A yw Cawodydd Oer yn Cynyddu Testosteron?

Nghynnwys

• Cawodydd oer ar gyfer testosteron
• Ydyn nhw'n cynyddu ffrwythlondeb?
• Ydyn nhw'n cynyddu egni?
• Ydyn nhw'n gwella metaboledd?
• A ydyn nhw'n rhoi hwb i adferiad ar ôl ymarfer?
• Ydyn nhw'n gwella imiwnedd?
• Sut i gymryd cawod oer
• Rhagofalon
• Siop Cludfwyd

Mae pobl sy'n cymryd cawodydd oer yn tueddu i ganmol buddion tybiedig niferus yr arfer hwn, o adferiad cyflymach ar ôl gweithgaredd athletaidd dwys i ostwng eich siawns o fynd yn sâl.

Ond faint o hyn sy'n seiliedig ar wyddoniaeth? Gadewch inni archwilio’r dystiolaeth ar gyfer pob un o’r honiadau cyffredin am gawodydd oer a’ch corff.

Cawodydd oer ar gyfer testosteron

Mae'n rhaid i'r rhan fwyaf o'r ymchwil ynghylch tymheredd a testosteron ymwneud â'r ceilliau a'r scrotwm. Mae'r scrotwm yn hongian y tu allan i'r corff er mwyn cadw'r ceilliau ar y tymheredd gorau posibl i gynhyrchu sberm a hormonau eraill, tua 95 i 98.6 ° F neu 35 i 37 ° C.

Y syniad yw bod cawodydd oer yn gostwng y tymheredd scrotal, gan ganiatáu i'r ceilliau gynhyrchu uchafswm o sberm a testosteron.

Ond nid yw'r ymchwil yn dweud fawr ddim am gynhyrchu testosteron. Yn hytrach, mae testes oerach yn cael effaith gryfach ar brosesau DNA sy'n arwain at gyfaint sberm uwch, ansawdd a symudedd (symud).

Canfu astudiaeth ym 1987 fod cadw'r tymheredd ceilliau rhwng 31 i 37 ° C (88 i 99 ° F) yn caniatáu synthesis DNA, RNA a phrotein gorau posibl. Mae hyn yn arwain at gynhyrchu sberm yn well.

Canfu astudiaeth yn 2013 hyd yn oed fod tymereddau oer y gaeaf wedi gwella morffoleg sberm (siâp) a symudiad.

Ond nid yr un peth yw cynhyrchu sberm a lefelau testosteron, ac mae peth tystiolaeth i'r gwrthwyneb.

Canfu A nad oedd ysgogiad dŵr oer yn cael unrhyw effaith ar lefelau lefelau testosteron, er bod gweithgaredd corfforol yn gwneud hynny. Mae astudiaeth yn 2007 yn awgrymu bod amlygiad byr i dymheredd oer yn gostwng lefelau testosteron yn eich gwaed mewn gwirionedd.

Nid yw dŵr oer yn mynd i wneud unrhyw beth ar gyfer eich lefelau testosteron nad yw ymarfer corff yn ei wneud. Mae llawer o newidynnau eraill yn effeithio ar y lefelau hynny, fel diet a dewisiadau ffordd o fyw fel ysmygu ac yfed. Nid yw cawod oer cyflym yn hac ar lefel testosteron.

Ydyn nhw'n cynyddu ffrwythlondeb?

Gadewch inni edrych ar ychydig mwy o ymchwil ynghylch ffrwythlondeb. Canfu A fod lleihau amlygiad rheolaidd i ddŵr cynnes wedi gwella cyfrif sberm sawl cyfranogwr astudiaeth bron i 500 y cant ar gyfartaledd.

Nid yw hyn yn golygu bod cawodydd oer yn gwneud unrhyw beth i wella ffrwythlondeb, serch hynny. Yn syml, mae cymryd llai o gawodydd poeth yn rhoi hwb i'ch cyfrif sberm ac ansawdd, gan fod gwres, yn gyffredinol, yn effeithio ar gynhyrchu sberm.

Nid oes unrhyw ymchwil i ddangos bod unrhyw berthynas gyfatebol rhwng amlygiad dŵr oer neu leihau dŵr poeth â ffrwythlondeb benywaidd. Mae'r ymchwil yn tynnu sylw at ffrwythlondeb dynion yn unig.

Ydyn nhw'n cynyddu egni?

Mae rhywfaint o dystiolaeth y gallai cawod oer gynyddu eich lefelau egni.

Canfu astudiaeth yn 2016 fod cyfranogwyr yn teimlo fel bod ganddyn nhw fwy o egni ar ôl cymryd cawodydd poeth-i-oer am fis ac yna cawodydd oer am ddau fis arall. Dywedodd y cyfranogwyr ei fod yn teimlo'n debyg i effaith caffein.

Mae astudiaeth yn 2010 yn awgrymu y gallai trochi dŵr oer helpu i leihau faint o egni sydd ei angen ar eich corff i'ch helpu chi i wella ar ôl ymarfer corff egnïol, gostwng llid a chynyddu llif y gwaed heb wario egni ychwanegol.

Ydyn nhw'n gwella metaboledd?

Ie! Mae braster brown, neu feinwe adipose brown, yn fath o fraster ym mhob bodau dynol, mawr neu fach.

Canfu dwy astudiaeth, un yn 2007 ac un arall yn 2009, gysylltiadau rhwng tymheredd oer ac actifadu braster brown. Fe wnaethant hefyd ddod o hyd i berthynas wrthdro rhwng braster brown a gwyn (meinwe adipose gwyn).

