Tabl Diet Pwyntiau

Nghynnwys

• Grŵp 1 - Bwydydd wedi'u rhyddhau
• Grŵp 2 - Llysiau
• Grŵp 3 - Cig ac wyau
• Grŵp 4 - Llaeth, caws a brasterau
• Grŵp 5 - Grawnfwydydd
• Grŵp 6 - Ffrwythau
• Manteision ac anfanteision

Mae Tabl y Diet Pwyntiau yn dod â'r sgôr ar gyfer pob bwyd, y mae'n rhaid ei ychwanegu trwy gydol y dydd nes cyrraedd cyfanswm y pwyntiau a ganiateir yn y diet colli pwysau. Mae gwneud y cyfrif hwn yn hanfodol i gyfrifo faint y gallwch chi ei fwyta ym mhob pryd, gan na chaniateir iddo fod yn fwy na chyfanswm y sgôr am y diwrnod.

Felly, mae'n angenrheidiol cael y tabl o bwyntiau'r bwyd i ymgynghori pryd bynnag y cewch bryd o fwyd neu gynllunio bwydlen y dydd, gan gyfuno'r bwydydd fel bod y pwyntiau'n caniatáu prydau bwyd o safon ac sy'n helpu i golli pwysau. Gweld sut i gyfrifo cyfanswm y pwyntiau a ganiateir y dydd.

Grŵp 1 - Bwydydd wedi'u rhyddhau

Mae'r grŵp hwn yn cynnwys bwydydd sydd heb bron unrhyw galorïau, felly nid ydynt yn cyfrif pwyntiau yn y diet a gellir eu bwyta yn ôl ewyllys trwy gydol y dydd. Yn y grŵp hwn mae:

• Llysiau: chard, berwr y dŵr, seleri, letys, gwymon, almon, caruru, sicori, cêl, ysgewyll Brwsel, ffenigl, endive, sbigoglys, deilen betys, jiló, gherkin, maip, ciwcymbr, pupurau, radish, bresych, arugula, seleri, taioba a thomato;
• Sesniadau: halen, lemwn, garlleg, finegr, arogl gwyrdd, pupur, deilen bae, mintys, sinamon, cwmin, nytmeg, cyri, tarragon, rhosmari, sinsir a marchruddygl;
• Diodydd calorïau isel: coffi, te a sudd lemwn heb siwgr neu wedi'u melysu â melysyddion, sodas diet a dŵr;
• Gwm a candy heb siwgr.

Gellir defnyddio'r llysiau yn y grŵp hwn i gynyddu maint y prydau bwyd a dod â mwy o syrffed bwyd, gan eu bod yn llawn ffibr.

Grŵp 2 - Llysiau

Mae pob 2 lwy fwrdd yn llawn llysiau yn y grŵp hwn yn cyfrif 10 pwynt yn y diet, ac maen nhw: pwmpen, zucchini, artisiog, asbaragws, eggplant, betys, brocoli, saethu bambŵ, ysgewyll ffa, winwns, sifys, moron, chayote, madarch, blodfresych, pys ffres, calon palmwydd, okra a ffa gwyrdd.

Grŵp 3 - Cig ac wyau

Mae pob gweini cig yn werth 25 pwynt ar gyfartaledd, mae'n bwysig rhoi sylw i faint pob math o gig:

Grŵp 4 - Llaeth, caws a brasterau

Mae'r grŵp hwn yn cynnwys llaeth, cawsiau, iogwrt, menyn, olewau ac olewau, a gall eu sgôr amrywio fel y dangosir yn y tabl canlynol:

Grŵp 5 - Grawnfwydydd

Mae'r grŵp hwn yn cynnwys bwydydd fel reis, pasta, ffa, ceirch, bara a tapioca.

Grŵp 6 - Ffrwythau

Mae'r tabl canlynol yn dangos nifer y pwyntiau ar gyfer pob gweini ffrwythau:

Manteision ac anfanteision

Mantais y diet hwn yw caniatáu bwyta unrhyw fath o fwyd, gan gynnwys losin a soda, ond cyhyd â bod y terfyn sgôr bob amser yn cael ei barchu. Mae hyn hefyd yn helpu i aros yn gyson yn y diet am gyfnod hirach, gan fod gallu bwyta bwydydd calorig a blasus yn dod â theimlad na chollir yr holl bleser a ddaw yn sgil y bwyd.

Fodd bynnag, ei anfantais yw bod ffocws y diet ar gyfanswm y calorïau yn unig, nid ei fod yn ddull lle mae rhywun yn dysgu cael diet cytbwys, gan ffafrio bwyta bwydydd iachach a chydbwyso maetholion trwy gydol y dydd.