5 ymarfer i anadlu'n well ar ôl llawdriniaeth

Nghynnwys

• Ymarfer 1
• Ymarfer 2
• Ymarfer 3
• Ymarfer 4
• Ymarfer 5
• Pan na nodir ymarferion
• Budd ymarferion anadlu

Er mwyn anadlu'n well ar ôl llawdriniaeth, rhaid i'r claf wneud rhai ymarferion anadlu syml fel chwythu gwelltyn neu chwythu chwiban, er enghraifft, gyda chymorth ffisiotherapydd yn ddelfrydol. Fodd bynnag, gellir perfformio'r ymarferion hyn gartref hefyd gyda chymorth aelod gofalgar o'r teulu sy'n gallu atgynhyrchu'r ymarferion a addysgir yn bersonol gan y ffisiotherapydd.

Mae'r ymarferion a gyflawnir yn rhan o ffisiotherapi anadlol a gellir eu cychwyn yn yr ysbyty, y diwrnod ar ôl y feddygfa neu yn ôl rhyddhau'r meddyg, yn dibynnu ar y math o lawdriniaeth a gyflawnir, a rhaid eu cynnal nes nad oes angen i'r claf orffwys yn y gwely mwyach neu nes y gall anadlu'n rhydd, heb gyfrinachau, peswch na byrder anadl. Dysgu mwy am ffisiotherapi anadlol.

Rhai enghreifftiau o feddygfeydd lle gall ymarferion fod yn ddefnyddiol yw meddygfeydd sy'n gofyn am orffwys yn y gwely fel arthroplasti pen-glin, arthroplasti clun llwyr a llawfeddygaeth asgwrn cefn, er enghraifft.Y 5 ymarfer a all helpu i wella anadlu ar ôl un o'r meddygfeydd hyn yw:

Ymarfer 1

Dylai'r claf anadlu'n araf, gan ddychmygu ei fod mewn lifft sy'n mynd i fyny o'r llawr i'r llawr. Felly dylech anadlu am 1 eiliad, dal eich gwynt, a pharhau i anadlu am 2 eiliad arall, dal eich gwynt a pharhau i lenwi'ch ysgyfaint ag aer cyhyd ag y bo modd, dal eich gwynt ac yna rhyddhau'r aer, gwagio'ch ysgyfaint.

Rhaid gwneud yr ymarfer hwn am 3 munud. Os yw'r claf yn benysgafn, dylai orffwys am ychydig funudau cyn ailadrodd yr ymarfer, y dylid ei berfformio 3 i 5 gwaith.

Ymarfer 2

Yn gorwedd yn gyffyrddus ar eich cefn, gyda'ch coesau wedi'u hymestyn allan a gyda'ch dwylo wedi'u croesi dros eich bol. Dylech anadlu i mewn yn araf ac yn ddwfn trwy'ch trwyn ac yna anadlu allan trwy'ch ceg, yn araf, gan gymryd mwy o amser nag anadlu. Pan fyddwch chi'n rhyddhau'r aer trwy'ch ceg, rhaid i chi ryddhau'ch gwefusau fel y gallwch chi wneud synau bach â'ch ceg.

Gellir perfformio'r ymarfer hwn hefyd yn eistedd neu'n sefyll a dylid ei wneud am oddeutu 3 munud.

Ymarfer 3

Wrth eistedd ar gadair, gorffwyso'ch traed ar y llawr a'ch cefn ar y gadair, dylech roi eich dwylo ar gefn eich gwddf ac wrth lenwi'ch brest ag aer, ceisiwch agor eich penelinoedd a phan fyddwch chi'n rhyddhau'r aer, ceisiwch i ddod â'ch penelinoedd ynghyd, nes bod eich penelinoedd yn cyffwrdd. Os nad yw'n bosibl gwneud yr ymarfer eistedd, gallwch ddechrau gorwedd, a phryd y gallwch eistedd i lawr, gwnewch yr ymarfer eistedd.

Rhaid gwneud yr ymarfer hwn 15 gwaith.

