Chwysu Yn ystod Gweithfan: Beth i'w Wybod

Nghynnwys

• Pam ydych chi'n chwysu?
• Beth yw manteision chwysu pan fyddwch chi'n gweithio allan?
• Beth mae'n ei olygu os ydych chi'n chwysu'n ddwys wrth weithio allan?
• Ynglŷn â hyperhidrosis
• Ffactorau eraill a all effeithio ar chwysu
• Beth mae'n ei olygu os prin eich bod chi'n chwysu wrth weithio allan?
• Beth all helpu gyda chwysu wrth ymarfer?
• Triniaeth ar gyfer chwysu gormodol
• Y llinell waelod

Ni all y mwyafrif ohonom ei wneud trwy ymarfer corff heb chwysu. Mae faint o'r pethau gwlyb rydych chi'n eu cynhyrchu yn dibynnu ar amrywiaeth o ffactorau, fel:

• pa mor galed rydych chi'n gweithio allan
• Tywydd
• geneteg
• eich lefel ffitrwydd
• cyflyrau iechyd
• lle rydych chi'n ymarfer corff

Felly, os ydych chi erioed wedi meddwl pam eich bod chi'n chwysu, beth yw'r buddion, ac os yw'n arferol chwysu llawer neu ddim llawer o gwbl yn ystod ymarfer corff, rydyn ni wedi rhoi sylw ichi.

Pam ydych chi'n chwysu?

Mae chwysu yn broses naturiol y mae eich corff yn ei defnyddio i oeri ei hun.

“Mae chwys yn cael ei ryddhau trwy chwarennau ar eich croen ac yna’n cael ei anweddu i’r awyr, sy’n darparu effaith oeri eich croen ac felly eich corff,” meddai’r therapydd corfforol John Gallucci Jr., DPT, ATC, Prif Swyddog Gweithredol JAG-ONE Physical Therapi.

Mae gennym ddau fath o chwarennau sy'n cynhyrchu chwys: y chwarennau chwys eccrine ac apocrin.

• Chwarennau chwys eccrine wedi'u lleoli ar hyd a lled eich corff, er eu bod wedi'u canolbwyntio'n bennaf ar gledrau eich dwylo, gwadnau eich traed a'ch talcen. Eu prif swyddogaeth yw rheoleiddio tymheredd eich corff, a elwir hefyd yn thermoregulation. Mae'r chwarennau hyn, sy'n agor yn uniongyrchol ar wyneb eich croen, yn cynhyrchu chwys ysgafn, heb arogl.
• Chwarennau chwys apocrinar y llaw arall, agorwch i mewn i ffoliglau gwallt sy'n arwain at wyneb eich croen. Mae'r chwarennau chwys hyn i'w cael mewn ardaloedd sydd â llawer o ffoliglau gwallt, fel eich ceseiliau, rhanbarth y afl, a chroen y pen. Mae'r chwarennau chwys hyn yn cynhyrchu secretiadau chwys mwy dwys, sef y math o chwys sy'n fwyaf aml yn gysylltiedig ag arogl corff.

Beth yw manteision chwysu pan fyddwch chi'n gweithio allan?

Prif fudd chwysu wrth weithio allan yw bod chwysu yn helpu i oeri eich corff, meddai Gallucci. Gall hyn helpu i'ch atal rhag gorboethi.

Mae ymarfer corff a thymheredd uchel yn achosi i'ch corff gynhesu. Yna bydd eich corff yn ymateb gyda chwys.

Mae gallu rheoleiddio eich tymheredd yn ystod ymarfer corff yn hollbwysig, yn enwedig os ydych chi'n cymryd rhan mewn gweithgareddau mewn ystafelloedd wedi'u cynhesu neu yn yr awyr agored mewn tywydd cynnes.

Beth mae'n ei olygu os ydych chi'n chwysu'n ddwys wrth weithio allan?

Nid yw chwysu yn ddystaw yn ystod ymarfer corff yn anghyffredin. Efallai y bydd rhai pobl yn chwysu mwy na'r arfer pan fyddant yn gweithio allan oherwydd lefel eu hymdrech, y dillad maen nhw'n eu gwisgo, neu'r tymheredd dan do neu yn yr awyr agored.

Ond i eraill, gallai cyflwr o'r enw hyperhidrosis fod y rheswm dros chwysu gormodol yn ystod ymarfer corff.

Ynglŷn â hyperhidrosis

Hyperhidrosis yw'r term am chwysu gormodol neu chwysu yn fwy na'r arfer.

Nid oes gan bobl sydd â'r cyflwr hwn fwy o chwarennau chwys na phobl eraill. Yn lle, mae'r nerf sympathetig sy'n rheoli chwysu yn or-sensitif sydd, yn ei dro, yn achosi mwy o chwysu na'r arfer.

Mae hyperhidrosis yn effeithio ar oddeutu Americanwyr, er ei fod yn credu bod y ffigur hwn yn debygol o fod yn uwch. Gall hyperhidrosis fod yn gynradd neu'n eilaidd.

• Hyperhidrosis ffocal cynradd: Mae hyperhidrosis cynradd yn aml yn cael ei etifeddu. Mewn gwirionedd, mae gan hyd at ddwy ran o dair o bobl â hyperhidrosis hanes teuluol o chwysu gormodol. Mae chwysu fel arfer yn digwydd ar y dwylo, traed, underarms, wyneb, a phen. Mae'n dechrau amlaf yn ystod plentyndod.
• Hyperhidrosis eilaidd: Gyda hyperhidrosis eilaidd, mae chwysu yn cael ei achosi gan ryw gyflwr arall, ac fel rheol mae'n dechrau fel oedolyn. Gall chwysu ddigwydd ledled eich corff neu mewn un ardal yn unig. Mae rhai amodau a allai achosi chwysu gormodol yn cynnwys:
  • diabetes
  • problemau thyroid
  • fflachiadau poeth y menopos
  • siwgr gwaed isel
  • anhwylderau'r system nerfol
  • gowt

Ffactorau eraill a all effeithio ar chwysu

Mae Gallucci yn tynnu sylw at y ffaith bod pawb yn wahanol o ran chwysu. Nid yw faint neu gyn lleied rydych chi'n chwysu o reidrwydd yn cyfateb i nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi neu'ch dwyster ymarfer corff, esboniodd.

