Y Tabata Workout gydag Ymarferion Rydych chi * Erioed * Wedi Gweld O'r blaen

Nghynnwys

• Neidio Teithio 2-i-1
• Hanner Burpee gyda Neidio Ochr i Ochr
• Cylchdroi switshis cinio
• Shuffle Plank Ochr i Ochr
• Adolygiad ar gyfer

Wedi diflasu ar eich trefn ymarfer corff arferol? Diffoddwch y pedwar ymarfer unigryw hyn gan yr hyfforddwr Kaisa Keranen (@KaisaFit) a byddwch chi'n teimlo bod llosgi newydd yn llosgi. Taflwch nhw i'ch ymarfer arferol fel rownd llosgi allan, neu defnyddiwch nhw ar eich pen eich hun ar gyfer ymarfer corff cyfan. Sut? Tabata: Perfformiwch bob symudiad am 20 eiliad, yna gorffwyswch am 10 eiliad. Ailadroddwch ddwy i bedair gwaith i fynd yn chwyslyd, yn gyflym. (ICYMI dyma'r pethau sylfaenol Tabata y mae'n rhaid i chi eu gwybod.)

Gallwch ddefnyddio mat i'ch tywys trwy'r pedwar symudiad hyn, ond nid yw'n angenrheidiol - harddwch yr ymarfer corff Tabata pwysau corff hwn yw y gallwch ei wneud yn unrhyw le, unrhyw bryd. (Wedi gwirioni ar Tabata eto? Ymunwch â'n her Tabata 30 diwrnod, wedi'i saernïo gan Kaisa ei hun.)

Neidio Teithio 2-i-1

A. Dechreuwch sefyll ar gornel chwith chwith mat gyda thraed gyda'i gilydd. Siglo breichiau a hopian ymlaen ac i'r dde, gan lanio ar ochr dde'r mat ar y droed dde yn unig.

B. Neidiwch ar unwaith i symud ymlaen ac i'r chwith, gan lanio ar y ddwy droed ar ochr chwith y mat. Ailadroddwch, hercian ymlaen ac i'r dde (glanio ar y droed dde yn unig) ac yna ymlaen i'r chwith (glanio ar y ddwy droed).

C. Perfformiwch yr un symudiadau, gan fynd tuag yn ôl.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad. Ar gyfer pob set, bob yn ail pa ochr rydych chi'n dechrau arni a pha droed sengl rydych chi'n glanio arni.

Hanner Burpee gyda Neidio Ochr i Ochr

A. Dechreuwch sefyll gyda thraed gyda'i gilydd ar flaen mat. Plygu pengliniau ychydig i osod cledrau'n fflat ar y llawr o flaen traed.

B. Neidio traed yn ôl ac i ochr dde mat, yna gostwng i mewn i wthio i fyny.

C. Neidio traed yn ôl i mewn tuag at ddwylo, yna neidio traed yn ôl i ochr chwith y mat, ac yn is i mewn i wthio i fyny. Parhewch ochrau eiledol.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

Cylchdroi switshis cinio

A. Dechreuwch sefyll yng nghanol mat sy'n wynebu'r chwith, y traed gyda'i gilydd. Neidio i mewn i lunge coes dde, y ddwy ben-glin ar 90 gradd. Neidio a newid coesau ar unwaith, gan lanio mewn ysgyfaint coes chwith.

B. Neidio ar unwaith a newid yn ôl i lunge coes dde, wrth wneud chwarter tro i wynebu blaen y mat. Neidio a newid i lunge coes chwith.

C. Neidio ar unwaith a newid yn ôl i lunge coes dde, wrth wneud chwarter troi i wynebu ochr dde'r mat. Neidio a newid i lunge coes chwith.

D. Neidio ar unwaith a newid yn ôl i lunge coes dde, wrth wneud chwarter tro i wynebu blaen y mat. Parhewch i gael ysgyfaint bob yn ail a throi o'r chwith i'r canol ac i'r dde i'r canol.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

Shuffle Plank Ochr i Ochr

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel i ochr chwith mat. Gan aros yn y planc, cymerwch ddau gam i'r dde.

B. Oedwch mewn planc uchel, yna codwch y fraich dde i'r awyr. Rhowch gledr yn ôl ar y ddaear i ddychwelyd i blanc uchel.

C. Yna cymerwch ddau gam i'r chwith, a chodwch y fraich chwith i'r awyr. Parhewch i symud o ochr i ochr a throelli i mewn i blanc ochr.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

Adolygiad ar gyfer