafn o ioga sy'n grymuso menywod i archwilio eu gallu corfforol yn ddiogel," meddai Itsines mewn datganiad.

Mae rhaglen Tippkemper yn dilyn fformat Bonanno, gan gynnig rhaglen chwe wythnos gyda thri dosbarth vinyasa a dau weithiad cardio dwysedd isel yr wythnos. Bydd pob un o ddosbarthiadau Tippkemper yn cynnwys chwe dilyniant, ond bydd yr ystumiau'n hirach - hyd at 12 munud yr un, gan ddod â chyfanswm yr amser ymarfer corff i oddeutu 30-45 munud y dosbarth. (Cysylltiedig: 14 Uwch Ioga Yn Ailwampio Eich Trefn Vinyasa)

Tra bod rhaglen Tippkemper yn gyfeillgar i ddechreuwyr, mae ei llifoedd yn cynnwys ystumiau mwy anhraddodiadol i'r rhai sy'n edrych i wthio'u hunain ar y mat. Yn ogystal â mat ioga (neu dywel), bydd angen bloc ioga a bolster ioga arnoch chi hefyd. FTR, serch hynny, gallwch chi roi gobennydd neu glustog gartref yn hawdd os oes angen.

O ran rhaglen Barre newydd SWEAT, bydd y dosbarthiadau yn cael eu harwain gan Britany Williams. Flynyddoedd yn ôl, dechreuodd yr hyfforddwr wneud barre i helpu i reoli effeithiau ei arthritis gwynegol cronig, cyflwr sy'n achosi i'r system imiwnedd ymosod ar feinwe'r corff ei hun (yr uniadau yn aml). Nawr, mae Williams yn mynd â’i harbenigedd i ap SWEAT, lle bydd ei dosbarthiadau bywiog yn asio elfennau traddodiadol bale a Pilates gyda symudiadau athletaidd, dwyster uchel i adeiladu cryfder a hyblygrwydd.

"Mae Barre yn caniatáu i ferched fynd y tu allan i'w parth cysur a darganfod y cysylltiad rhwng eu corff a'u meddwl," rhannodd Williams mewn datganiad. "Mae'r ymdeimlad o gyflawniad o feistroli ymarfer newydd mewn barre yn hynod werth chweil. Nid yw menywod yn gwybod beth y gallant ei wneud nes eu bod yn credu ynddynt eu hunain ac yn rhoi cynnig arni." (Cysylltiedig: Y Workout Corff Llawn yn y Cartref Ultimate)

Mae rhaglen chwe wythnos Williams yn cynnig pedwar dosbarth yr wythnos, ac mae pob un yn cynnwys rhestr o ddilyniannau 2 i 8 munud am gyfanswm o 30-45 munud y dosbarth. Mae pob dosbarth Barre gyda Britany yn cynnwys symudiadau corff llawn, ond gyda phob dosbarth, gallwch ddisgwyl ffocws gwahanol ar grŵp cyhyrau penodol. At ei gilydd, mae rhaglen Williams wedi'i chynllunio i hybu dygnwch cyhyrol, cynyddu cryfder, a gwella cydbwysedd ac osgo - pob un wedi'i gyflawni trwy symudiadau wedi'u targedu effaith isel ac ailadrodd uchel.

I gael blas ar raglen Barre newydd Williams, edrychwch ar yr ymarfer corff is unigryw hwn a ddyluniwyd yn benodol i dargedu'r glutes a'r cwadiau.

Gweithgaredd Glutes a Quads 7-Munud gyda Britany Williams

Sut mae'n gweithio: Perfformiwch bob un o'r chwe ymarfer gefn wrth gefn heb unrhyw seibiannau rhyngddynt am gynifer o gynrychiolwyr ag a ddynodwyd. Canolbwyntiwch ar eich ffurflen a chofiwch nad yw'r ymarfer hwn yn ymwneud â chyflymder ond â chynnal ffurf a rheolaeth. Os ydych chi am wella pethau, gallwch chi bob amser ychwanegu ail rownd o'r ymarfer corff ar gyfer llosgi 14 munud.