Yn y bôn, po fwyaf o fraster brown sydd gennych, y mwyaf tebygol ydych chi o gael swm iach o fraster gwyn a mynegai màs y corff da, un o ddangosyddion allweddol eich iechyd yn gyffredinol.

A ydyn nhw'n rhoi hwb i adferiad ar ôl ymarfer?

Efallai y bydd dŵr oer yn eich helpu i wella'n gyflymach o ymarfer corff, ond gall yr effeithiau fod yn fach neu'n gor-or-ddweud.

Canfu un o ddau athletwr, y naill yn arlunydd ymladd a'r llall yn rhedwr marathon, y gallai trochi dŵr oer helpu i leihau poen a thynerwch ar ôl ymarfer corff dwys. Efallai y bydd hefyd yn caniatáu dychwelyd yn gyflymach i weithgareddau athletaidd.

Dangosodd dwy astudiaeth, un yn un ac un arall yn 2016, effaith fuddiol fach yn unig o drochi dŵr oer ar adferiad o ddolur cyhyrau. Roedd hyn yn arbennig o wir pan gafodd ei wneud gefn wrth gefn gydag amlygiad i ddŵr poeth, neu ei wneud am o leiaf 10 i 15 munud mewn dŵr ar dymheredd o 52 i 59 ° F (11 i 15 ° C).

Ni chanfu astudiaeth arall yn 2007 unrhyw fudd i amlygiad dŵr oer ar gyfer dolur cyhyrau.

Ydyn nhw'n gwella imiwnedd?

Mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai amlygiad dŵr oer gael effaith fach, ond aneglur o hyd, ar eich system imiwnedd.

Dangosodd astudiaeth yn 2014 fod trochi mewn dŵr oer yn achosi i'r corff ryddhau adrenalin. Mae dwy effaith i hyn: Mae'n gwneud i'ch system imiwnedd gynhyrchu mwy o sylweddau gwrthlidiol. Mae hefyd yn gostwng eich ymateb llid i heintiau. Gall y ddwy effaith hyn helpu'ch corff i wrthsefyll salwch.

Canfu astudiaeth yn 2016 fod cawodydd oer yn gostwng absenoldeb cyfranogwyr yr astudiaeth o’r gwaith 29 y cant. Mae hyn yn awgrymu y gallai cawodydd oer roi hwb i'r system imiwnedd, er na chanfuwyd unrhyw effaith ar ba mor hir yr oedd pobl yn sâl.

Sut i gymryd cawod oer

Dyma rai awgrymiadau ar gyfer ei wneud mewn ffordd a fydd yn cynyddu eich siawns o elwa o'r newid ffordd o fyw hwn heb brifo'ch corff:

• Dechreuwch yn araf. Peidiwch â ymdrochi mewn dŵr oer iâ ar unwaith. Addaswch y tymheredd yn raddol trwy gydol y gawod neu gwnewch bob cawod yn olynol ychydig yn oerach na'r olaf. Dechreuwch yn gynnes, yna llugoer, yna oeri, yna oer yn llwyr.
• Peidiwch â mynd i mewn i gyd ar unwaith. Sblashiwch ychydig o ddŵr oer ar eich dwylo, eich traed a'ch wyneb i ddod i arfer â'r tymheredd, yn lle syfrdanu'ch corff cyfan ag oerfel ar unwaith.
• Sicrhewch fod tywel neu ardal gynnes yn barod. Ar ôl i chi wneud, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gallu cynhesu ar unwaith fel nad ydych chi'n dechrau crynu.
• Ei wneud yn gyson. Mae'n debyg nad ydych wedi sylwi ar unrhyw newidiadau ar unwaith. Cymerwch gawod oer bob dydd ar yr un pryd fel bod eich corff yn addasu ac yn dod yn fwy tebygol o ymateb i amlygiad oer cyson.

Rhagofalon

Ni ddylai pawb neidio i'r dde i mewn i gawod oer. Dylai pobl sydd â'r amodau canlynol eu hosgoi:

• gwasgedd gwaed uchel
• cyflwr y galon neu glefyd y galon
• gorboethi neu dwymyn (hyperthermia) o salwch neu ymarfer corff dwys
• a adferwyd yn ddiweddar o salwch, fel ffliw neu annwyd
• anhwylder system imiwnedd neu fod â system imiwnedd dan fygythiad rhag salwch
• teimlo'n or-isel neu dan straen, oherwydd gall newid i gawodydd oer roi straen ychwanegol ar y corff

Os oes iselder neu gyflwr iechyd meddwl arnoch chi, peidiwch â rhoi therapi dŵr oer yn lle eich meddyginiaeth.

Os ydych chi'n byw mewn hinsawdd oer lle gall dod i gysylltiad â dŵr oer arwain at hypothermia, ni awgrymir cawodydd oer.

Siop Cludfwyd

Nid yw cawodydd oer o reidrwydd yn mynd i newid eich bywyd gyda throad faucet.

Gall newid eich trefn eich gwneud chi'n fwy ymwybodol o'ch corff, eich arferion a'ch ffordd o fyw yn gyffredinol.

Gall yr agwedd gyfannol hon tuag at eich iechyd corfforol, meddyliol ac emosiynol effeithio ar eich bywyd cyfan, gan gynnwys eich lefelau testosteron, eich lefelau egni, a'ch iechyd a'ch ffitrwydd cyffredinol.

Mae'n debyg nad yw cawodydd oer wedi brifo, er y byddan nhw'n teimlo'n eithaf dwys yr ychydig weithiau cyntaf. Efallai y bydd y buddion yn eich synnu. Dechreuwch yn araf, gwrandewch ar eich corff, ac addaswch yn unol â hynny.