Ymhlith y ffactorau eraill a allai ddylanwadu ar faint rydych chi'n chwysu yn ystod ymarfer corff mae:

• eich rhyw (mae dynion yn tueddu i chwysu mwy na menywod)
• eich oedran (mae pobl iau yn tueddu i chwysu mwy nag oedolion hŷn)
• pwysau eich corff
• geneteg
• lefelau lleithder
• y math o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud

Beth mae'n ei olygu os prin eich bod chi'n chwysu wrth weithio allan?

Y rheswm mwyaf cyffredin dros ddiffyg chwys yn ystod ymarfer corff yw dadhydradiad, meddai Gallucci.

“Mae dadhydradiad cyn ymarfer corff yn golygu y bydd eich corff yn brin o hylifau. A chan fod chwys yn cynnwys dŵr yn bennaf, gall peidio â chael digon ohono olygu nad yw'ch corff yn gallu chwysu, ”meddai.

Wedi dweud hynny, os byddwch chi'n sylwi eich bod chi wedi'ch hydradu'n dda ond nad ydych chi'n chwysu o hyd, mae Gallucci yn argymell siarad â'ch meddyg. Os nad ydych yn gallu chwysu, efallai bod gennych gyflwr o'r enw hypohidrosis.

“Hypohidrosis yw'r anallu i chwysu fel arfer, sy'n golygu na all eich corff oeri ei hun. Gall hyn eich gwneud yn dueddol o orboethi, ”eglura Gallucci.

Mae'r anallu i reoleiddio tymheredd eich corff yn gyflwr difrifol. Os yw'ch corff yn gorboethi, gall arwain at flinder gwres neu drawiad gwres, a all fygwth bywyd.

Beth all helpu gyda chwysu wrth ymarfer?

Os ydych chi'n tueddu i chwysu llawer wrth weithio allan, mae Academi Dermatoleg America (AAD) yn argymell defnyddio gwrthlyngyrydd fel y llinell amddiffyn gyntaf.

Er mwyn lleihau chwysu, defnyddiwch wrthlyngyrydd:

• dan eich breichiau
• ar eich dwylo
• ar eich traed
• o amgylch eich hairline

Ar wahân i gymhwyso gwrthlyngyrydd, mae yna sawl cam arall y gallwch chi eu cymryd i reoli eich lefelau chwys wrth ymarfer. Er enghraifft, gallwch:

• Dewiswch gêr ymarfer corff sydd wedi'i wneud o ffabrigau ysgafn, sy'n gallu anadlu, fel deunyddiau cotwm neu wicio chwys.
• Rhowch bowdr ar ardaloedd sy'n chwysu llawer, fel eich traed, man afl, dwylo, ac o dan fronnau.
• Osgoi ymarfer corff yn y gwres. Ceisiwch weithio allan yn y bore neu'r nos yn lle.
• Rheoli tymheredd a lleithder yr ystafell os ydych chi'n ymarfer dan do.
• Arhoswch yn hydradol trwy yfed dŵr cyn, yn ystod, ac ar ôl i chi wneud ymarfer corff.
• Defnyddiwch dywel amsugnol i sychu chwys wrth i chi wneud ymarfer corff.
• Newid i ddiaroglydd cryfder uwch neu bresgripsiwn.

Triniaeth ar gyfer chwysu gormodol

Ar gyfer cyflyrau mwy cymhleth nad ydynt yn ymateb i gyffuriau gwrth-ysbeidiol, mae'r AAD yn argymell y triniaethau canlynol:

• Iontophoresis: Dyfais feddygol yw hon sy'n danfon ceryntau trydanol ysgafn i'ch dwylo, traed neu geseiliau wrth iddynt gael eu boddi mewn dŵr i rwystro'r chwarennau chwys dros dro.
• Pigiadau tocsin botulinwm: Gall pigiadau botox rwystro'r nerfau sy'n ysgogi'ch chwarennau chwys dros dro.
• Cadachau brethyn presgripsiwn: Mae'r cadachau hyn yn cynnwys glycopyrronium tosylate, cynhwysyn a all leihau chwysu underarm.
• Meddyginiaethau presgripsiwn: Gall rhai mathau o feddyginiaethau presgripsiwn leihau neu atal chwysu ledled eich corff dros dro.
• Llawfeddygaeth: Mewn achosion mwy difrifol, gall llawdriniaeth fod yn opsiwn. Mae hyn yn cynnwys cael gwared ar chwarennau chwys neu dorri'r nerfau sy'n cludo negeseuon i'r chwarennau chwys.

Y llinell waelod

Rydyn ni i gyd yn chwysu wrth ymarfer. Mae'n broses arferol a naturiol y mae eich corff yn mynd drwyddi i helpu i reoleiddio'ch tymheredd a'ch oeri. Y newyddion da yw bod gennych opsiynau ar gyfer rheoli chwys gormodol wrth ymarfer.

Wedi dweud hynny, os byddwch chi'n sylwi eich bod chi'n chwysu gormod neu ddim digon yn ystod eich sesiynau gwaith neu ar adegau eraill, dilynwch hynny gyda'ch meddyg. Gallant wneud diagnosis o'r achos a llunio cynllun triniaeth sy'n iawn i chi.