Bydd angen: Dim offer; mat dewisol.

Cinio Ochrol Bob yn ail

A. Sefwch â'r traed yn lletach na lled y glun ar wahân.

B. Yn is i mewn i lunge ar yr ochr dde, gan suddo cluniau yn ôl a phlygu pen-glin dde i dracio'n uniongyrchol yn unol â'r droed dde. Cadwch eich coes chwith yn syth ond heb ei chloi, gyda'r ddwy droed yn pwyntio ymlaen.

C. Gwthiwch y droed dde i sythu eich coes dde a'i hailadrodd ar yr ochr arall.

Ailadroddwch am 10 cynrychiolydd yr ochr.

Pwls Lunge Ochrol

A. Cadwch draed yn lletach na lled y glun ar wahân.

B. Yn is i mewn i lunge ar yr ochr dde, gan suddo cluniau yn ôl a phlygu pen-glin dde i dracio'n uniongyrchol yn unol â'r droed dde. Cadwch eich coes chwith yn syth ond heb ei chloi, gyda'r ddwy droed yn pwyntio ymlaen.

C. Tra yn y sefyllfa ysgyfaint ochrol hon, pwls i fyny ac i lawr trwy'r goes dde.

D. Gwthiwch y droed dde i sythu eich coes dde a'i hailadrodd ar yr ochr arall.

Ailadroddwch am 5 cynrychiolydd yr ochr.

Squat i Gadair Squat

A. Dechreuwch gyda thraed yn lletach na lled y glun ar wahân, dwylo mewn safle gweddi.

B. Yn is i mewn i sgwat, gan anelu at gael cluniau yn gyfochrog â'r ddaear.

C.. Sefwch, a chamwch y droed chwith wrth ymyl y dde fel bod y traed gyda'i gilydd, gan ostwng yn syth i mewn i sgwat cul (meddyliwch: ystum y gadair), gan godi breichiau uwchben.

D. Sefwch, a chamwch y droed dde allan i'r ochr ac yn is i mewn i sgwat, dwylo mewn gweddi.

E.Sefwch, a chamwch y droed dde wrth ymyl y chwith fel bod y traed gyda'i gilydd, gan ostwng yn syth i mewn i sgwat cul, breichiau uwchben i ddechrau'r cynrychiolydd nesaf.

Ailadroddwch am 10 cynrychiolydd yr ochr.

Pwls Squat

A. Dechreuwch sefyll gyda'ch traed gyda'ch gilydd.

B. Cluniwch y cluniau yn ôl ac i lawr fel petaent ar fin eistedd ar gadair.

C. Gan aros yn isel yn y sgwat, cluniau pwls i fyny ac i lawr wrth gadw'n ôl yn syth a chodi'r frest.

Ailadroddwch am 10 cynrychiolydd.

Lunge i Squat

A. Dechreuwch sefyll gyda'ch traed gyda'ch gilydd. Camwch y droed dde yn ôl i lunge fel bod y ddwy ben-glin yn plygu ar onglau 90 gradd. Cadwch yn ôl yn syth a'r frest yn unionsyth.

B. Camwch y droed dde ymlaen i sefyll, ac ar unwaith gostwng y cluniau a'r glutes i mewn i sgwat. Sefwch, yna ailadroddwch yr ochr arall.

Ailadroddwch am 10 cynrychiolydd yr ochr.

Pwls Squat Sumo

A. Dechreuwch gyda thraed yn lletach na lled y glun ar wahân.

B. Symudwch gluniau yn ôl ac i lawr i safle sgwat. Cadwch yn ôl yn fflat a chraen craidd.

C. Arhoswch yn isel yn safle'r sgwat a phwls ychydig modfeddi ac yn ôl i lawr.

Ailadroddwch am 10 cynrychiolydd.

Mae Ioga gydag Ania, Ioga gyda Phyllicia, a Barre gyda Llydaw bellach yn fyw ar ap SWEAT yn unig, y gallwch ei lawrlwytho am $ 19.99 / mis neu $ 119.99 y flwyddyn.

Adolygiad ar gyfer