Ymarfer 4

Dylai'r claf eistedd mewn cadair a gorffwyso ei ddwylo ar ei liniau. Wrth lenwi'ch brest ag aer, daliwch ati i godi'ch breichiau yn syth nes eu bod uwch eich pen a gostwng eich breichiau pryd bynnag y byddwch chi'n rhyddhau'r aer. Dylai'r ymarfer gael ei wneud yn araf ac mae edrych ar bwynt sefydlog yn helpu i gynnal cydbwysedd a chanolbwyntio i gyflawni'r ymarfer yn gywir.

Os nad yw'n bosibl gwneud yr ymarfer eistedd, gallwch ddechrau gorwedd, a phan fyddwch chi'n gallu eistedd, gwnewch yr ymarfer eistedd, ac argymhellir ei wneud am 3 munud.

Ymarfer 5

Dylai'r claf lenwi gwydraid â dŵr a chwythu trwy welltyn, gan wneud swigod yn y dŵr. Dylech anadlu'n ddwfn, dal eich gwynt am 1 eiliad a rhyddhau'r aer (gan wneud swigod yn y dŵr) yn araf. Ailadroddwch yr ymarfer 10 gwaith. Dim ond eistedd neu sefyll y dylid cyflawni'r ymarfer hwn, os nad yw'n bosibl aros yn y swyddi hyn, ni ddylech gyflawni'r ymarfer hwn.

Ymarfer tebyg arall yw chwythu chwiban sydd â 2 bêl y tu mewn. Dechreuwch anadlu am 2 neu 3 eiliad, gan ddal eich gwynt am 1 eiliad ac anadlu allan am 3 eiliad arall, gan ailadrodd yr ymarfer 5 gwaith. Gellir ei wneud yn eistedd neu'n gorwedd, ond gall sŵn y chwiban fod yn annifyr.

I gyflawni'r ymarferion, dylai un ddewis lle tawel a rhaid i'r claf fod yn gyffyrddus a gyda dillad sy'n hwyluso pob symudiad.

Gwyliwch y fideo canlynol hefyd a chael gwell dealltwriaeth o sut i wneud ymarferion anadlu gartref:

Pan na nodir ymarferion

Ychydig o sefyllfaoedd lle mae ymarferion anadlu yn cael eu gwrtharwyddo, ond ni nodir bod yr ymarferion yn cael eu perfformio pan fydd gan yr unigolyn dwymyn uwch na 37.5ºC, gan ei fod yn arwydd o haint a gall yr ymarferion godi tymheredd y corff hyd yn oed yn fwy. Yn ogystal, ni argymhellir perfformio'r ymarfer pan fydd y pwysau'n uchel, oherwydd gall fod hyd yn oed mwy o newidiadau pwysau. Gweld sut i fesur y pwysau.

Dylech hefyd roi'r gorau i berfformio'r ymarferion os yw'r claf yn riportio poen ar safle'r feddygfa wrth wneud yr ymarferion, ac argymhellir bod y ffisiotherapydd yn gwerthuso'r posibilrwydd o gyfnewid yr ymarferion.

Yn achos pobl â chlefyd y galon, dim ond gyda chyfeiliant y ffisiotherapydd y dylid cynnal ymarferion anadlu, oherwydd gall cymhlethdodau godi.

Budd ymarferion anadlu

Mae sawl mantais i ymarferion anadlu fel:

• Cynyddu gallu anadlol, gan ei fod yn cynyddu plastigrwydd yr ysgyfaint;
• Helpwch adferiad ar ôl llawdriniaeth yn gyflymach, gan ei fod yn cynyddu faint o ocsigen sydd yn y gwaed;
• Osgoi problemau anadlu, fel niwmonia, oherwydd y ffaith nad yw secretiadau yn cronni yn yr ysgyfaint;
• Helpwch i reoli pryder a phoen ar ôl llawdriniaeth, gan hyrwyddo ymlacio.

Efallai y bydd yr ymarferion hyn yn ymddangos yn hawdd iawn i'w perfformio, ond maent yn gofyn llawer am y rhai sydd mewn adferiad llawfeddygol ac felly mae'n arferol i'r unigolyn fod yn flinedig ac yn bryderus wrth gyflawni'r ymarferion. Fodd bynnag, mae'n bwysig annog y claf i oresgyn ei anawsterau, gan oresgyn ei rwystrau ei hun ddydd ar ôl dydd.